Ni novost, da imajo brazilske ženske skoraj po naravi spektakularen zadnji del . Zato vedno bolj postaja modna brazilska metoda za povečanje glutonov. In kljub dejstvu, da ima genetika veliko dela v tem delu sveta, imajo brazilske ženske svoje majhne trike, ki so skrite v rokave, da bi imele te skandale.

Če želite imeti tudi rit halucinacije, ne zamudite tega članka o brazilski metodi za povečanje glutonov . Presenečeni boste!

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako povečati glutes z utežmi

Kako imeti telo brazilskega

Vsaka država ima svoje navade glede hrane, pa tudi v smislu izvajanja. In ko govorimo o vadbi, se ne nanašamo na vadbo, ki se izvaja v telovadnici, ampak na tisto, ki se izvaja vsak dan na naraven način, kot je preprosto dejanje hoje.

Res je, da v Braziliji hrana ni ista kot, na primer, v Španiji ali Združenih državah, kjer je zelo pogosta uporaba hitre hrane in na splošno zelo neustrezna prehrana. .

Kaj je tipična hrana v Braziliji

Brazilska gastronomija se hrani predvsem s tremi vrstami hrane: avtohtonimi, evropskimi in afriškimi . Če upoštevamo, da je gastronomija prvega in tretjega zelo bogata s sadjem, semeni in drugimi proizvodi, ki so neposredno vzeti iz zemlje, lahko dobimo rahlo predstavo, da v Braziliji na splošno jedo veliko bolj zdravo kot v drugih državah. Zato so njihova telesa že veliko bolj zdrava in lepša.

Vaja v Braziliji

Brazilija ima veliko obrazov, to je zelo razvitih območij in zelo revnih . Zato lahko rečemo, da obstaja veliko vrst Brazilije. Na razvitih območjih je javni prevoz tako pogost, kot v drugih državah sveta. Vendar pa v manj razvitih območjih ljudje nimajo te sreče in najboljši način za potovanje je peš.

Na generičen način, če dodamo bogato brazilsko prehrano z vsakodnevno vadbo, bomo dobili škandal .

Skrivnost brazilske zadnjice

Brazilska metoda za povečanje zadnjice je sestavljena, ne več niti manj, kot da se izvaja 6-krat tedensko, pri čemer ostane dan počitka. Toda ne bojte se, te vaje, ki se izvajajo, so kratke, vendar zelo, zelo intenzivne in tudi nekaj posebnega. Te vrste vaj se veliko osredotočajo na delovanje treh mišic gluteja: največje, srednje in najmlajše.

Seveda je pomembno, da skrbite za svojo prehrano in vodite zdrav način življenja . Brez pravilne prehrane, ne samo, da ne boste dobili rezultatov, ki jih želite, vendar bi lahko imeli težave s pomanjkanjem hrane.

Če želite imeti tudi telo Brazilca in pokazati popolno zadnjico, bodite pozorni na te vaje, ki vam jih prinesemo naslednji.

Brazilski squat

Brazilski squat so nekoliko drugačni od običajnih. Razlika? Namesto, da gremo navzgor in navzdol s pomočjo obeh nog, je brazilska metoda za povečanje zadnjice sestavljena iz bočnih squatov, to je najprej z eno nogo in nato z drugo.

Kako narediti brazilske skvote

1. Zelo pomembno je, da se raztegnete pred to dejavnostjo. V nasprotnem primeru lahko poškodujete mišice.
2. Ko se ogrejete, stopite z rahlo odprtimi nogami.
3. Nato se naslonite na eno stran in spustite vso težo na nogo.
4. Spustite kolikor je mogoče, z raztegnjenimi rokami in potiskanjem zadnjice navzven.
5. Nato naredite enako z drugo nogo.

Ponovite to vajo približno 15-krat za vsako nogo . Če ste dosledni, boste rezultate videli v manj kot enem mesecu. Če želite izvedeti več, boste morda zanimali tudi ta drugi članek o najboljših čepih za glutes in noge.

Inverzne korake za gluteze

To je še ena izmed najbolj uporabnih vaj v brazilski metodi za glutealno povečanje, saj krepi mišice tega območja. Za pravilno izvedbo sledite naslednjim korakom:

1. Najprej bomo rahlo odprli noge do višine bokov.
2. Potem bomo vzeli eno nogo naprej, drugo pa nazaj.
3. Potem se počasi spuščamo, dokler se kolena s tlemi skoraj ne dotaknemo.
4. Ta položaj zadržimo za približno 10 sekund in ponovno dvignemo.
5. Medtem mora biti prednja noga na višini 90 stopinj, drugače pa namesto dela zadnjice delamo kvadriceps.
6. Nato naredimo isto z drugo nogo.

V idealnem primeru naredite približno 15 ponovitev z vsako nogo.

Vaja za osliček

To je še ena idealna vaja, če iščete dviganje glutejev doma . Dejstvo je, da je še bolj učinkovito, če dodate uteži gležnja. V nadaljevanju je razloženo, kaj sestavljata vaja za osno zadnjico:

1. Najprej postavite težo gležnjev v ustrezno območje.
2. Nato se na mat, postavite na vse štiri, kot žival, ki daje tej vaji ime.
3. Nato dvignite eno nogo, dokler ne začutite, da vaš glutes deluje. Ko ga opazite, stojte in ga držite 10 sekund.
4. Nato ponovite isto z drugo nogo.

V idealnem primeru izvedite serijo 15 ponovitev z vsako nogo . Vajo lahko izvajate tudi brez gležnjev, vendar boste manj delali na glutealne mišice.

Druge vaje za povečanje zadnjice

Obstaja veliko vaj, ki se lahko izvajajo za delo na tem področju telesa. Če želite slediti brazilski metodi za povečanje zadnjice, morate povečati intenzivnost in pogostost teh vaj. Seveda, kot so tako intenzivne aktivnosti, še enkrat ponavljamo pomen prehranjevanja, kot tudi pitje veliko vode.

In če je tisto, kar ste si želeli, ugotoviti, kako v enem tednu imeti velike in čvrste zadnjice, vam priporočamo, da ga poskusite s temi in drugimi glutealnimi vajami, ki jih lahko najdete spodaj:

• Vaje za dviganje glutejev.
• Kako pridobiti mišice v zadnjici.
• Vadite rutino za definiranje glutejev.

Ker upamo, da ste uživali v tem članku o brazilski metodi za povečanje glutes. Vendar vas tudi opominjamo, da ne smete obsedati ali izvajati več, kot bi smeli . Če vam ni jasno, kakšna je vaša dnevna telesna dejavnost, je priporočljivo, da se obrnete na strokovnjaka.