Maščobe na rokah se običajno nabere v območju tricepsa, to je v spodnjem delu roke. To je tisto, kjer ljudje ponavadi imajo več flaccidity in zato, slabši videz območja, zato je pomembno, da delajo mišice, ki so tukaj, da gorijo maščobe in ton. V tem članku bomo odkrili nekaj najboljših vaj za triceps, ki jih lahko naredite z dumbbellom ali brez njih. Najboljše od vsega je, da lahko te vaje opravite tudi v svojem domu, v primeru, da ne boste imeli časa, da greste v telovadnico.
Ena od najboljših vaj za delo triceps je tista, ki jo odkrijemo spodaj. Če želite to narediti, boste morali dobiti nekaj dumbbells (na voljo v vsaki športni trgovini ali supermarket). Vaja je zelo preprosta, ker morate samo sedeti na stolu ali klopi, odpreti noge, malo spustiti trup in držati težo z eno od rok.
Vaja je sestavljena iz tega, da je roka upognjena in raztegnjena navzdol in opazuje, kako deluje mišična mišica. Najboljše je, da začnete z nizko težo in postopoma povečate, da se mišice ne navadijo. Naredite 3 sklope po 15 ponavljanj in opazili boste, kako se mišičje prenaša v kožo.
V tem članku vam povemo, kako pravilno dvigniti uteži.
Fotografija enforma.salud180.com
Zdaj bomo predlagali še eno vajo za triceps, pri kateri uporaba dumbbellov ni potrebna. To je zelo enostavno narediti in lahko začnete vaditi, tudi začetniki začnejo izvajati. Gre za simuliranje nekaterih sklepkov, toda namesto, da bi se naslonila neposredno na tla (kar je veliko dražje), je točka podpore ležišče postelje ali kavč.
Gibanje je sestavljeno iz nameščanja rok, ki so raztegnjeni na površino, in raztezanja telesa, ki popolnoma naslanja konico stopal na tla. Morali boste spustiti celotno telo, da se upogibate z rokami in se malo po malo vrnete v začetni položaj, ne da bi dosegli, nikoli, da se popolnoma raztezate. Ponovite 3 sklope po 15 gibov in videli boste rezultate.
Ponovno uporabljamo dumbbelle, da naredimo to drugo vajo za krepitev rok. Vstali smo, upogibali trup, da bi ustvarili kot 90 stopinj in morali bomo z vsako roko držati dumbbell.
Gibanje je sestavljeno iz odpiranja in zapiranja rok, oboje hkrati, tako da jih najprej usmerimo na konce telesa in jih nato spustimo proti tlom, ne da bi pri tem upogibali roke. S to vajo poleg triceps dobite tudi za vadbo prsnega koša . Če vas zanima krepitev prsnega koša, v tem članku predlagamo nekaj vaj za pektorale, ki jih lahko naredite doma.
Ne da bi zapustili dumbbells, govorimo o še eni odlični vaji za toniranje tricepsa . Vstati morate, rahlo narazen in z obema rokama. Vaja je sestavljena iz dviga rok nad glavo, tako da so popolnoma raztegnjene in jih nato upognejo nazaj, zaradi česar teža ostane za glavo. Najbolj priporočljivo je narediti 3 sklope po 15 ponovitev.
Vaja, ki jo predlagamo spodaj, je indicirana za ljudi, ki že imajo nekaj izkušenj s fizičnim usposabljanjem, ker je bolj kompleksna. Z njim, poleg triceps, dobite tudi delo z drugimi mišicami telesa s pektorali, trebuhom in rameni .
Morali boste stati vzporedno s tlemi in se podpirati s konicami vaših nog in z dlanjo ene roke; z drugim, boste imeli dumbbell. Roko boste morali premakniti naravnost na tla in jo dvigniti po loku 90 stopinj, nato se vrniti v začetni položaj in ponoviti to gibanje 15-krat za 3 sklope.
To je ena najpreprostejših vaj za triceps, ki jih lahko odlično opravite v dnevni sobi vašega doma. Potrebovali boste le stol ali oporo, ki bo podpiral roke in tako izvajal te mišice.
Morali boste stati s hrbtom k stolu, upogibati noge s čepenjem, ne da bi se dotaknili riti na tleh. Vaša točka podpore bodo noge in roke, ki jih boste morali postaviti na stol za seboj. Vaja je sestavljena iz vzpenjanja telesa in spuščanja, ne da bi se dotaknili tal . Naredite 3 sklope po 15 ponovitev.
Druga vaja, podobna tisti, o kateri smo pravkar razpravljali, je tista, ki jo predlagamo spodaj. Ob tej priložnosti nam ni treba uporabiti stol, ker bo podpora enaka. Morali bomo stati s hrbtom do tal, pri čemer bomo podpirali roke in noge, ne da bi se dotaknili hrbta ali hrbta.
Gibanje je preprosto, ker bomo morali dvigniti in spustiti trup z našo težo z rokami; Zaradi položaja, ki ga bomo ohranili, poleg triceps s to vajo delamo tudi na stegnih .
Pustite Komentar