Ne da bi šel tako daleč, da bi imel videz bodybuilderja, povečanje obsega mišične mase omogoča, da ste močnejši za opravljanje dnevnih aktivnosti in da imate prijeten videz. Zelo tanki fantje so ponavadi zainteresirani za razvoj mišic, dobro obrnjena stegna ali roke, v katerih so obrisane mišice, pa so privlačne tudi pri ženskah. V Comu bomo pojasnili, koliko vaj narediti za pridobivanje mišic.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako pridobiti mišice doma Koraki za sledenje: 1

Čeprav se zdi, da je načeloma paradoksalen, je počitek eden od ključev za pridobivanje mišic in predvsem nočnega počitka. Torej bi morali spati dovolj, da bodo vaši treningi začeli veljati. To je zato, ker je mišica, ko resnično raste, v tako imenovanem anaboličnem obdobju, ki se pojavi ponoči.

Seveda je nujno, da ste že prej vadili, da mišice rastejo, pa tudi, da spite po potrebi. Vsaka oseba ima svoje potrebe po spanju, povprečno trajanje pa je približno 8 ur.

2

Pojasnilo je to vprašanje, koliko vaj narediti za pridobivanje mišic, vendar je treba opozoriti, da je za doseganje ciljev najbolj priporočljivo, da vsaj vsaj tri dni na teden trenirate, po možnosti izmenično. Prav tako ni nujno, da pridemo do 4 tedenskih zasedanj, vendar ne gremo tja, sicer ne bi dali mišicam časa, da bi si opomogli in bi lahko tvegali poškodbo. Torej lahko rečemo, da morate trenirati 3 do 4 dni na teden.

3

Kar zadeva trajanje vsakega treninga, zaradi vprašanja hormonskega tipa ne smete preseči 60 minut. Od takratnega gibanja, po različnih študijah, telo začne izločati kortizol, ki jedo mišično tkivo, zato je breme pri doseganju vaših ciljev. Torej, bolje ne opravljajte dolgih treningov.

4

V zvezi z načrtovanjem vaj za pridobivanje mišic je priporočljivo razdeliti aktivnost na 4 sklope po 10 ponovitev. To je orientacijski ukrep, ki ga morate prilagoditi svojim sposobnostim, vašim potrebam in tudi naravi vsake vaje.

Ko boste vadili, boste vedeli, kakšne spremembe morate narediti glede te indikacije. Priporočljivo je, da v vsakem treningu opravite največje število mišičnih skupin, pri čemer se izogibajte osredotočanju le na eno od njih.

5

Poleg načrtovanja, koliko vaj narediti za pridobivanje mišic, morate imeti v mislih, da vam lahko hranjenje pomaga doseči svoje cilje, zlasti v primeru, da genetika ni na vaši strani. Priporočamo vam, da si preberete ta članek, v katerem vam podrobno pojasnimo, kako nahraniti mišično maso.

6

Ko veste, koliko vadbe pridobijo mišice, vas zanima ta drugi članek, v katerem se boste naučili nekaj nasvetov za hitro povečanje mišične mase.