Mnogi ljudje želijo izboljšati svojo težo za zdravje in drugi, poleg tega, poskušajo izgubiti težo videti bolje sliko. Doseganje boljše fizične oblike in silhuete ni nemogoče, tudi če greste na uro in predlagate kratek čas. Osnovne smernice in vaje oblikujejo čarobno formulo, da jo dosežemo. Ob tej priložnosti se bomo osredotočili na telesno aktivnost. Ker vam razlagamo, kako hitro izgubiti težo z vajami doma, tako da lahko začnete uresničevati svoj cilj.

Morda vas zanima tudi: Kako izgubiti težo in se hitro zvišati

Hitro izgubite težo z aerobnimi vajami doma

Aerobika doma ni nujno zapletena. Prav tako ni potrebno imeti stacionarnega kolesa ali katere koli druge naprave. To je veliko lažje kot vse to. Seveda bo običajno potrebno vsaj 15 minut aerobne vadbe . Če imate boljšo fizično obliko in ponavadi vadite, lahko čas podaljšate.

Skoči, da izgubiš težo

To je ena izmed najboljših vaj za izgorevanje kalorij in maščob. Za vadbo imate več možnosti:

• Skoči na isto mesto: s to vajo morate vzeti majhne skoke višine na terenu, kjer ste in večkrat. Poleg tega lahko spreminjate upogibanje kolen, da bi pospešili skoke in spali več kalorij.
• Vrv za skok: morate vzeti skakalnico in začeti skakati. Da bi bila vadba manj monotona, poskusite skočiti s smerjo vrvi naprej in nazaj. Boste odkrili, da obstaja veliko koristi za jumping vrv in ne samo dejstvo, da vam pomaga izgubiti težo.
• Skočite na gumo: zagotovo ste se v otroštvu igrali z gumico na šolskem dvorišču ali v parku. Čas je, da obnovite te igre in jih naredite neprekinjeno. To je način, da gorijo kalorije in se zabavate ob istem času. Če nimate nikogar, ki bi vadil s to vajo, zvežite konce gume s pohištvom, ki ga je težko premakniti, da se bo uprla.

Vzpenjati se in spuščati po stopnicah

V telovadnicah je več strojev, ki simulirajo gibanje po stopnicah navzgor in navzdol, na primer eliptični. Če imate doma eliptični, ker jih ima veliko statičnih koles, vam priporočamo, da sledite rutini eliptičnih vaj na stroju, ki jih najdete v tem drugem članku.

Če nimate naprave, lahko stopite navzgor in navzdol po stopnicah, na primer, če živite v stavbi, je ena najboljših možnosti, da greste in spustite se po stopnicah, ki tečejo večkrat, če ne morete izkoristiti parka blizu vas ali drugega Boste našli na ulici.

Ples, da izgubijo težo

To je še ena odlična možnost za vadbo v dnevni sobi v hiši. Glasbo postavite z veliko ritma, diska ali plesa, med drugim možnosti in plesa. Ni pomembno, če nimate veliko stila, gre za celotno telo, ki se giblje, in se spomnite, da je cilj izgubiti težo in ne zmagati na razstavi.

Druga možnost, če se želite naučiti korakov ali slediti koreografiji, je uporaba interneta za spremljanje videoposnetkov razredov stilov, ki jih želite. Na primer, priporočamo koreografijo tega videa o tem, kako izgubiti težo z vadbo zumbe.

Vaje za hitro izgubo telesne teže v kolkih, gluteusu in nogah

Poleg izvajanja aerobne vadbe je priporočljivo, da se pri telesni aktivnosti, ki se izvaja, vključijo nekatere vaje za toniranje in zmago v trdnosti . Tudi z vašo prakso boste še naprej porabili kalorije. Če niste zelo pripravljeni, je petnajst ponovitev z vsako nogo več kot dovolj za začetek. Bodite pozorni na te preproste vaje, da izgubite težo za spodnji vlak .

• Hoja v skvotu: ena je najbolj učinkovita pri delu nog in zadnjice. Pojdite po tej poti navzdol in ko pridete do konca, se vrnite na pot. Na ta način boste delali na celotnem območju stegen. Ta vaja, čeprav jo lahko opravi kdorkoli, je še posebej indicirana za tiste, ki imajo celulit na stegnih in zadnjici.
• Skakanje s skokom: ta vaja je precej težka, vendar so to nekateri od najboljših skvotov in rezultati so zelo dobri. Sestavljen je iz tega, da bi bilo gibanje tako, kot da bi sedel, vendar brez stola. Na ta način lahko kolena spustite bolj ali manj, nato se raztegnete in naredite majhen preskok. Sledite korakom, ki jih boste videli na spodnji sliki.
• Skoki s klopjo: za izvedbo te vaje potrebujete blato ali blato, ki ni zelo visoko. Aktivnost je sestavljena iz vzpenjanja z eno nogo, podpore stopala na klopi, dviga in drugega v zraku. Nato se spusti, tako da sta obe nogi dobro podprti na tleh, prejšnje gibanje pa je izvedeno z nasprotno nogo. In tako naprej, dokler serija ni končana

Pri vseh teh vajah je priporočljivo narediti najmanj 15 ponovitev gibanja, kot smo rekli na začetku, in priporočljivo je, da naredite najmanj med 2 in 3 serijami.

Vaje za hujšanje v rokah

Za nadaljevanje dela je pomemben tudi zgornji del ali vlak. Pravzaprav je notranji del roke nagnjen k flaccidity, ki je poudarjen, če morate izgubiti veliko težo. Poleg tega, s poletjem, ne nosijo dolge rokave, mnogi so tisti, ki raje pokazati napeta roko. Če želite to narediti, lahko naredite naslednje vaje za ohlapne roke, ki vam bodo pomagale hitro izgubiti težo na tem področju in tonirati:

Triceps ozadja

To je ena najboljših vaj za roke - tudi delo prsnega koša -, da dobite rezultate v kratkem času. Če še nikoli niste dobro delali, je trik za lažje ustvarjanje sredstev za oporo :

1. Stojte s hrbtom na kavču ali klopi.
2. Roke držite na robu trdno.
3. Postavite noge spredaj, raztegnite noge in počivajte na tleh.
4. Počasi zategnite roke in se previdno spustite, kolikor je le mogoče.
5. Počasi se telo dvigne in raztegne roke.
6. To ponovite desetkrat in naredite 3 serije.

Na spodnji sliki lahko vidite primer te vaje.

Dvigala stranskih ročic

Ta vaja je enostavnejša od prejšnje. Potrebujete le malo prostora, da odprete svoje roke in nekaj polnih steklenic vode.

1. Stojte s hrbtom naravnost.
2. Noge rahlo narazen, v višini bokov in kolen rahlo upognite.
3. Z vsako steklenico vode - lahko zacnete z majhno roko - vsako roko položite poleg telesa.
4. Od tam dvignite roke, ki so dobro raztegnjene do višine ramen, tako da s telesom oblikujete križ.
5. Počasi spuščajte roke, dokler se ne dotaknete telesa in jih takoj dvignete.
6. Naredi 15 ponovitev in 3 serije.

S temi preprostimi, a učinkovitimi vajami lahko dosežete cilj, če ste dosledni. Upamo, da smo vam pomagali, da hitro naučite, kako hitro izgubiti težo z vajami doma. Ne pozabite, da se morate pred vsakršno fizično aktivnostjo posvetovati s strokovnjaki, da veste, da ni zdravstvenih težav ali vzrokov, ki bi kontraindicirali šport.