Trenutno je telesna dejavnost postala eden od ključev, ki jih je treba vključiti v rutino, da bi imeli zdrave navade. Povečanje sedečega življenjskega sloga, ki ga povzroča obilo delovnih mest in veliko število prostočasnih dejavnosti, ki se uživajo, ne da bi se morali preseliti s kavča, in nekateri nekoristni prehranski vzorci so pomenili, da do 50% svetovnega prebivalstva trpijo zaradi debelosti in 80% prekomerne telesne teže, spremembe teže, ki povečujejo tveganje za srčno-žilne bolezni ali sladkorno bolezen tipa 2. \ t

Zato je zelo pomembno, da vključimo eno ali več vrst telesne aktivnosti, ki nam pomagajo izboljšati naše zdravje v našo tedensko rutino. Za to ni potrebno, da se prijavite v telovadnico ali se udeležite športnih tečajev, obstajajo tudi druge dejavnosti, ki jih lahko storimo praktično brez stroškov in so prav tako koristne, kot je likovna umetnost. V razlagi gimnastične vaje za začetnike .

Morda vas zanima tudi: Kako začeti gimnastiko doma

Kaj je gimnastika?

Morda ste že slišali za gimnastiko ali pa je za vas popolnoma nova. To je športna disciplina, ki temelji na uporabi lastnega telesa in teže za izvajanje niza trening rutin. Te rutine so osredotočene na krepitev moči, vzdržljivosti in fleksibilnosti mišic in na splošno temeljijo na gibanjih, za katere je naše telo že pripravljeno, kot so skakanje, tek, plezanje ... to je funkcionalni gibi, ki jih lahko izboljšamo. z različnimi gimnastičnimi vajami.

Ena od največjih prednosti te vrste usposabljanja je, da vam ni treba obiskovati telovadnice ali specializiranega centra. Gimnastiko lahko opravljate doma ali na ulici ali v parku, saj za to praktično ne potrebujete posebnega materiala, samo svoje telo. Srednje- in dolgoročno, če ste konstantni, boste dobili mišice več moči in moči in opazili boste večjo fizično odpornost.

Želite že poskusiti tovrstno usposabljanje? Če dolgo časa niste izvajali zmerne ali intenzivne telesne aktivnosti, je pomembno, da začnete počasi, ker če poskusite gibe, za katere vaše telo še ni pripravljeno, se verjetno poškodujete. Zato se morate postopoma navaditi na rutino gimnastiko . Tukaj pustimo nekaj vaj za začetnike .

Push-upi

Ta vaja, ki jo morda poznate z imenom prizemnih sredstev ali push-upov, je ena najbolj temeljnih v tej disciplini. Učenje, kako to narediti pravilno, vam bo pomagalo povečati moč vaših mišic in vas pripraviti na bolj kompleksno rutino gimnastiko, saj je to vaja, ki zajema delo celotnega telesa. Začnite izvajati sklepe, ki so zelo preprosti in ne potrebujete nobenega materiala:

1. Stojte na tleh, podprte z dlanmi odprte, ločene z enako razdaljo, ki je na vaših ramenih in postavljene na višino prsnega koša.
2. Če imate dovolj moči, lahko podpirate le prste, če pa to prvič naredite, vam priporočamo, da začnete s podprtimi koleni, dokler ne pridobite več moči.
3. Ko ste že postavljeni, spustite telo, zategnite trebuh in upognite roke, in ko se ne morete še spustiti, se spet dvignite in obnovite začetni položaj.
4. Postopek ponovite v 4 sklopih po 10 ponovitev.

Dominira

Ta vaja je ena izmed najbolj uporabljenih v rutinah gimnastika, vendar je tudi zelo kompleksna in zahteva veliko moči. Zato je na začetku zelo verjetno, da tega ne morete storiti, vendar se morate za to pravilno pripraviti in pridobiti moč, ki jo potrebujete programsko. Za to boste morali delati na zgornjem delu telesa, zlasti na trebuhu, ramenih in bicepsih.

Poiščite kraj, kjer je visok bar, iz katerega lahko odložite slušalko. Zagotovo ga boste v vsakem parku na vašem območju našli. Če že imate dovolj moči, da jih naredite, storite naslednje:

1. Držite se z obema rokama.
2. Stisnite trebuh in dvignite celotno telo, dokler vsaj ne presežete palice do višine prsnega koša.
3. Pojdite nazaj navzdol in naredite 4 sklope po 10 ponovitev.

Če ga sploh ne dobite, uporabite ta napredek, ki ga razložimo: začnite držati palico z rokami in dvigniti kolena na prsni koš in poskušati vse držati v tem položaju. Ko to lahko storite brez težav, namesto da prinesete kolena na prsni koš, dvignite noge, ne da bi upogibali kolena, kot da bi s svojim telesom naredili L. Ko lahko držite minuto v tem položaju, poskusite narediti pull-ups. To ne bo zahtevalo veliko poskusov.

Čepi

Še ena zelo popolna in osnovna vadba v rutinski spretnosti . To je zelo enostavno in ne potrebujete materiala, da bi to storili, čeprav je bistveno, da naredite squat pravilno, tako da vaša kolena in ledveni del ne trpita.

1. Za izhodiščni položaj odprite noge glede na širino kolka, s stopali obrnjenimi naprej.
2. Stisnite trebuh in spustite telo, kot da bi imeli stol za sabo in sedeli boste.
3. Ko noge oblikujejo kot 90 stopinj, se vrnite nazaj na začetni položaj.
4. To ponovite v 4 sklopih po 10 ponovitev.

Ko to že naredite pravilno, lahko vstopite med skvot in skok, da povečate težavo dela.