Zaradi nagnjenosti k oblačenju vedno bolj tesnih oblačil, zlasti hlače, nastajajo mišice, tako da se ne skrbi, začenjajo zahtevati našo pozornost.

To velja za aduktorje, ki so mišice notranjega dela stegna in ki so s slim fit kavbojkami zelo vidni. V Comu razložimo nekatere vaje za pitanje aduktorjev.

Mogoče bi vas tudi zanima: Vaje za toniranje adduktorjev Koraki za sledenje: 1

Če se običajno z nogami običajno ne ukvarjate, je normalno, da je ta del nog skoraj oblikovan in predstavlja videz ravne črte. Delujejo na notranji del stegna, tako da boste adduktorjem dali ukrivljeno obliko, ki je veliko bolj privlačna in tudi zdrava.

2

Tek na dan, vsaj 15 minut, je odlična vaja za pitanje aduktorjev . Da bi dosegli želeni učinek povečanja glasnosti, mora biti dirka hitra in intenzivna; drugače bi preprosto dobili mišično toniranje.

3

To drugo dejavnost lahko storite v svojem domu, z uporabo podloge, na katero se položite podaljšano. Ko je hrbet dobro pritrjen na tla, roke pa vzdolž telesa, dvignite noge skupaj in jih držite naravnost, ne da bi upognili kolena.

Vaja za pitje aduktorjev je sestavljena iz ločevanja nog v bočni smeri in nato spet skupaj v začetni položaj. To storite 10-krat, počivajte pol minute in naredite novo serijo. Sčasoma lahko položite uteži na gležnje, da bo vadba učinkovitejša.

4

Če nadaljujemo s podom na tleh, morate tokrat stati na vaši strani, vendar brez popolnega raztezanja. Tako bo prtljažnik povišan in s komolcem, kolkom in desno nogo mora biti v stiku s tlemi.

Da bi olajšali vajo, naj se leva noga upogne, desna pa jo podaljša in konica stopala ne kaže na višino, temveč ob tleh, tj. Nato začne vaš desni adduktor delati, dvigati nogo in jo vrniti v začetni položaj. Naredite 2 kompleta po 10 višin. Nato obrnite položaj in delajte na enak način z levo nogo.

5

Ta zadnja vaja za pitanje aduktorjev je prav tako zelo učinkovita. Ob tej priložnosti morate stati ob široko razširjenih nogah čez širino vaših ramen. Namestitev palca je zelo pomembna, mora biti obrnjena navzven.

Ko ste dobro nameščeni, počasi počistite, kolikor je mogoče, ne da bi spreminjali položaj stopal in se nato vrnili v začetni položaj. Naredite dva niza po deset ponovitev.

6

Po tej rutini vsak dan, ali z enim ali dvema počitkoma na teden, boste lahko nahranili svoje adduktorje in pripravili svoje telo, da predstavi zelo privlačen videz tudi z najtežjimi hlačami.