Enostavne vaje za izgubo črevesja in maščobe v prsih

Nikoli ni prepozno ali prezgodaj, da začnete prilagajati vašo silhueto izgubi maščobe. Če imate preveč maščobe okoli trebuha in prsnega koša, ogrožate zdravje zaradi težav, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja itd. Vendar pa lahko izvajate lahke vaje za izgubo črevesja in maščobe v prsnem košu . Pri moških ima trebuh in prsni koš večji del maščobe, tako da ko boste začeli izgubljati maščobo, bo najbolj prišlo iz teh območij. Nadaljujte z branjem tega članka in odkrijte, kako izgubiti črevesje in maščobe v prsih .

Potrebovali boste:
  • Pas za dviganje uteži
  • Trening oblačil
  • Dumbbells
Morda vas zanima tudi: Vaje za izgubo trebuha doma Koraki, ki sledijo: 1

Če želite začeti izgubljati maščobe v prsih in želodcu, lahko s pomočjo uteži naredite veliko vaj rok, prsnega koša, trebuha in ramen (za to si lahko ogledate naslednji članek, ki popolnoma pojasnjuje, kako pravilno dvigniti nekaj uteži) .

2

Medtem ko se morate osredotočiti na delo vaših mišic prsnega koša in želodca, morate nadaljevati z delom vseh mišic vašega telesa . S povečanjem mišične mase v telesu se metabolizem poveča, kar pomeni, da telo čez dan zažge več kalorij.

Za kardiovaskularno vadbo je vožnja najboljša vrsta vaje za taljenje maščobe. Če imate težave s spodnjim delom hrbta ali kolenom, lahko tudi peš ali vozite kolo. Naredite vsaj 30 do 45 minut kardio vježb non-stop tri do petkrat na teden.

3

Naredite trebušne vaje za izgradnjo in toniranje mišic trebuha. Ležite s hrbtom na tleh, upognite kolena, medtem ko držite noge na tleh in nato prekrižajte roke na prsih. Počasi dvignite zgornji del telesa na kolena tako, da dvignete ramena od 20 do 30 centimetrov od tal.

Držite vrh za sekundo in nato počasi spustite ramena nazaj na tla. Od tri do štiri skupine od 20 do 25 ponovitev, trikrat na teden. V tem članku boste vedeli, kako so označeni abdominali.

4

Dvignite nogo, da okrepite spodnji del trebuha . Noga se osredotoči na spodnje trebušne mišice. Ležite na hrbet z nogami naravnost, kolena pa rahlo upognjena. Z rokami ob strani počasi dvignite obe nogi od tal približno 20 do 30 centimetrov.

Držite položaj za sekundo in nato počasi spustite noge, dokler se noge ne dotaknejo tal. Naredite tri do štiri skupine od 20 do 25 ponovitev, trikrat na teden.

5

Občasno opravljajte sklepe, ki pomagajo utripati prsni koš in trebuh . So odlična vaja za pomoč pri izgradnji mišic v srednjem delu prsnega koša, ramena in rok. Trebušne mišice ostanejo krčene, kar jim omogoča statično vadbo mišic.

Da ga izvedete, se spustite na kolena, položite roke na tleh na razdalji rame. Nato raztegnite noge s svojo težo na rokah in nogah. Iz tega položaja počasi upognite komolce in spustite telo navzdol, pri tem pa držite hrbet naravnost, dokler ni blizu tal. Premor za sekundo in nato skočite na začetni položaj. Naredite čim več ponovitev za tri do štiri igre dvakrat na teden.

6

Opravite stalne sklepe, ki pomagajo krepiti prsne mišice . So lažje izvajati kot redni sklepi in jih je treba opraviti po rednih sklecih. Poiščite močno klop v vašem domu, ki je vsaj višina pasu. Vzemite dva do tri korake nazaj do točke, kjer se lahko nagnete naprej in položite roke na pult s širino ramen in podprete svojo telesno težo.

Ko je hrbet ravno, počasi spuščajte telo, dokler se dno prsi ne dotakne roba. Za trenutek prekinite in se vrnite na začetni položaj. Opravite 20 do 25 ponovitev treh do štirih skupin dvakrat na teden.

Nasveti
  • Pri opravljanju različnih push-upov lahko postavite roko na večjo širino kot ramena ali ožjo od širine rame, da bi razlikovali vaše treninge in delo prsnega koša iz različnih zornih kotov.
  • Če redno ne morete narediti sklepa, je alternativa, da ostanete na kolenih v začetnem položaju in noge dvignete s tal.
  • Vse te vaje je treba združiti s prehranskim načrtom. Če nimate zdrave prehrane z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo maščob, ne boste dosegli nobenega napredka pri izgubi trebuha in dojk.
  • Ne bodite prestrašeni, če na začetku začnete pridobivati ​​na teži. Dobivate mišice, kar bo vodilo k večji izgubi maščobe. Na splošno lahko pričakujete, da boste pridobili mišice pred izgubo trebuha ali izgubo maščobe v prsnem košu
  • Push-upi lahko rahlo obremenijo spodnji del hrbta, zato je priporočljivo, da med temi vajami uporabite pas za dviganje uteži.
 

Pustite Komentar