Ali funkcionalno usposabljanje izgubi težo? - povemo vam

Trenutno je ena največjih zdravstvenih težav v družbi motnje telesne teže, zlasti prekomerna telesna teža in debelost. Ti dve spremembi lahko srednje- in dolgoročno povzročita drugo vrsto bolezni, kot so bolezni srca in ožilja ali sladkorna bolezen tipa 2. \ t Povečanje odstotka ljudi, ki imajo te težave, je posledica nezdravih navad, ki jih razvijamo v našem vsakodnevnem življenju, kot so nezdrava prehrana ali sedeči življenjski slog, to je pomanjkanje gibanja, dela ali dejavnosti, ki počnemo v prostem času.

Da bi dosegli ustrezno težo naših značilnosti, je treba jesti na zdrav in ustrezen način za naše potrebe in redno izvajati neko fizično aktivnost. Če združimo zdrave navade, bomo zmanjšali tveganje za patologije, ki se lahko razvijejo zaradi prekomerne teže, ki ni priporočljiva za naš organizem. Obstaja več vrst vaj, ki ubijajo dodatne kilograme, kot je funkcionalno usposabljanje. Toda če imate dvome, vam odgovorimo na vprašanje, ali je funkcionalno usposabljanje tanjše .

Mogoče bi vas tudi zanima: Prednosti usposabljanja HIIT

Funkcionalno usposabljanje izgubi težo?

Funkcionalno usposabljanje je vrsta usposabljanja, ki temelji na nizu vaj, ki posnemajo ali vključujejo gibanja, ki jih izvajamo vsakodnevno. To predpostavlja, da so bolj pogosti premiki, ki smo jih navajeni redno delati, zato naše telo popolnoma ve, kako jih izvesti, in zato ne bo tako zapleteno, tudi če se ne boste redno ukvarjali. čas

Poleg tega vam funkcionalno usposabljanje pomaga pri izgubi teže, saj ves čas delate, v vsaki vadbi, vse mišice na celovit način, kar pomeni, da ne delate vaj, v katerih delate le z mišico ali majhno skupino mišic. Na ta način je gorenje maščob večje od drugih koristi, ki jih bomo videli spodaj.

Koristi funkcionalnega usposabljanja

Med glavnimi prednostmi te vrste usposabljanja so:

  • Večja fleksibilnost : ne smemo pozabiti, da je z izvajanjem celostnega tipa stopnja toniranja večja, poleg tega, da dosežemo večjo prožnost v vseh mišicah, ki sodelujejo pri gibanju.
  • Večja izguba maščobe : kot smo rekli v prejšnjem oddelku, je izguba maščobe večja kot druga vrsta usposabljanja.
  • Izboljšana drža : Še ena prednost izvajanja te vrste usposabljanja je izboljšanje drže. S pravilnim izvajanjem funkcijskih vaj se naučimo izvajati dobre premike, ki jih ponavadi slabo delamo v vsakodnevnem življenju.
  • Preprečuje poškodbe : zaradi prejšnjega razloga tudi funkcionalno usposabljanje aktivno pomaga pri preprečevanju poškodb, poleg tega pa ustvarja večje ravnovesje, zahvaljujoč postopni in progresivni krepitvi mišic.

Po drugi strani pa je ta vrsta treninga popolna kombinacija s katerim koli drugim športom. Na ta način boste telesu delali celovito, pridobivali boste moč in moč, tako da vam bo koristilo, ko boste izvajali katero koli drugo vrsto telesne dejavnosti in tudi zmanjšali tveganje poškodb.

Mogoče bi vas tudi zanima ta drugi članek o visoki intenzivnosti usposabljanja za začetnike.

Vaje in rutine funkcionalnega usposabljanja

Funkcionalni trening je zelo podoben treningu HIIT (interval intenzivnega treninga visoke intenzivnosti), vendar se namesto na kolesu ali tekalni stezi izvajajo vaje, ki vključujejo gibe, ki jih izvajamo rutinsko. Sestavljen je iz vezja, v katerem se vaje izvajajo v kratkem časovnem obdobju, z vmesnimi časi počitka, ki so tudi kratka. Na ta način pospešimo naš metabolizem, povečamo tudi izgorevanje maščob, ki se nadaljuje tudi po 24 urah, ko ste opravili usposabljanje.

Zelo značilen primer te vrste usposabljanja je, da naredimo vez z naslednjimi štirimi vajami:

  • Z eno nogo se povzpnite do predala ali klopi : sestavite se iz plezanja z eno nogo, nato pa z drugo do predala ali klopi in nazaj (kot bi se vzpenjali po stopnicah). Najprej začnemo z dvigom ene noge in nato drugo, izmenično.
  • Čepenje : naredimo klasičen čep, ki stoji s stopali obrnjenimi naprej in glede na širino bokov. Spustimo prtljažnik, kot da bi sedeli, dokler kolena ne bodo 90 stopinj s tlemi in gremo nazaj.
  • Kolena do prsnega koša : stoji, vzamemo eno koleno do prsnega koša in nato drugo, s čimer povečamo hitrost gibanja.
  • Skakalna vrv : klasična preskočna vaja.

Krog je narejen tako, da se 10 dvigne do predala (5 z vsako nogo), 10 čepov, 20 dvigov kolena do prsnega koša (10 z vsako nogo) in 30 sekund skakalne vrvi. Ko končate, počivajte dve minuti in začnite znova, naredite tri popolne serije .

Zdaj, ko veste, da je odgovor na "funkcionalno usposabljanje tanek, boste našli naslednji članek o tem, kako narediti HIIT usposabljanje doma za začetnike koristne."

 

Pustite Komentar