Ne spi pravilno? Ali menite, da je težje in težje spati ali da ste vstali še bolj utrujeni, kot ste šli spat? Verjetno ne sprejemate pravilnih položajev za spanje. Stres, visok življenjski ritem in napetosti vsakdanjega življenja se odražajo v pomanjkanju spanja in počitka vsakič, ko porabimo več računov in vplivamo na velik del družbe. Rezultat? Izčrpano telo in ovira, da bi lahko spali, ko resnično potrebujemo, da napolnimo svojo energijo. Pri tem predlagamo dober način, s katerim lahko takoj zaspite in sprostite telo, tako da je ostalo prevedeno v jutranjo energijo. Želite izvedeti več? Nato bodite pozorni in odkrijte, da joga postures bolje spati . Preizkusite te tehnike in zbudili se boste kot novi.

Morda vas zanima tudi: Ali je dobro početi jogo pred spanjem?

Kaj je joga

Joga, več kot praksa, je postala način življenja mnogih ljudi. Njegov glavni cilj je zdraviti, skrbeti in krepiti telo in duha, da bi jih uskladili in uravnotežili z dihanjem in meditacijo. Ta tehnika sproščanja prihaja iz Indije in čeprav je izvirala pred več tisoč leti, je v današnji družbi vse pogosteje postala eden izmed sistemov fizične in mentalne kondicije.

Zahvaljujoč joga položajem, v kombinaciji z dihanjem, se dosežejo številne koristi za zdravje telesa in duha, vključno z ustvarjanjem toplote, polnjenjem energije, lajšanjem utrujenosti, zmanjšanjem stresa in posvetitvijo nekaj minut, stran od hitenja in vsakdanje težave, ki nam včasih preprečujejo počitek. Prav tako, zahvaljujoč preprostim in ekstremnim položajem, so mišice okrepljene. Joga je popolna praksa, ki vam bo pomagala živeti bolj mirno, sproščeno in z več svobodnimi in čistimi mislimi. Če se naučite osredotočiti se na probleme in odvrniti vašo pozornost od njih, boste lažje uskladili spanje .

Prednosti joge

Obstaja nešteto koristi joge, ki vplivajo na zdravje telesa in duha. Ta dejavnost med drugim zagotavlja ravnotežje, nadzor in notranji mir, poleg izboljšanja krvnega obtoka in vam pomaga pridobiti mišično moč in prožnost. Zato so njihove vaje zelo popolne, saj delajo tako moč in vzdržljivost kot tudi ravnotežje, sprostitev in koncentracijo.

Vadba joge vam pomaga aktivirati vaš metabolizem, še posebej, če ga vadite vsak dan, tako da lahko spali kalorije tudi, ko ste v mirovanju. Hkrati bo vaše telo oksidiralo izboljšanje njegovih funkcij, zlasti črevesnega gibanja.

Skratka, vadba joge vam bo ponavadi pomagala izboljšati zdravje, medtem ko boste mišice telesa raztezali, odpravili težave s posturacijo in preprečili prihodnje skupne patologije, obenem pa vam zagotovili energijo, počitek in vitalnost .

Joga predstavlja dobro spanje

Nespečnost, pomanjkanje spanja ali kratek počitek ponoči običajno prizadenejo vse tiste ljudi, ki živijo v stresnih situacijah, vznemirjenosti ali utrujenosti med dnevom, zaradi visoke hitrosti življenja. Pomanjkanje odklopa običajno povzroči napetost v mišicah, ki neposredno vpliva na nezmožnost spanja. Joga je ena od dejavnosti, ki vam lahko pomaga naučiti se počasi in globoko dihati, tehnika, ki bo delovala kot naravni sedativ. In to še ni vse, opravite nekaj položajev joge, preden greste v posteljo, da boste bolje spali . Bodite pozorni na najboljše:

Enostavna drža (Sukhasana)

Najenostavnejši položaj, ki vam bo pomagal bolje spati, je znan kot Sukhasana. Sestavljen je iz nagibanja telesa, kolikor je mogoče, vendar brez siljenja. Sedite s hrbtom naravnost, vendar ne napeti, prekrižane noge, roke na kolenih in nežno potisnite trtico proti dnu in spodnji del hrbta naprej. Sledite sproščenemu dihanju in skupaj z ramenskimi lopaticami raztegnite ramena nazaj in odprite diafragmo.

Otrok (Balasana)

Otrok ali Balasana je položaj počitka in sprostitve par excellence. Na splošno se izvaja na vseh joga sejah, saj je popoln, da ustavi misli, pomiri um in razbremeni napetosti. Da bi položaj otroka upognil deblo na nogah z rokami, razširjenimi naprej ali na obeh straneh telesa. Čelo naj počiva na tleh. Tako opravite dolge in globoke vdihe. Ostanite nekaj minut, preden greste v posteljo in bolje spite, ker je to eden izmed položajev joge, ki se lahko sprostite pred spanjem, ki najbolje deluje.

Plug (Halasana)

Položaj pluga je znan tudi kot Halasana in je popoln za dobro spanje, čeprav je bolj zapleten. Lezite na hrbet in dvignite noge nad glavo, nato pa si sprostite noge na tleh, tik za seboj. Roke so lahko v spodnjem delu hrbta ali na tleh, vendar morajo iskati ravnotežje. S položajem pluga boste izboljšali in aktivirali krvni obtok, medtem ko boste lahko energizirali svoje telo. Če vaša stopala ne dosežejo tal, jih poskusite podpreti na steni ali na stolu ali jih celo zadržati v zraku. Idealno je, da držite plužno držo vsaj minuto.

Položaj mrtvih (Savasana)

Z držo mrtvih, znanih tudi kot Savasana, boste lahko na preprost način spočili svoje telo. Morali bi ležati na tleh, kot da bi bili truplo, rahlo razširili noge in roke stran od telesa. Ostanite v tem položaju in osredotočite svojo pozornost na svoje telo in dihanje, skušajte zapustiti negativne misli in skrbi. Opazujte svoj um in se zavedajte, kaj povzroča stres ali nemir in se izogibajte, globoko vdihnite, da se popolnoma sprostite. Po tej tehniki bo lažje zaspati.

Spoznajte v tem drugem članku za več vaj za sprostitev.

Izmenično dihanje (Nadi Shodhana)

Ena najboljših praks za spanje je tehnika izmeničnega dihanja, ki jo v svetu joggija poznamo tudi kot Nadi Shodhana ali Anuloma Viloma. Če želite to narediti, sedite na tleh ali na stolu z ravnim hrbtom, počutili se boste udobno. Roke položite na kolena z dlanmi obrnjenimi navzgor. Raztegnite hrbtenico, jo podaljšajte in zaprite oči, da se popolnoma osredotočite na ritem dihanja. Sprostite mišice obraza in pustite ramena med izdihom. Tudi trebuh mora biti sproščen. Pustite, da dih teče gladko in globoko. Navdihujte in večkrat prenehajte, počasi vzemite zrak skozi nosnice in pustite pljuča prazna med izdihom.

Za izmenično dihanje zaprite nosnico z obročem in malim prstom. Prva, potem druga. Morate zadržati dih, toda ne da bi ga prisilili, bo vaše telo tisto, ki vam pove, da se izteče. Po nekaj minutah izmeničnega dihanja zaključite vajo z več polnimi vdihi. Počutili se boste bolj sproščeno in pripravljeni mirno spati.

Nasveti za dobro spanje

Kot smo videli, je joga praksa, ki vam bo pomagala, da se sprostite, razbremenite stresa in se osvobodite stresa, zato ga sestavljajo vaje, ki vam bodo pomagale, da boste zaspali in bolje spali. Vendar pa je nemogoče rešiti težave z nespečnostjo, če ne upoštevate, da je treba ohraniti higieno spanja. Upoštevajte naslednje nasvete za boljše spanje :

• Izogibajte se razburljivih pijač ur pred spanjem.
• Poskusite imeti reden in določen urnik tako, da se uležete in vstanete, tako da se boste navadili na telo, da se boste v svojih urah pravilno umirili.
• Poskusite spati 8 ur na dan.
• Izogibajte se dremanju ur pred spanjem.
• Sprostite se pred spanjem, kot smo rekli, da bo vadba joge koristna, lahko pa uživate tudi v aromaterapiji ali v dobri kopeli. Vse te aktivnosti vam bodo pomagale zmanjšati stres in zato bolje spati.
• Izogibajte se težkim obrokom pred spanjem, pa tudi alkoholne pijače ali tobak.
• Meditacija je fantastična tehnika, ki vam bo pomagala odpraviti ali izbrisati negativne misli, ne da bi se morali premetavati in obračati v postelji. Poskusite!