Vadba je bistvena za telesno in duševno dobro počutje. Nekatere koristi pa se lahko zmanjšajo s tako enostavnim dejanjem, ki se izvaja po vsaki fizični aktivnosti: prhanje. In obstaja veliko izbire med tem, ali je bolje, da to storite s hladno vodo ali s toplo vodo. Včasih se včasih priporoča udobje prhanja, ki združuje toploto in mraz ali kontrast.

Toda kaj je za ljudi najbolj koristno? Ali je po vadbi dobro prhati s hladno vodo? Ali je bolje, da to naredimo z vročo vodo? Razložili bomo, kaj se dogaja v telesu s tušem po opravljanju telesne dejavnosti, tako da lahko sami naredite svoje zaključke, naredite najbolj pravilno in koristno, da se boste počutili bolje in vedeli, kaj je najboljši čas za prhanje.

Morda vas zanima tudi: Kako dolgo boste morali počakati, da se popijete po vadbi?

Prednosti tuširanja s hladno vodo po vadbi

Veliko ljudi izbere hladno vodo za tuširanje po vadbi, ker ima veliko koristi za telo. Pravzaprav je to možnost, ki jo najbolj uporabljajo profesionalni športniki. Med njene prednosti sodijo:

• Normalen srčni utrip : pomaga pri povrnitvi normalnega srčnega utripa po vadbi.
• Manjša togost : zmanjšuje možnosti za togost, ker zmanjšuje togost, s katero so povezane te težave.
• Obnavlja mišičje : v primeru preloma mišičnih vlaken z intenzivno vadbo.
• Hitrejše fizično okrevanje .
• Tonizira telo : ker ne prispeva k razširitvi mišic in kože kot pri vroči vodi, kar spodbuja flaccidity.
• Povzroči krvne žile : kar omogoča zmanjšanje vnetja v mišicah, tetivih ali sklepih, ki se lahko pojavijo, ko je bila opravljena vaja še posebej intenzivna.
• Zmanjšajte telesno temperaturo : z zožitvijo krvnih žil.

Za vse te prednosti je tuširanje s hladno vodo koristno po vadbi. Če želite izvedeti več o prednostih tuširanja s hladno vodo po vadbi, vas bo ta drugi članek o tem morda zanimal. Ali je dobro prhati se s hladno vodo?

Ali naj se po treningu vedno tuširam s hladno vodo?

Po vadbi je vedno dobro, da se tuširamo, če le odstranimo znoj in se počutimo bolje. V mnogih primerih pa ni vedno dobro prhati se s hladno vodo. Običajno je to možnost, ki jo izberejo profesionalni športniki po njihovem usposabljanju in sodelovanju na tekmovanjih ali športnih prireditvah, ker jim pomaga pri izterjavi.

Kdaj se po treningu prhati s hladno vodo

Ne pozabite, da profesionalni športniki vadijo z veliko intenzivnostjo, bodisi med treningom ali tekmovalnimi testi. Preden se odločite za tuširanje s hladno ali toplo vodo, je pomembno upoštevati intenzivnost vadbe, ki ste jo opravili, in stanje telesa vsakega. Zato, če intenzivno vadite, priporočamo, da se tuširate s hladno vodo.

Odvisno od teh spremenljivk lahko v glavnem sprejmete to odločitev, saj vam priporočamo hladno vodo, ko potrebujete ugodnosti, ki smo jih omenili v prejšnjem oddelku, ali pa odnesite vročo vodo v situacijah, kjer jih potrebujete.

Kdaj se po treningu tuširajte s toplo vodo

Kot splošno vodilo lahko rečemo, da mora biti tuš s toplo vodo, če se želijo sprostiti z vadbo ali je bilo opravljeno normalno usposabljanje, medtem ko je hladna voda zaželena, če je vaja intenzivna (poklicna) ali vadena discipline, kot so borilne veščine, boks ali druge, v katerih obstaja fizični stik in možnost prejema udarcev ali padcev.

Kakorkoli že, čeprav je topla voda bolj priročna, ni treba odreči tuša s hladno vodo. Na primer, če ste opravili normalno vadbo, je dobra možnost, da začnete z vročo vodo (ne preveč), da se spustite na toplo in končno hladno za nekaj minut.

Kaj se zgodi, če se po vadbi ne tuširate

Veliko ljudi se sprašuje, če je slabo, da se po športu ne tuširamo. Ampak nasprotno. Tuširanje ni le higiensko in socialno vprašanje, ampak vam pomaga pri fizičnem okrevanju po fizični aktivnosti, še posebej, če je bilo zelo intenzivno.

Dejstvo je, da ne sme prhati po vadbi povzročiti različne zdravstvene težave. Če upoštevamo, da med športom naše telo sprosti toksine skozi potenje, ni presenetljivo, da je po tuširanju potrebno, ker če se ne tuširamo, bodo vsi ti toksini obtičali v naši koži, kar bi lahko povzročilo draženje, mozolje, izpuščaji in celo okužbe .

Tudi po vadbi mora naše telo čutiti čisto in odpraviti vse znoje. Čeprav je bila vaša vadba precej zmerna ali blaga, se morate po treningu tuširati.

Kako dolgo morate počakati na tuširanje po športu?

Kljub prednostim prhanja s hladno vodo moramo slediti vrsti napitkov, da ne pride do poškodb telesa in da je dejanski trenutek pod prho koristen. Glavni nasvet je počakati na tuširanje po vadbi. Čas, ki traja približno 20 minut in ga lahko uporabite, da na primer naredite nekaj dobrih odsekov, kar vam bo tudi pomagalo, da se boste počutili bolje.

Razlog za to čakanje je, da telo med telesno vadbo doseže telesno temperaturo, ki lahko preseže 39 ° C. Tako se lahko pri vstopu v hladno vodo v telesu pojavi dekompenzacija. To ima vrsto negativnih posledic za organizem in zdravje :

• Težave v krvnem obtoku : kot tudi spremembe krvnega tlaka zaradi reakcije krvnih žil zaradi temperaturnega kontrasta.
• Periferna paraliza obraza : to je še eno možno tveganje, da pride do prhanja s hladno vodo, če niste čakali po vadbi. Pojavi se zato, ker se živčni sistem po vadbi širi s povišanjem telesne temperature. Nenadna sprememba temperature bi ga prizadela in bila paralizirana.

S temi pojasnili in nasveti, v, upamo, da smo odgovorili na vaše vprašanje, ali je po vadbi dobro tuširati se s hladno vodo. Vedno v dvomih, je pomembno, da se posvetujete z zdravniki ali fizioterapevti o uporabi vroče ali hladne vode po seji telesne dejavnosti.