Morda je možno ali ni mogoče redčiti 30 dni . Za začetek je odvisno od tega, koliko teže boste izgubili. Nekdo, ki izgubi 5 kilogramov, bo bolj verjetno dosegel cilj kot nekdo z večjo težo. Če želite izgubiti 0, 5 kilograma, morate zapisati 3500 kalorij. Če boste porabili 500 kalorij več, kot vsak dan, boste izgubili pol kilograma na teden. Najboljši način za to je zmerna vadba in zdrava prehrana. Pogosto je izločanje junk hrane, kot so tiste z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja, dovolj, da začne izgubljati težo .
- Čevlji za hojo
- Zelenjava
- Sadje
- Beležnica
- Apollo
Vsak dan opravite 30 minut vadbe. Pojdite na sprehod, plavajte in delajte. Pridružite se razredu aerobike.
2Odvrzi vso hrano v hiši. To pomeni, da se znebite čipov, sode, sladoleda, piškotkov in sladkarij. Če ni v hiši, je lažje, da ne jedemo te vrste obrokov.
3Naredite načrt menija za en teden. Vključite zajtrk, kosilo, večerjo in dva prigrizka. Vključite cela zrna, zelenjavo, sadje in vitke beljakovine. Porabite maščobe v zmernih količinah.
Naredite seznam živil, ki jih potrebujete za svoj meni, in nakupujte.
5Hrano pripravite vnaprej. Umijte in izrežite zelenjavo. Pred časom kuhajte riž ali testenine.
6Jej za mizo. Osredotočite se na hrano in kot veste.
7Vzemite le razumen delež vsakega živila: 1/2 skodelice zelenjave, 0, 5 kg beljakovin ali rezino kruha.
8Vodite dnevnik. Zapišite si svoja čustva, uspehe in padce.
9Stehtajte enkrat tedensko. Lahko varno izgubite od 0, 5 do 1, 5 kilograma na teden.
10Ohranite pozitiven odnos. Poslušajte navdihujoče pogovore ali preberite pozitivne knjige. Udeležite se skupine za izgubo teže za moralno podporo. Poiščite spremljevalca za hujšanje.
- Počasnejša izguba teže je bolj stalna.
- Spoznajte svoje slabosti in kaj povzroči, da se prenašate.
- Preberite nalepke in se prepričajte, da živila, ki jih kupite, nimajo preveč dodanega sladkorja ali maščobe.
- Preveč hitro izgubljanje teže je slabo za srce, kosti in splošno zdravje.
Pustite Komentar