Ko se sprehajate po telovadnici, celo hodite po ulici, boste opazili, da se mnogi moški zavedajo vadbe zgornjega vlaka, mišic in toniranja hrbta, bicepsa, tricepsa in prsnega koša, medtem ko noge puščajo ob strani.

Čeprav so rezultati v trupu veliko hitrejši in bolj presenetljivi, je rezultat tega treninga nesorazmerna telesa v obliki obrnjenega stožca. Toda noge niso le mišične z estetskega vidika, temveč za zdravstveno vprašanje, da bi se izognili poškodbam, morajo biti vse mišične skupine uravnotežene.

V naslednjem članku bomo pojasnili, kako pridobiti mišice v nogah, tako da veste, kaj morate storiti, da bo vaša telesna podpora rasla.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako pridobiti mišice v zadnjici Koraki za sledenje: 1

Najprej, preden razložite, kakšne vaje morate narediti za mišice nog, morate biti jasni, da ne glede na to, koliko se trenirate in zdrobite, če nimate dobre prehrane, nič ne bo delovalo, kar se boste potili, kaj boste izgubili za kraj zmagali boste za drugega.

Da bi pridobili mišice v nogah, bo vaše telo potrebovalo, da povečate kalorije in beljakovine, tako da lahko raste, vendar ne smete preiti skozi, ampak rastejo v maščobo namesto v mišice.

Najboljša stvar, ki jo lahko naredite, je obisk nutricionista, da oceni, kolikšen je potreben znesek, ki ga morate zaužiti, ker se bo glede na telo, ki ga imate, starost, spol in številni drugi dejavniki spreminjali količina beljakovin in kalorij, ki jih morate jesti.

2

Za razliko od drugih mišičnih skupin, kot so abdominals, biceps ali pectorals, usposabljanje noge ni nekaj, da vsakdo všeč. V veliki meri je to zato, ker rezultati niso tako jasni in se vam ne zdi zelo koristno. Najpomembnejši prvi korak za pridobitev mišic v nogah je motivacija za to in ne izguba srca.

Zato priporočamo, da pred začetkom vsake vadbe merite konturo nog in mišic, ki jih boste delali. S tem lahko opazite, kako se vaše izobraževanje in vaše telo razvija z njimi, kar je odličen vir motivacije za nadaljnje prizadevanje.

3

Preden začnete z vajami, da pridobite mišično maso v nogah, je bistveno narediti nekaj raztezanja, da se ogreje in pripravi telo za vadbo. Najprej lahko začnemo z nečim mehkim, kot je tek 5 minut, tako da kri dobro obdela mišice in dosežejo maksimalno moč med treningom.

Ko se to zgodi, lahko začnemo raztegniti noge:

• Kvadricepsi : Če ste obrnjeni, morate stopalo vzeti navzgor in ga nositi nazaj, tako da vas se peta dotakne gluteusa. Glede na stopnjo nagiba noge boste opazili, da se del ali drugi del kvadricepsa razteza.
• Isquiotibiales : Poskusite se dotakniti konic stopal z rokami, hkrati pa držite noge naravnost in brez upogibanja kolen. To lahko naredite z obema nogama in raztegnjeno.
• Kolena in gležnji : Na kolenih in gležnjih opravite nekaj rotacij, tako da niso mrzle v trenutku, ko začnete z obremenitvijo, da pridobite mišično maso v nogah.

V naslednjem videu podrobno razložimo, kako se raztezajo kvadricepsi in noge.

4

Če želite pridobiti mišice v nogah, so čepi prva vaja, ki jo morate vključiti v svoje urjenje. Da bi izvedli to vajo, morate stati naravnost, z nogami na razdalji, ki je večja od vaših ramen, rahlo upogibanje nog, tako kot bi želeli sedeti.

Od tu morate iti gor in dol, to pomeni, da delate, kot da bi sedeli in vstajali, da, ves čas bi moral biti vaš hrbet naravnost. Na začetku morate to početi malo po malo, pri tem pa se prepričajte, da je vaša tehnika pravilna in da to počnete bolje, lahko pospešite ritem malo po malo.

Ko boste vadbo popolnoma obvladali, bo čas, da dodate težavo in obremenitev, na primer z utežmi ali z utežjo, da bo moč vaših mišic večja. Ko lahko s težo dvignete, poskusite, da se mišica nikoli ne navadi na določeno obremenitev.

Če ne greste v telovadnico, lahko to storite tiho doma. Če nimate materiala, ki smo ga pravkar komentirali, lahko uporabite nekaj nahrbtnikov, napolnjenih z utežmi, kot so vrči vode ali knjige, ki jih postavite spredaj in eno nazaj.

V naslednjem članku bomo pojasnili, kako narediti skvot za glutse in noge.

5

Druga vaja za pridobitev mišične mase v nogah je lunges, korake ali bivalni prostor . Če želite narediti to vajo, morate začeti stati, ločiti noge malo več kot širina boka. Ko to storite, se pomaknite naprej, medtem ko navdihujete in držite hrbet naravnost.

Dolžina koraka mora biti dovolj velika, da stegno s kolenom upogiba kot 90 stopinj glede na nogo, ki je vzporedno s tlemi. Druga noga se ne sme premikati z mesta, ampak se mora spuščati proti tlom. Nazadnje se vrne v začetni položaj, ki izteka zrak, ki smo ga predhodno inhalirali.

Ko ste obvladali vajo, lahko dodate več bremena s palico za vratom, držite dumbbells z rokami ali, kot v prejšnji vaji, z nahrbtniki v prtljažniku.

6

Zadnja vaja za mišične noge, ki jo priporočamo, je gorski plezalec ali vadba plezalca. Se sprašujete, zakaj je njegovo ime? Ko vam to razložimo, boste razumeli.

Začnite z enakim položajem, kot če bi nameravali narediti upogib, z raztegnjenimi nogami in rokami na tleh, in pripeljite eno koleno na prsni koš, vrnite ga v prvotni položaj in naredite enako z drugo nogo. Eno nogo morate zamenjati z drugo, tako da naredite gib, podoben tistemu, kar bi storili, če bi se povzpeli na goro.

7

Poleg vaj, ki jih opravljate, in hrane, ki jo imate, ne smete pozabiti, kateri tretji steber doseči mišično maso v nogah: počitek. V primeru, da niste vedeli, mišice ne rastejo, ko jih izvajate, vendar rastejo med spanjem. Torej tega ne smete opravljati dva dni zaporedoma in če želite pridobiti mišice v nogah, morate spati 7 ali 8 ur na dan .