Položaj sveče v jogi je med najpogostejšimi in pogosta je tudi v drugih disciplinah, povezanih z gimnastiko in skrbjo za naše telo. Obstaja več različic te asane, znane kot Sarvangasana, tako da se lahko opravi od njene najpreprostejše oblike do drugih težjih in specifičnih izvedenih položajev, kar je mogoče storiti le, če imate dovolj prakse in znanja o jogi. Asana je idealna za raztezanje mišic hrbta in vratu, hkrati pa močno olajša duševno sprostitev . V tem članku bomo podrobno pojasnili vse, kar morate vedeti o prednostih joge v jogi in kako to narediti pravilno.

Mogoče bi vas tudi zanima Prednosti bojevnika 1 drže v jogi

Prednosti držanja sveče

Položaj sveče ali Sarvangasane ponuja številne prednosti, saj se zaradi drže, ki jo sprejme naše telo, uspemo sprostiti in delati veliko različnih mišic. Predvsem krepimo in toniramo področje hrbta in vratu, pa tudi noge in roke, zato je to zelo popolna vaja.

Kot pri vseh asanah, ki jih redno vadimo, lahko izboljšamo svojo prožnost, sprostitev in tudi toniramo različne dele telesa. Toda v naslednjih vrsticah bomo podrobneje razložili glavne prednosti držanja sveče v jogi, da boste razumeli, zakaj je tako pogosto videti na skupinskih sejah in vas spodbujamo, da ga poskusite:

• Globoko raztegnemo mišice hrbta, ramen in vratu, tako da hrbtenico okrepimo od zgoraj navzdol. Krepi tudi druge mišice, kot so mišice zadnjice in nog.
• Pomaga nam popraviti držo hrbta, tako da je primerna za manjše težave pri tem.
• Sprošča živčni sistem, hkrati pa pomaga kisiku v možganih in s tem izboljša njegova tkiva in funkcijo. Zaradi tega pomaga pri duševni sprostitvi in ​​zmanjšuje anksioznost.
• Izboljšuje naše ravnotežje in koncentracijo, saj moramo biti zelo pozorni na mišice, ki se uporabljajo, in kako to narediti pravilno.
• Ker je položaj obrnjen na glavo, aktivira prekrvavitev s spodbujanjem različnih žlez telesa, zlasti ščitnice.
• Iz istega razloga izboljša stanje različnih sistemov, kot so cirkulacijski, limfatični, živčni, prebavni in celo reproduktivni.
• Služi za lajšanje težav z dihanjem, kot je astma.
• Pomaga pri izgorevanju maščob in odstranjevanju tekočin s spodbujanjem kurjenja kalorij in delovanjem limfnega sistema.
• Preprečuje in pomaga pri zdravljenju težav, kot so hemoroidi, krčne žile, zaprtje, hormonsko neravnovesje, prehladi in izboljšuje spomin.

Nekatere od teh koristi lahko najdemo v drugih asanah, zlasti pri raztezanju, toniranju, uravnoteženju več mišic in sprostitvi tako fizično kot psihično. Zato je dobro vedeti, kakšne so koristi joge, da se odloči, ali jo želimo prakticirati in na kateri stopnji ustreza našim potrebam.

Kako narediti držo sveče v jogi pravilno

Ker že veste vse prednosti, ki vam jih lahko nudi asana, se boste zagotovo spraševali, kako to narediti dobro, da bi kar najbolje izkoristili vse, kar lahko ponudite, in se ne poškodujete. Torej, ker ima joga številne prednosti in če se dobro izvaja in pogosto opazimo velike izboljšave, če pa se slabo izvaja, lahko poškoduje naše mišice, kite in sklepe, podrobno bomo razložili, kako dobro narediti položaj sveče v joga :

1. Lezite na hrbet na mat, položite noge in raztegnite roke ob straneh, položite dlani na tla.
2. Globoko vdihnite, medtem ko noge malo po malo dvignete, s tem, da močite z rokami proti tlom in absu. Dvignite noge, dokler ni hrbet navpičen in položite roke v spodnji del hrbta, da se naslonite na njih, tako da bodo komolci, ramena, vrat in glava dobro položeni na tla.
3. S svojimi rokami na hrbtu in z rameni na tleh morate narediti moč, da boste obdržali ravnovesje in postavili hrbet in noge čim bolj naravnost.
4. Končni položaj naj bi povzročil pravi kot med vratom in hrbtom. Za to boste opazili, da brada pritisne na vašo prsnico.
5. V tem času lahko uporabite nekatere od variant, ki otežujejo to pozicijo, vendar s katerimi dobivate druge koristi, vendar pa to storite samo, ko obvladate to asano v njeni osnovni obliki.
6. Če se želite vrniti v začetni položaj, se morate počasi spuščati in spuščati hrbet, nato pa noge, tako da lahko roke, roke in abs ohranijo ravnotežje. Pomembno je, da ko se spustite navzdol, počasi izdihnite ves zrak.

Priporočljivo je, da je trajanje vaje pri začetku 30 sekund, vsak dan pa moramo povečati od 5 do 10 sekund, dokler ne stojimo med 3 in 5 minutami. Če je na začetku težko doseči ta položaj, vam lahko pomagamo tako, da postavimo odeje ali brisače, ki jih zložimo pod ramena in roke, ali pa lahko stopala na steno.

Različice te asane segajo od spuščanja nog za glavo zelo počasi do vrnitve v navpično držo in končno do začetne, dokler ne položimo roke navpično ob straneh našega telesa, pri čemer ohranjamo samo težo in ravnotežje na ramenih in vratu. Tudi, upogibanje eno nogo, dokler se koleno dotakne naše glave ali prepletajo noge še naprej pokonci so druge različice.

Mišice, ki delajo s Sarvangasano

Če želite poleg sproščanja začeti tudi prakticirati jogo, da boste izgubili težo in tonizirali svoje telo, vas bo zagotovo zanimalo, katere mišice drži sveča, ki vam bo pomagala okrepiti in definirati. Mišice, ki se najbolj uporabljajo pri tej asani, so naslednje:

• Muskulatura vratu
• Rakaste mišice
• Muskulatura je visok hrbet
• Mišice spodnjega dela hrbta
• Abdominals
• Biceps
• Triceps
• Zadnjice
• Odpušniki
• Cuadryps
• Zadnjice
• Zapestnice

Kontraindikacije za držo sveče

Čeprav ima Sarvangasana številne koristi za naše telo in tudi za um, obstajajo tudi določene kontraindikacije za položaj sveče, ki jo je treba upoštevati, da bi vedeli, ali bi jo morali izvajati ali ne:

• Primeri napredovale bolezni želodca ali gastroenteritisa
• Ljudje z migreno in hudimi glavoboli
• Med menstruacijo
• Če se poškoduje vrat, ramena ali hrbet, ki je še vedno rehabilitiran ali zdravljen
• Ljudje s hipertenzijo
• Med nosečnostjo ta asana ni priporočljiva, to lahko storite le, če imate veliko izkušenj in zdravnik to dovoli
• Osebe s težavami z očmi, kot je glavkom ali visoko naprezanje oči.
• Ljudje z resnimi težavami z ušesi.

Zdaj, ko ste videli vse, kar vam ta asana lahko ponudi, vas bo morda zanimal še en članek, iz katerega vam bomo povedali, kako narediti jogo doma.