Zakaj po treningu nimam togosti

Okorelost, ki je medicinsko znana tudi kot zakasnjena mialgija, je bolečina v mišicah, ki se ponavadi pojavi po fizičnem preobremenjenosti, ki povzroči neke vrste mikro-solze v mišičnih vlaknih. Te nadležne mikro lezije, ki se pojavljajo na področjih telesa, ki smo jih uporabljali med treningom, so precej pogosti, ko smo začeli vaditi ali ko je šport, ki ga izvajamo, preveč intenziven.

Če pa ste v teh dveh primerih in vaše telo ne boli, ko dokončate vaje, je normalno, da se vprašate: "Zakaj po treningu nimam togosti?". Nadaljujte z branjem tega članka, kjer vam bomo povedali, če imate bolečine, kar pomeni, da smo vaje dobro opravili ali, nasprotno, lahko pride do resnejše poškodbe.

Morda vas zanima tudi: Kaj jesti po treningu

Zakaj po treningu nimam togosti? - tukaj je odgovor

Nekateri ljudje se sprašujejo, če je normalno, da po telovadbi ali treningu ni okorelnosti ali, nasprotno, to pomeni, da fizična aktivnost ni imela nobenega učinka ali morda nismo naredili dovolj vaj. Nobenega odgovora ni, vendar obstajajo različni razlogi, zakaj oseba po treningu nima togosti:

  • Dobra telesna kondicija: ljudje, ki so že dolgo vadili in so zato pridobili določeno mišično maso, so po telesni dejavnosti manj nagnjeni k tem poškodbam. Konstantnost, ko vadite šport, daje prednost, da se naše mišice postopoma prilagajajo fizičnemu naporu.
  • Raztezanje po vadbi: če ste v treningu preživeli nekaj časa za pravilno raztezanje mišic, je verjetno, da naslednji dan ne boste čutili teh težav. Raztezanje povzroči, da se mišična vlakna sprostijo po telesni aktivnosti in posledično preprečijo nastanek mikro-solz.
  • Ustrezna hrana: Naslednji razlog, zakaj naslednji dan ni togosti, je, da pravilno napolnite mišice. Živila, bogata z beljakovinami in aminokislinami, kot je kreatin, pomagajo pospešiti okrevanje mišičnih vlaken.
  • Majhen fizični napor: če ste v nizki fizični obliki ali ste pred nekaj dnevi začeli z vadbo in se ne počutite trd, je zelo verjetno, da med vadbo ne delate dovolj fizičnega napora. Vendar to ne pomeni, da morate doseči zelo ekstremne stopnje vadbe, ampak se posvetujte s trenerjem, da določite ustreznejšo rutino, ki ustreza ciljem, ki jih želite doseči.

Če nimam togosti, ali mišice ne rastejo?

Kot smo že omenili, ne da bi imeli otrdelost po vadbi, ne pomeni, da nismo naredili dobre fizične vadbe. Vendar pa se zaradi tega vprašanja nekateri ljudje morda sprašujejo, ali so ti mikrorodi potrebni za rast in razvoj naše mišične mase.

Odgovor je NE, bolečina nima nič skupnega z rastjo mišic. Čipke so mikrolezije v mišičnih vlaknih, ko smo naredili fizični napor, ki je večji od tistega, s katerim se naše telo znajde ali je navajen. Pravzaprav, bolj ko izvajamo progresivno, manj bomo imeli togost, saj bo naše telo malo po malo razvijalo več fizične odpornosti. Zato bolečina ni indikator ali nujen pojav za rast mišic.

Naravna sredstva za zmanjšanje togosti

Kot smo videli v prejšnjem oddelku, dejstvo, da po treningu ni togosti, ne pomeni, da se nismo dovolj trudili. Če pa boste naslednji dan imeli te mikro lezije v nekaterih delih telesa, vam ponujamo nekaj domačih zdravil, ki vam lahko pomagajo ublažiti te težave:

  • Kopel z infuzijo rožmarina: ta divja rastlina ima protivnetne lastnosti, ki pomagajo sprostiti mišična vlakna. Da bi jo pripravili, boste morali narediti infuzijo s to zeliščo in jo vlijte v kad skupaj s toplo vodo. Potopite se nekaj časa v vodo in se sprostite.
  • Obloge s hladno vodo: uporaba hladne vode lahko pomaga zmanjšati vnetje in lajša bolečine v mišicah. Za to potopite nekaj oblog ali krp v skledo, polno hladne vode, nato pa, ko ste odstranili odvečno vlago, nanesite na boleče mesto 5-10 minut.
  • Masaža z oljem sivke: odličen relaksant mišic, ki ima tudi protivnetne lastnosti in je idealen za zdravljenje bolečine. Nanesite nekaj kapljic neposredno na kožo, kjer imate mišične bolečine in masažo za 10 minut, kar omogoča gladke in krožne gibe.
  • Infuzija medu z kajensko: obe sestavini sta močna protivnetna zdravila z analgetskimi lastnostmi, zato znatno zmanjšata bolečino bolečine. Za pripravo dodajte manj kot pol čajne žličke v kozarec vrele vode in ko se ohladi, dodajte žlico medu in jo vzemite malo po malo.

Ogledate si lahko druge zdravljenja, kot so ti v članku Domov pravna sredstva za lajšanje bolečine.

Nasveti za preprečevanje vezal

Če ste se odločili začeti z vadbo in želite preprečiti, da bi se te mikro poškodbe pojavile naslednji dan, vam priporočamo, da upoštevate naslednje nasvete:

  1. Pred začetkom treninga mišice dobro ogrejte.
  2. Po vadbi opravite pravilno raztezanje, da se sprostite in zmanjšate napetost mišic.
  3. Ne pretiravajte, še posebej, če ste se pred kratkim začeli ukvarjati s športom. Poleg akutnih raztrganin lahko telesna dejavnost, ki presega vaše sposobnosti, povzroči mišično poškodbo.
  4. Pijte tekočine, kot so voda ali izotonične pijače, da boste med športnim treningom ostali vlažni.
  5. Končno jemljite živila, bogata z vitamini, beljakovinami in drugimi aminokislinami, da postopoma okrepite mišice.
 

Pustite Komentar