7 vaj v bazenu, da izgubite težo

Izkoristite poletje, da izgubite težo! Ni vam treba biti velik padec v telovadnici, ko delate zumbo ali dvigujete uteži, ker z dobrim vremenom bazen postane vaš najboljši zaveznik, ki skrbi za vaše telo. In to je, da lahko v vodnem okolju naredite veliko vaj, ki nam bodo pomagale spali kalorije, ampak tudi okrepiti mišice telesa. Torej izkoristite dneve, ko se odpravite na osvežitev ob bazenu, da opravite svoje treninge! V vas bomo odkrili NAJBOLJŠE vaje v bazenu, da bi izgubili težo, ki vam bo pomagala skrbeti za svoje telo, ne da bi morali prenašati toploto.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako izgubiti težo z vadbo

Najboljše vaje v vodi, da izgubite težo

V članku smo začeli z vajami v bazenu za hujšanje, da bi govorili o tistih, ki vam bodo v celoti pomagali . So vaje, ki bodo aktivirale vaš metabolizem in vam bodo zato pomagale, da boste čez dan porabili več kalorij (maščob).

Prav tako vam bodo pomagale pri delu z mišicami, kot so noge, trebuh, hrbet itd., Da boste lahko uživali v močnejšem zdravju in bolj napetega telesa. Koristi plavanja za telo so dobro znane, če pa boste opravljali tudi te vaje, boste lahko bolje delali svoje mišice in dosegli boljšo definicijo mišic.

Tukaj vam pustimo 3 najboljše vaje v vodi, ki koristijo celotnemu telesu na splošno.

Vadba kolesa v vodi

Če želite aktivirati svoje telo poleti, nič boljše kot izkoristiti trenutek bazena, da se malo športa. Vaja kolesa je idealna za telo in zato vam tukaj povemo korak za korakom, kako to narediti:

  1. Postavite hrbet proti steni, komolci naj počivajo na robu bazena
  2. Sedaj boste morali raztegniti noge, dokler s svojim telesom ne ustvarite 90 ° kota
  3. V tem položaju bi morali začeti s premikanjem pedala, tako da noge izvlečete in noge spravite nazaj v vodo

Pomembno je, da medtem ko delate to vajo, ste z močnim trebuhom in kontraktom, ker boste tako delali na trebušnem predelu. To vajo opravite 2 minuti in nato počivajte še 2 minuti, da znova opravite še eno vajo.

Sprint brez premikanja

To je še ena izmed najboljših vaj v bazenu, da bi izgubili težo, poleg tega pa je zelo enostavno . Da bi to naredili, se postavite na območje bazena, v katerem ste zaščiteni in ne motite drugih plavalcev, voda naj vas prekriva nad pasom, tako da je vaja dragocena. Sledite tem korakom :

  1. Stojte z rahlo razmaknjenimi nogami
  2. Zdaj pa dvignite noge in naredite gibanje z veliko hitrostjo, kot če bi delali hrupno, vendar brez premikanja z mesta
  3. Pomembno je, da poskušate dvigniti kolena in se približati prsni koši

Sprint morate držati 30 ali 40 sekund in nato počivati. Bistveno je, da v tem kratkem času poskušate narediti gibanje z maksimalno hitrostjo, ki jo lahko, in da dobro dvignete noge, zato boste bolje delali svoje telo.

Stranski skoki v bazenu

Ti skoki so idealni za kurjenje kalorij, za aktiviranje telesa in za krepitev spodnjega dela telesa . To je ena od bistvenih vaj, če želite izgubiti težo v bazenu in čeprav je na začetku lahko malo zapleteno, sčasoma jih boste pravilno opravili. Koraki so naslednji:

  1. Stojte z nogami naravnost na strani bazena
  2. Zdaj morate skočiti na desno tako, da hkrati upognete oba kolena
  3. Nato se morate podpreti s tlemi in skočiti na levo
  4. Noge morajo biti vedno povezane tako, da je vaja resnično učinkovita

Naredite 10 skokov na desno in 10 na levo in počivajte. Roke vam lahko pomagajo pri boljšem ravnotežju in tako lahko spali več kalorij na način, ki je prav tako zelo zabaven.

3 vaje v trebušnem bazenu

Ampak, če iščete vaje v bazenu, da izgubijo težo, ker vas skrbi, da odstranite maščobo iz trebuha, potem je najboljša stvar, ki jo lahko naredite, je vrsta vaj, ki se osredotočajo na trebuh in vam pomagajo tonirati in utrjevati. Obstaja več možnosti, ki jih lahko izberete, vendar v tem predlogu predlagamo te tri idealne vaje za železni trebuh.

Podaljšanje noge

To je ena izmed najboljših vaj, ki jih lahko naredite v vodi in ki vam bo pomagala pri delu na abs. To storite tako:

  1. Morate iti na območje bazena, kjer se ne dotikate stoje
  2. Ko boste tam, boste morali noge popolnoma poravnati in pokonci pod vodo
  3. Držite ta položaj 30 sekund
  4. Počivajte 20 sekund in ponovite vajo

Ta vrsta vadbe je zelo podobna deski, ker na statičen način pomaga varno in zdravo delati na trebušnem predelu telesa. Priporočljivo je, da naredite tri sklope po 30 sekund, tako da vaše mišice delujejo maksimalno.

Gibanje nog za trebuh

Obstaja tipična trebušna vadba, ki je znana kot škarje in pomaga pri delovanju spodnjega dela trebuha. To vajo lahko enostavno izvedete v bazenu, še posebej, če se postavite na območje, kjer se ne dotaknete nog. To storite tako:

  1. Stojte s hrbtom do stene bazena in počivajte komolce na robniku
  2. Dvignite noge, s svojim telesom ustvarite kot 90 stopinj
  3. Sedaj bi morali stopala vodoravno premikati, kot izdelovanje škarij
  4. Zadržite 15 ponovitev, počivajte in začnite znova

To vajo je treba opraviti v 3 ali 4 sklopih po 15 ponovitev. Bolje je, da se ne dotikate nog na tleh, ker tako ne boste v skušnjavi počivati.

Navzgor in navzdol noge

In končno, še ena od vaj v bazenu za abdominale je ta, ki jo ponavadi delamo v telovadnici. Toda tokrat ne bomo ležali, ampak bomo naslonjeni na steno, kot smo bili v prejšnji vaji. Sledite tem korakom:

  1. Počivaj hrbet ob steni in položi ramena na robnik
  2. Poskusite biti v bazenu, kjer se ne dotaknete nog do tal
  3. Zdaj morate vadbo začeti tako, da hkrati dvignete obe nogi, popolnoma naravnost in ustvarite kot 90 stopinj
  4. Ko dosežete višino pasu, se morate vrniti, da spustite noge in jih raztegnete proti steni, nato se takoj vrnite navzgor

Naredite 3 sklope po 15 ponovitev . Videli boste, da boste sčasoma dobili pristen čokoladni bar.

Vaje v glute bazenu

Želite tonirati zadnjico? Vedeti morate, da lahko v bazenu to storite tudi vi. Tukaj vam ponujamo nekaj najboljših vaj v vodi, s katerimi lahko delate na zadnjem delu in dobite veliko močnejši in brez celulita.

Noga dvignite nazaj

Da bi naredili to vajo, se boste morali umestiti na območje bazena, ki bolj ali manj pokriva vodo v prsih ali vratu. Moraš se dotakniti svojih nog na tleh . Nato sledite tem korakom:

  • Stojte ob steni bazena in držite roke na steni
  • Zdaj morate dvigniti desno nogo in jo skušati dvigniti do maksimuma
  • Spustite desno nogo in naredite enako z levo

Ponoviti boste morali 10 dvigal z obema nogama in nato počivati, dokler ne dokončate 3 seta.

Butterfly kick

In ta članek zaključimo z najboljšimi vajami v bazenu, da izgubimo težo in se pogovorimo o metulji, ki vam bo pomagala pri delu z zadnjico. V tem primeru morate slediti naslednjim korakom:

  1. Pokličite steno bazena in položite roke na robnik
  2. Zdaj morate združiti svoje noge in skupaj z obema hkrati narediti močan nazadni hit kot si, ko nimaš metulja
  3. Poskrbeti morate, da bo gibanje hitro in močno, tako da bodo vaše noge in glutoni občutili vajo

Naredite 10 udarcev, počivajte in se vrnite, da naredite drugo serijo, dokler ne dobite 3.

 

Pustite Komentar