Kako narediti hipopresivne situps

Hipopresivne abdominalne vaje izhajajo iz raziskav dr. Marcel Caufriez, ki je ugotovil, da lahko v določenih okoliščinah tradicionalne vaje povzročijo težave, kot so urinska inkontinenca ali spolne motnje. Zato je cilj hipopresivnih abdominov enak kot pri tradicionalnih: zmanjšati obseg trebuha, vendar zmanjšati tveganja, ki so navedena zgoraj, poleg tega pa pomaga preprečevati kile. Za to je poskrbljeno za držo in dihanje. V Comu vam pojasnimo, kako narediti hipopresivne sit-upe korak za korakom, tako da lahko oblikujete svoje telo, ne da bi tvegali svoje zdravje.

Morda vas zanima tudi: Kako priti do hipopresivnih abdominals

Kako dihati s hipopresivnimi abdominali

Prva indikacija je, kako dihati s hipopresivnimi abdominali, nekaj, kar je osnovno za pravilno izvajanje vaj. Ko je potreben položaj, je treba izčrpati ves zrak, ki ga imamo v notranjosti telesa, zatem trebuh naj se zategne in položaj ohrani med 10 in 20 sekundami, odvisno od naše zmogljivosti.

Nato dihamo toliko, kolikor je mogoče, obnovimo dihalni ritem in ponovimo. Vsaki vaji bomo posvetili 5 do 10 minut.

V tem drugem članku vam povemo, kako narediti druge dihalne vaje za zmanjšanje trebuha .

Hipopresivna vaja je enostavna

Zdaj pa se pogovorimo o eni od hipopresivnih vaj, ki vam bodo pomagale pri toniranju trebuha in videti gladko in brez maščobe. Povemo vam korak za korakom, ki vam bo povedal, kako jih pravilno izvajati:

  1. Stojimo z vzporedno postavljenimi nogami
  2. Kolena upognemo in položimo roke na njih
  3. Brado približamo predelu vratu in pustimo, da teža telesa pade na noge
  4. Zelo globoko dihamo in poskušamo čim bolj odpreti rebra. Med vdihavanjem in izdihom boste morali dihati 10 sekund.

Najbolje je, da naredite 3 vrsto vdihov in nato nadaljujete z drugo hipopresivno vadbo, ki bo nadaljevala delo na območju.

Hipopresiven abdominals za ravno želodec

Nadaljujemo z drugo vadbo, ki vam bo pomagala pri delu s abs . Ob tej priložnosti bomo morali preizkušati na terenu, da bomo lahko izvedli to prakso:

  1. Lezite na hrbet in rahlo upognite kolena
  2. Pete morajo počivati ​​na tleh, medtem ko je treba preostalo stopalo dvigniti
  3. Zategnite roke in jih postavite na višino trebuha, ki gleda navzgor
  4. Naredite samo-raztezanje in dvojno brado

Hipopresivi za izboljšanje telesa

Zdaj bomo odkrili še eno hipopresivno držo, ki je znana kot "El Tailor". Če želite to storiti, morate slediti temu korakom po korakih, ki smo vam na voljo spodaj:

  1. Na tleh sedite s križnimi nogami
  2. Držite hrbet naravnost in položite roke na boke
  3. Začnite globoko vdihniti vajo z navdihom in prekinitvijo, ki traja 10 sekund

Tri vrste te vaje vam bodo pomagale pri delu z trebušnimi mišicami.

Nasveti za dobre hipopresivne abs

Da bi pravilno potegnili trebušne mišice, morate upoštevati vrsto korakov, ki jih morate opraviti v domačem položaju, da boste pravilno sledili tej tehniki.

Samozapiranje

To pomeni, da morate raztegniti hrbet, kolikor je le mogoče, da boste imeli veliko kosti in mišične moči, kot da bi si želeli postati višji.

Dvojna brada

To pomeni, da morate vstaviti brado, kot bi se radi dotaknili grla z brado. To nam omogoča, da raztezamo hrbtenico in imamo osnovno pozo, da lahko opravimo hipopresivno vadbo.

Globoko navdih

Prav tako je bistveno, da z vdihom vzamete zelo globok občutek, kako se pljuča popolnoma napolnijo z zrakom. Naj bo približno 10 sekund.

Apnea

Čas je, da iztisnemo zrak. To je treba početi počasi in počasi, dokler ne čutite, da ste popolnoma izpraznili pljuča in da vam ni ostalo kapljice zraka.

Vstavite trebuh

Bistveno je, da lahko pravilno izvajate to vajo, da se osredotočite na trebuh, kot da bi želeli krčiti želodec. Na ta način lahko ločite rebra in vadite mišice trebuha.

 

Pustite Komentar