Kako narediti vaje za utež na vesla

V zadnjih letih se je praksa vadbe vedno pogosteje spodbujala, še posebej v boju proti teži, kot je debelost ali prekomerna telesna teža, ki jo povzroča sedeči način življenja in slaba prehrana. Da bi se izognili povečanju tveganja za možne patologije, kot so bolezni srca in ožilja ali sladkorna bolezen tipa 2, je zelo priporočljivo izbrati eno ali več športnih dejavnosti, ki jih lahko redno vadimo.

Ena izmed športnih praks, ki je najbolj razširjena po celotni populaciji, je fitnes in bodybuilding. Za obe disciplini je potrebno iti v telovadnico ali dobiti nekaj uteži, toda najpomembnejše je, da veste, kako pravilno izvajati vaje, tako da imajo učinek, ki ga iščete in predvsem, da se izognete poškodbam. Eden od najpogostejših v vsakem telovadnici rutinsko je dumbbell veslanje. Obstajajo različni načini, kako to storiti, in razložimo, kako narediti vaje za veslanje z bučo .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti bučo vaje

Kakšna je uporaba veslanja z dumbbellom in njene prednosti?

Kot smo že omenili, je veslanje z dumbbellom ena izmed vaj, ki se najbolj pojavlja pri treningih, tako za začetnike kot za tiste, ki to vrsto športa opravljajo dlje, in obstajajo celo posebne rutine s tem gradivom, Vključujejo različne vaje za veslanje . Ogledate si lahko primer v tem drugem članku o rutini Dumbbell doma za celo telo.

V vajah z gugalnico je osnovno, da pridobimo moč v velikem številu mišic, predvsem pa pri tistih, ki so v hrbtu, v hrbtnih mišicah. Natančneje, tiste, ki jih izvajamo najbolj, so latissimus dorsi, trapezi, večji krog, deltoid in romboid. Prvi omenjeni zavzema velik del hrbta in s tem, da se na tem področju krepi, bomo izboljšali svoj položaj in se izognili poškodbam pri drugih vajah.

Drugič, mišice, prisotne v roki, kot so biceps in anteriorni brachialis, so prav tako obdelane. Ti so izdelani v vseh različicah veslanja na bučah in odvisno od tega, katero bomo izbrali, bomo okrepili celo območje jedra ali trebuha in ramen.

Vodoravno veslanje z dumbbellom

Ta vrsta veslanja z dumbbellom je najpogosteje uporabljena pri usposabljanju. Izvedba je zelo enostavna, vendar je pomembno, da ohranite dober položaj, da se izognete poškodbam. Potrebujemo dumbbell idealne teže za trenutek, v katerem smo fizično. Če to prvič naredite, vam svetujemo, da začnete z majhno težo in povečate, kot boste sčasoma pridobili moč. Mi vam povemo tukaj Kako izbrati težo dumbbells.

Koraki za horizontalno veslanje z dumbbellom

  1. Vzemite vajalno mizo in jo postavite v popolnoma vodoravni položaj.
  2. Vzemite dumbbell z eno od obeh rok in položite nasprotno koleno na klop.
  3. Potem položite hrbet popolnoma poravnan s klopjo, vodoravno, medtem ko podpirate roko, ki ne drži dumbbell na klopi.
  4. Ko ste že v tem začetnem položaju, dvignite bučo, tako da jo upognete in jo držite blizu telesa, dokler ne doseže 90 stopinj.
  5. Potem se bomo na enak način spustili po bučici in 8-krat ponovili z vsako roko v 4 sklopih.
  6. Ne pozabite, da morate med celotnim procesom držati hrbet naravnost in trebuh tesen.

Vadba dvojne dumbbell z dumbbells

Če želite opraviti to vrsto vesla, lahko sedite ali stojite. Sledite tem preprostim navodilom za pravilno izvajanje vaje:

    Koraki dvojne dumbbell s sedenjem

    1. Vzemite po dve tehtnici enake teže in izberite klop, na kateri boste sedeli.
    2. Postavite podplat stopal dobro na tla in nagnite hrbet, toda iz območja kolka, tako da je diagonalno s tlemi, vendar ravna, ne upognjena za območje ledvenega dela.
    3. Dumbbells bo potekal z vašimi rokami in začnemo z začetnega položaja z roke popolnoma podaljša.
    4. Kot pri prejšnji vaji morate dvigati dumbbelle z upogibanjem komolcev, blizu telesa, dokler ne dosežete devetdeset stopenj upogibanja.
    5. Nato se nadaljujte nadzorovano spuščajo po rokah in desetkrat ponovite v štirih nizih.

    Dvojne stopnice z utežmi

    1. Da se to stori, bo gibanje rok enako, kot se bodo odvijale serije in ponovitve, vendar boste začeli s stalnim položajem, kjer boste noge postavili glede na širino bokov.
    2. Za dosego tega diagonalnega nagiba hrbta boste morali kolena tudi rahlo upogniti.
    3. Ko imate začetni položaj, lahko začnete. Ne pozabite držati hrbta naravnost in trebuh.

    Vaja z enim nogama

    Ta sprememba veslanja na ušesih je ena najtežjih, ki jo lahko opravite. Ne samo, da morate imeti moč v hrbtu, morate imeti tudi močan trebuh in dobro razvito podvozje, da boste dobro vzdrževali ravnotežje. Priporočamo vam, da poskusite, če ste že nekaj časa delali s tovrstnimi vajami, če ste še vedno začetnik v vajah z ročico, je najbolje, da začnete s prejšnjimi in ko dobite moč in domine nadaljujete s tem in drugimi bolj zapletenimi .

    Koraki, da naredite bučo veslanje z eno nogo

    1. Zgrabi dumbbell prave teže za vas.
    2. Vstani, s stopali glede na širino bokov.
    3. Nato naslonite nasprotno nogo v roko, ki drži dumbbell nazaj, tako da samo stojite na eni nogi, tako da koleno te noge nekoliko upognete.
    4. Ko ste pripravljeni na začetni položaj, se dumbbell spušča na enak način, kot smo prej pojasnili.
    5. Ponovite 6-krat z vsako roko v 4 setih.

    Odkrijte več vaj v tem drugem članku o najboljših vajah za krepitev rok.

     

    Pustite Komentar