Zagotovo več kot enkrat ste slišali za proste radikale in njihove učinke na naše telo, še posebej v zvezi s prezgodnjim staranjem kože. Vendar pa vsi ne vedo točno, kaj so, kako delujejo v našem telesu in kateri so najboljši zavezniki, da omejijo svoje učinke in zagotovijo naše dobro počutje.

Njegova prisotnost ne vpliva le na mladost ali lepoto kože, vendar ima lahko pomembne posledice za naše zdravje. Zato v tem članku .com razlagamo, kaj so, kako delujejo in kako se podrobno boriti proti prostim radikalom .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako se boriti proti utrujenosti

Kaj so prosti radikali?

Da bi razumeli učinek, ki ga lahko imajo na naše telo in pravilen način, da jih preprečimo, moramo najprej vedeti , kaj so prosti radikali .

Ko dihamo, dajemo telesu kisik, ki ga potrebuje, vendar je majhen odstotek tega kisika sestavljen iz atomov, ki nimajo elektrona, zaradi česar so te molekule zelo nestabilne. Ti atomi gredo skozi naše telo, napadajo stabilne celice in so zdravi, da bi dobili manjkajoči elektron, ki sprosti oksidacijski proces telesa, ki ima lahko različne negativne posledice. Tiste molekule, sestavljene iz kisika, ki so tako nestabilne, so tiste, ki jih poznamo kot prosti radikali.

V trenutku, ko prosti radikal odstrani elektron iz zdrave in stabilne celice, ostane nebranjen in na milost in nemilost celične oksidacije, ki običajno pospešuje proces staranja telesa. V nekaterih primerih pa je škoda veliko večja in lahko povzroči pomembne mutacije, ki lahko povzročijo resno poškodbo telesa.

Učinki prostih radikalov v našem telesu

Učinki prostih radikalov bodo odvisni od škode, ki jo povzročajo celicam, kot tudi od količine, ki se kopiči v telesu. Nekatere od škode, ki jih lahko povzročijo, so:

Prezgodnje staranje kože

Ko se v telesu kopičijo prosti radikali, sprožijo proces oksidacije celic, to pomeni, da se izčrpajo, izgubijo trdnost in elastičnost, ker se ne morejo ustrezno nahraniti. Vse to naredi našo kožo zunaj neprosojno, nezdravo in z večjo prisotnostjo gub.

Možnost trpljenja srčnih bolezni

Prosti radikali lahko povečajo verjetnost, da bodo arterije srčnega utrjevanja otežile prehod krvi v to območje in lahko povzročijo srčna obolenja, kot so arterioskleroza ali srčni napadi. Če temu dodamo še prehrano, bogato z maščobo, ki pomaga povečati holesterol, se tveganje poveča.

Degeneracija živčnega sistema

Ko bodo leta potekala, in če ne bomo spremenili nekaterih navad in delali za nadzor nad pojavom prostih radikalov, lahko vplivajo na živčni sistem, ki povzroča težave s spominom, počasne reflekse ali učne težave.

Nastajanje rakavih celic

To je največja nevarnost, ki jo povzročajo prosti radikali. Ko ti atomi ukradejo stabilne celice, jim lahko elektron povzroči globoko škodo, tudi če prizadenejo DNK celice. V nekaterih primerih povzročijo smrt celice, ki je bila prej zdrava, v drugih pa proizvajajo genetske mutacije, ki se lahko razširijo na druge celice.

Ko je razmnoževanje zelo pospešeno, se tkiva organizma začnejo poškodovati in istočasno lahko nastanejo rakaste celice, ki bodo povzročile maligno tumorsko maso na območju napada telesa.

Kaj povečuje proizvodnjo prostih radikalov?

Naš organizem sam proizvaja proste radikale med procesom presnove hranil, to je v prebavi hrane. Vendar pa je težava v tem, da lahko različni zunanji dejavniki povečajo to proizvodnjo, zaradi česar postanejo zunaj nadzora, nekateri od njih so:

• Stres in čustvena napetost
• Smoke
• Uživanje drog ali alkohola, še posebej, če pijete preveč.
• Nosite neustrezno prehrano, bogato z maščobami, predelano hrano in revnim sadjem in zelenjavo.
• Onesnaževanje okolja in onesnaževanje.
• Preveč izpostavite soncu, še posebej brez ustrezne zaščite.
• Ne počivajte pravilno.

Ključ do boja proti prostim radikalom

Ko bomo razumeli, kaj so, kakšno škodo nam lahko povzročijo in na kakšen način povečujemo njihovo proizvodnjo, je čas, da vemo, kaj lahko storimo, da zmanjšamo njihovo prisotnost in zagotovimo dobro počutje.

Jejte več antioksidantov

Za boj proti prostim radikalom ni nič boljšega kot dodajanje v hrano tistih živil, ki lahko zmanjšajo oksidacijo celic, popularno znanih kot antioksidanti. Nekatere izmed najboljših alternativ, ki jih lahko jeste vsak dan, so:

• Živila, bogata z vitaminom C : agrumi, kot so oranžna, limona, mandarina, kivi, rdeče sadje ali ananas, in zelenjava, kot je špinača, brokoli, paradižnik ali paprika, ne smejo manjkati v vaši prehrani.
• Hrana bogata z vitaminom E : ta hranilna snov je osnovna za zagotavljanje mladosti, fleksibilnosti in lepote kože, vse zaradi svojih antioksidativnih lastnosti, zato je primerno jesti jedi, kot so olivno olje, avokado, oreški ali zelenjava. zeleni list.
• Hrana bogata z vitaminom A : nosilec beta karotena, je osnovno hranilo, ki zagotavlja zdravje celic in ga lahko najdete v živilih, kot so korenje, buče, melona, ​​jetra ali mlečni izdelki.
• Flavonoidi : ti rastlinski pigmenti so močni antioksidanti, ki nam lahko pomagajo zagotoviti naše zdravje. Najdemo jih v možnostih, kot so zeleni čaj, rdeči ali citrusi, stročnice, čokolada ali rdeče vino.
• Selen : Ta element v sledovih se lahko zaužije v živilih, kot so ribe, oreški, cela zrna in meso.

Izogibajte se izpostavljanju sonca

Če ne želite pretirano povečati proizvodnje teh molekul v vašem telesu, je najbolje, da zmerno izpostavljenost soncu in vedno izbrati zaščitne kreme z dobro SPF. UV / UVA žarki so lahko zelo škodljivi za vašo dermis, zato tega vidika ne zanemarite.

Odstop od slabih navad

Že veste, da dejavniki, kot so slaba prehrana, kajenje ali uživanje alkohola, ne škodujejo le vašemu zdravju, ampak tudi povečajo proizvodnjo teh atomov, zato izboljšajte svojo prehrano, prenehajte kaditi in zmerno uživajte alkohol, da zagotovite dobro počutje .

Kontrolna napetost

Tesnoba in čustveni stres sta škodljiva za naše dobro počutje, zato je primerno naučiti se obvladovati stres, da bi se borili proti proizvodnji prostih radikalov in zagotovili boljšo kakovost življenja. Pogosto vadite, meditirate in delate discipline, kot so joga ali pilates, in to vam lahko pomaga.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.