Vaje za odpravo trebušne maščobe

Pozdravite se z vašimi ljubezenskimi ročaji! V vam bomo dali nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali odpraviti maščobo trebuha, tako da boste lahko nosili bolj vitko in napeto telo. Poleg trebušnih vaj morate tudi v svojih rutinah spremeniti druge spremembe, ki vam bodo pomagale zmanjšati telesne maščobe. Nadaljujte z branjem tega članka, v katerem bomo predlagali nekaj najboljših vaj za odpravo trebušne maščobe, ki jo lahko začnete vaditi.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti zgornje škrtanje Koraki za sledenje: 1

Preden začnemo govoriti o vajah za odstranitev trebuha, vam bomo pojasnili nekaj osnovnih pojmov o kurjenju maščob, tako da boste dosegli namen, ki ga iščete, saj vam nič ne bo pomagalo vsak dan narediti 100 sit-upov, če ne boste vzdrževali zdravega načina življenja in nizko vsebnostjo maščob. Skrivnost, da izgubite težo, je kombinacija lahke prehrane in redne vadbe, tako kot takrat, ko zares začnete videti rezultate.

Zato je bistveno, da, če želite izgubiti trebuh, začnete načrtovati prehranski načrt, ki je uravnotežen in z nizko vsebnostjo maščob. Na splošno priporočamo, da upoštevate te zdrave smernice, ki vam bodo pomagale oblikovati svoj meni:

  • Prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo : poskusite narediti del dnevnega obroka, da bodo imeli koristi od hranil in dosegli optimalno zdravstveno stanje. Poleg tega so sestavine, ki ne vsebujejo maščobe ali imajo skoraj nobene kalorije.
  • Jejte 5-krat na dan : bolje je porazdeliti obroke v 5 dnevnih odmerkih in da so to normalne količine, kot jesti 3 in otekanje. Tudi, če greste jesti vsake 3 ali 4 ure, prisili vaš metabolizem, da je več časa za delo in zato lahko pospešite.
  • Zunaj maščob in sladkorja : zapusti živila, kot so štruce, bonboni, klobase, omake itd.
  • Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob : zelo dobro je, da v svoji prehrani vzamete beljakovine, vendar se prepričajte, da so vedno lahki in zdravi. V primeru mesa so najboljši vitke, bela riba pa manj maščobe kot modre.
  • Lahka večerja : pomembno je, da v zadnji uri dneva ne boste preveč napolnili s kalorijami, ker jih boste komaj spali in se bodo na koncu spremenili v nasičene maščobe.

2

Toda poleg lahke prehrane je pomembno tudi vaditi telesno vadbo, ki nam bo pomagala, da hitreje in učinkoviteje porabimo maščobe, ter da bo naše telo bolje oblikovano in estetsko bolj napeto. Med vadbami za zgorevanje trebušne maščobe lahko ločimo dve vrsti:

1. Kardiovaskularne vaje : so tiste, ki nam omogočajo, da spali kalorije z aktiviranjem cirkulacije in srčno-žilnega sistema.

2. Vadbe za toniranje : za zgorevanje maščobe ne zadostuje, ampak moramo tudi okrepiti mišice in za to moramo narediti posebne vaje, ki nam pomagajo zategniti predel trebuha.

3

Da bi izgubili trebušne maščobe, moramo v naše usposabljanje vključiti rutinske kardiovaskularne seje, ki morajo trajati najmanj 20 let (čeprav je 30 minut priporočen čas za učinkovitejše izgorevanje maščob). Med najbolj primernimi vajami, ki nam pomagajo pri doseganju tega, izstopajo:

  • Eliptični : to je stroj, ki upravlja z vsem telesom (rokami, zadnjico in nogami) ter nas spravlja v kurjenje kalorij.
  • Kolo : ali greste v telovadnico ali če želite sami trenirati, je kolo tudi vaja, ki vam bo pomagala izgubiti težo.
  • Tek : lahko je na traku ali preprosto, da greš na ulico. To je eden najbolj popolnih športov, saj ga aktivira celotno telo in nam pomaga odstraniti maščobo.

Da bi kar najbolje izkoristili kardiovaskularne seje, ne pozabite, da je najprimernejša stvar interspersirane intenzivnosti, tako da se vaše telo ne navadite na telesno vadbo in delo ves čas. V tem članku vam bomo dali več nasvetov, da boste lahko v telovadnici izgubili težo.

4

Ampak, da bi bilo vaše usposabljanje optimalno, morate narediti trebušne vaje, ki bodo okrepile območje, ki pomaga pri izgorevanju maščobe iz trebuha in telesa je bolj gladko in brez ljubezenskih ročajev. Pomembno je, da se osredotočite na izvajanje vseh področij trebuha in se ne osredotočite le na označevanje "čokoladnega traku", ker lahko rezultat postane neenakomeren in ne laskav.

Torej, v isti seji morate izvajati zgornjo, spodnjo in lateralno abs, tako da je vaše telo dobro definirano. Začnemo z navedbo nekaterih vaj za zgornje abs :

  • 1. Vaja, ki deluje na zgornjem delu trebuha, je tista, ki jo imenujemo " škripanje s potegnjenimi nogami ". Morate stati na podstavku, dvigniti in upogniti kolena in v tem položaju dvigniti prtljažnik. Naredite 3 sklope po 15 ponovitev.
  • 2. Stojte na vrhu podloge in noge popolnoma potegnite proti stropu. Nato s silo dvignite trup v predelu trebuha in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 15-krat in opravite 3 seje za popolno opravilo.

5

Nato bomo odkrili nekaj vaj za zgorevanje trebušne maščobe s poudarkom na spodnjem delu trebuha :

  • 1. Morate ležati na podstavku in, ne da bi upogibali noge, jih morate dvigniti vzporedno s tlemi. V tem položaju držite 15 sekund in počivajte. Nato ponovite to vajo še 2-krat in začeli boste utrjevati spodnji del trebuha.
  • 2. Naslednja vaja je dviganje boka s tal, da se vadite na območju. Morate ležati na tleh in dvigniti noge navzgor, tako da boke morate upogniti proti rebrom, kot smo vam pokazali na sliki. Zadržite 15 sekund in ponovite še dve seriji.

6

Naslednji in zadnji del trebuha, ki ga moramo delati, da bi pokazali napeto trup in brez odvečne maščobe, so strani trebuha. Za to obstaja nekaj posebnih vaj, ki vam bodo pomagale ohraniti obliko, kot je ta:

  • 1. To je znano kot " vertikalne škarje " in za to morate ležati na podstavku na strani in dvigniti nogo tako visoko, kot si lahko, morate iti gor in dol po nogi za 15 ponovitev. Počivajte in ponovite še dve seriji.
  • 2. Naslednja vaja, ki jo predlagamo, je, da ležite na podstavku, upognete kolena in dvignete trup, da bi se z eno roko dotaknili gležnja, nato pa z drugo. Naredite 3 sklope po 15 ponovitev in videli boste rezultate.

V tem članku predlagamo druge lateralne trebušne vaje.

 

Pustite Komentar