Če ste oseba, ki se običajno ukvarja s športom, bodisi v telovadnici, po ulicah ali v skupni igri, veste, da obstajajo določene vrste živil, ki jih morate vključiti v dnevno prehrano, da bi dobili hranila, ki jih potrebujete za vadbo. vadbe in nimajo primanjkljaja v vaši prehrani, ki lahko povzroči zdravstvene težave na srednji ali dolgi rok.

Poleg uravnotežene prehrane, ki vsebuje vse vrste esencialnih hranil, lahko uporabite tudi nekatere izdelke, ki nam pomagajo pri vadbi. Zagotovo ste že slišali nekaj primerov, kot je banana, toda res je, da nekateri ljudje ne prenašajo dobro jedo nekaj trdnega tik pred vadbo športa. Torej, zakaj ne poskusite nekaj tekočega, ampak naravno, kot kava? Ali bo učinkovit? V tem vam povemo, ali je pred uživanjem kave dobro piti kavo .

Morda vas zanima tudi: Ali je dobro dvakrat dnevno vaditi?

Ali je slabo piti kavo za vadbo?

V zadnjih letih se je pojavila velika polemika v zvezi s kavo, saj obstajajo strokovnjaki, ki menijo, da jo je treba iz prehrane odstraniti, drugi strokovnjaki pa svetujejo njeno zmerno porabo. Kava je proizvod rastlinskega izvora, ki poleg kofeina vsebuje v svoji sestavi tudi veliko število esencialnih hranil, kot so antioksidanti, vitamini in minerali, ki so bistveni za pravilno delovanje telesa.

Kofein, ki je ena od aktivnih sestavin kave, ki je bila najbolj raziskana, je v mnogih primerih označen kot škodljiv, saj je med njegovimi učinki povečanje krvnega tlaka ter zmanjšanje utrujenosti in spanja, kar nekateri strokovnjaki poudarjajo, da pojasnijo, da lahko poveča tveganje za srčno-žilne težave ali za spremembe v ciklu spanja. Res je, da je, če se ne uporablja na zmeren način, kot vsaka hrana, lahko škodljiva, vendar je res, da obstajajo pozitivni učinki za vadbo? Vendar pa že od začetka odgovarjamo: kava je dobra pred igranjem športa .

Prednosti pitja kave pred vadbo

Več študij, ki so bile izvedene v zadnjih letih, kažejo, da je: pijača kave pred športom koristna, veliko več kot tiste umetne priprave, ki jih imenujemo pred-usposabljanje, da ne vemo, kaj vsebujejo v celoti, in kakšne učinke imajo. dolgoročno in srednjeročno. Tisti ljudje, ki pred zaužitjem zaužijejo kavo, gorijo do 15% več kalorij dve ali tri ure po zaključku telesne dejavnosti. Toda to je več kot samo povečanje našega metabolizma:

• Izboljšajte svojo zmogljivost : občutili boste, da imate več moči in več odpornosti. Zakaj? Kofein povzroča, da se glikogen ne izčrpa tako hitro, mišice pa porabijo več maščobe kot energijo. Tako bo kasneje prišlo do utrujenosti, ker bo glikogen trajal dlje.
• Povečajte mikrocirkulacijo : zagotovo ste že večkrat slišali, da kava zviša krvni tlak. Če se prekomerno zaužije, je res, da je lahko dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja, če pa pijete malo pred vadbo, se bo pretok krvi povečal, zlasti v kapilarah, tako da bo več mišic prišlo do krvi., kar pomeni, da bodo bolj oksidirani.
• Manj bolečine : več študij na profesionalnih športnikih je pokazalo, da uživanje kave pred vadbo zmanjšuje bolečine v mišicah, ki se pojavijo po športnih srečanjih, poleg tega pa pomaga pri okrevanju mišic.
• Ohranjanje mišic : kofein pomaga tudi našim mišicam, da ne izgubijo svoje moči, saj natančno deluje v prednjem delu, ki je odgovoren za mišično aktivacijo.

Mogoče bi vas tudi zanima Ali je dobro igrati šport na prazen želodec?

Kako piti kavo pred vožnjo, da bi dobili koristi

Če ste se končno odločili, da poskusite piti kavo, preden začnete s športno prakso, morate vedeti, da je pomembno tudi, kako jo vzamete .

Kava z mlekom pred treningom? NIKOLI

Če imate radi dolge kave z veliko količino mleka ali celo neke vrste sirup, vam priporočamo, da jih pustite drugič. Da bi dobili največjo korist kave med telesno aktivnostjo, jo vzemite sami, brez mleka in tudi z zelo malo sladkorja ali sladila. Na ta način boste imeli koristi od lastnosti kofeina.

Koliko časa pred treningom morate piti kavo

In ne pozabite, zelo pomembno je, da pred vadbo popijete kavo, priporočamo, da pred začetkom ogrevanja od 15 do 20 minut, da bo vaše telo imelo čas, da ga asimilira. Ko dokončate fizično aktivnost, ne potrebujete kave, vaše telo potrebuje dobro okrevanje. Pravzaprav je bolje, da se po treningu izogibate kavi.

Zdaj, ko veste, da je dobro piti kavo pred vadbo, vas bo morda zanimal tudi ta drugi članek o tem, kaj jesti po treningu.