Kadarkoli se govori o povečanju mišične mase, pride do hrane: jajce. Resnica je, da je eden od najbolj koristnih za dosego tega cilja, čeprav je včasih uspelo vzbuditi nekaj dvomov glede tega, ali je primerno, da ga jemo celoto, tj. lastnosti.

Kljub različnim raziskavam in testom, ki so bili opravljeni, se zdi, da vse kaže, da je jajčni beljak tisto, ki najbolj pomaga povečati mišično maso. Vendar pa je pomembno, da ga pravilno vzamete in veste, da je ne more vsakdo porabiti, ker v nekaterih primerih ne boste dobili več mišic. Razložimo, kako vzeti jajčni beljak za povečanje mišične mase .

Morda vas zanima tudi: Kako hitro povečati mišično maso

Zakaj je beljakovina dobra za povečanje mišične mase

Jajčni beljak je bogat z aminokislinami, kot je levcin, ki je odgovoren za aktiviranje sinteze zaužitih beljakovin in tako prispeva k pridobivanju mišic.

Zaradi te posebnosti jajčni beljak prav tako omogoča, da organizem absorbira 100% beljakovin, ko pride do hitrega sproščanja teh aminokislin v krvi. Poleg tega delujejo na insulin, kar povzroča vrhove, ki omogočajo dosego notranjosti mišične celice.

Jajčne beljake za mišice - previdnostni ukrepi

Jajce je hrana, ki je zelo bogata za organizem. Poleg tega so zadnje raziskave pokazale, da ne povečuje slabega holesterola, dokler ga ne jedo vedno ocvrte in zavite v olje ali spremljajo maščobe. Na ta način je možno vsak dan vzeti jajce.

Kljub veliki količini beljakovin, ki jih vsebuje, je primerno vedeti, da je ne morejo vsi vzeti za povečanje mišične mase, ker dobri rezultati ne bodo doseženi.

Kdo ne more vzeti jajčnih beljakov, da pridobijo mišice

To velja za ljudi s prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo . Mnogi od njih izkoristijo večji volumen, da ga spremenijo v mišično maso. In to je napaka, ker ne morete povečati mišic, ker hormoni niso uravnoteženi in v redu, ko imate presežek maščob.

Na ta način bo učinek uživanja jajčnih beljakov zelo omejen ali pa ne bo. To, kar morate storiti, je, da ste na idealni teži in od tam začnete mišičnega z vadbo in pomočjo hranjenja.

Koliko jajc jesti na dan za pridobivanje mišične mase

Za pridobitev mišične mase je pomembno, da vzamete dnevno količino beljakovin. Na splošno se ocenjuje, da je treba za vsak kilogram, ki ga stehtamo, dnevno zaužiti 2 grama .

Če želite izračunati, koliko jajčnih beljakov morate jesti, lahko ugotovite razmerje, da so 4 jajčnih beljakov približno 15 gramov beljakovin. Kakorkoli že, pomembno je, da obstajajo razlike v beljakovinah, ki jih vzamete in ne omejujejo samo jajca, ker telo potrebuje tudi energijo.

Pomembno je tudi, da jih razširite ves dan. Dejstvo je, da mnogi strokovnjaki priporočajo jesti vsake 3 ure, da bi olajšali večjo absorpcijo beljakovin v telesu.

Morda vas zanima tudi, kako vedeti, ali je jajce sveže.

Kako pripraviti beljake za povečanje mišične mase

Eden najbolj tradicionalnih, hitrih in preprostih načinov za jemanje beljakov je izdelava omleta z njimi. Postopek je zelo preprost.

Sestavine

• 4 jajčna beljaka (količina se lahko razlikuje glede na telesno težo, ki jo imate, čeprav ni priporočljivo jemati več kot štiri naenkrat)
• Malo ekstra deviškega oljčnega olja
• Ščepec soli

Izdelava

1. Na ogenj postavimo posodo in dodamo nekaj kapljic ekstra deviškega oljčnega olja.
2. Ko temperirate olje, odprite štiri jajca in ločite rumenjake od beljakov.
3. Vzemite beljake in jih premagajte, kot da bi naredili običajno tortiljo.
4. Pretočene jajčne beljake vlijte v ponev in dodajte ščepec soli, po vašem okusu.
5. Ko se strdi, ga lahko jeste.

Mogoče bi vas tudi zanima Kako se voziti na snegu.

Drugi recepti za jemanje beljakovin za povečanje mišične mase

Poleg tega, da jemlje beljake v tortilji, jih je mogoče združiti z drugimi sestavinami za pripravo različnih jedi in kombinacij. Najboljše možnosti so:

• Jajčne beljake z ovsom : pomešajte jajčne beljake z mletim ovsom ali ovsenim kosmičem, da ga položite na posodo in naredite kot nekakšna omleta.
• Jajčne beljake s brokolijem : kuhamo brokoli ali brokoli, pri tem pa kuhamo jajca v drugi ponvi. Ko je vse pripravljeno, spravimo brokoli v posodo in dodamo belo stran kuhanega jajca na majhne koščke, da jo prepražimo.
• Jajčne beljake v blatu : in če ste požrešna oseba, lahko pripravite tudi zelo preprost flan z jajčnimi beljaki. Samo zmešajte jih z mlekom in dodajte dve žlici kakava v prahu. Malo segrejemo na ognju ali v mikrovalovni pečici in ga vlijemo v flanelo. Ko se ohladi, ste pripravljeni jesti.

To so nasveti o tem, kako vzeti jajčni beljak za povečanje mišične mase. Vedno priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom in strokovnjakom, ki vam bo pomagal, da imate več mišic na zdrav način.