Vadbe v trebuhu z medicinsko kroglo

Fizična vadba v okviru rutine je bistvena za doseganje zdravih življenjskih navad. Sedeči način življenja trenutno vpliva na velik del družbe, zaradi vrste dela in prostega časa, ki ga prakticiramo, zato je zelo pomembno, da dodamo tedenski ali celo vsakodnevni čas, v katerem se bomo posvetili opravljanju neke vrste dejavnosti. fizično To rutino bomo spremljali z zdravo prehrano, ki nam bo pomagala pridobiti vsa potrebna hranila.

Fizična vadba nam pomaga, da smo zdravi in ​​tudi njegova praksa lahko ustvari druge sekundarne koristi, kot so mišice z večjo močjo in bolj napetega. Če natančneje delamo na določenih področjih, jih bomo okrepili in utrjevali, kot to velja za trebuh. Poleg tega je to področje, ki ga lahko delamo v kratkem času in s preprostimi vajami. V razlagi vaj za abdominale z medicinsko kroglo .

Mogoče bi vas tudi zanima: Vadbe v trebuhu z veliko kroglo

Prednosti zdravilnih vaj za vaš trebuh

Območje trebuha, imenovano tudi "jedro", je eden od temeljnih delov našega telesa, saj nam njegova krepitev in toniranje prinašata številne koristi v drugih delih, ki so z njo povezani. Pri delu in vadbi trebušnih mišic dobimo :

  • Večja uravnoteženost in elastičnost
  • Preprečujemo morebitne poškodbe in neugodje v hrbtu, zlasti na ledvenem delu.
  • Spodbujamo razvoj drugih področij, kot je spodnji vlak (noge in glutes).

Obstaja več vrst vaj za strjevanje in krepitev trebušnega predela, pri nekaterih pa lahko dodate nekaj dodatne opreme, da dodate težavo aktivnosti. Ponavadi so ponavadi uteži ali dumbbells, vendar lahko uporabite tudi predmete, kot je medicina žogo. Ta krogla je običajno majhna in v notranjosti vsebuje težo. Zelo pomembno je, da izberemo tisto, ki ima pravo težo za našo moč, da bo vaja učinkovita, v vsakem primeru pa bomo lahko utrpeli tveganje, da bomo trpeli zaradi neke vrste poškodbe. V tem drugem članku boste vedeli, kakšne so prednosti medicinske kroglice.

Obstajajo različne trebušne vaje in veliko število variacij, ki lahko povzročijo težave. Tu razlagamo najpogostejše in najbolj učinkovite.

Železo z medicinsko žogo

Železo je ena najpogosteje uporabljenih vaj za delo na trebuhu. Ena od njegovih variant je vključitev uporabe medicinske kroglice, ki bo dodatno povečala aktivnost.

  1. Stojte na tleh, obrnjene navzdol, počivajte na koncih nog in namesto, da si spustite podlahti na tla, jih postavite na vrh medicinske kroglice.
  2. Zategnite mišice trebuha in držite, vedno držite hrbet naravnost, 30 in 45 sekund.
  3. Nato počivajte minuto in ponovite trikrat.

Funkcija medicinske krogle v tej vaji je ustvariti več neravnovesja v drži, tako da morajo mišice trebuha delati več, da ohranijo položaj.

Cross dviganje medicinske kroglice

Ta vaja deluje zelo učinkovito v celotnem predelu trebuha, vendar vključuje tudi celotno telo v gibanju.

  1. Vstani, s konicami stopal, obrnjenimi naprej in z razdaljo med njimi glede na širino bokov.
  2. Kolena rahlo upognite, z obema rokama vzemite zdravilno kroglo z ustrezno težo in jo položite na eno stran telesa, z obrnjenimi rokami.
  3. Nato dvignite roko z medicinsko kroglo, jo vzemite, vendar jo držite na drugi strani telesa, tako da bodo vaše roke povsem raztegnjene.
  4. Vrnite se na začetni položaj in naredite 4 sklope po 10 ponovitev . Ne pozabite, da bo vaš trebuh med celotno vadbo v napetosti in boste čim manj premaknili spodnji vlak.

Na trebuhu je križana medicinska kroglica

V tej vaji naredite naslednje:

  1. Sedite na tla in postavite zdravilno kroglico na eno stran telesa, bolj ali manj na višino boka.
  2. Kolena rahlo upognite in, da začnete vadbo, nekoliko dvignite noge s tal, tako da niso podprte.
  3. Vzemite žogico z obema rokama in jo premaknite na drugo stran telesa, tako da trebuh ostane fiksiran in tesen ter brez premikanja ostalega telesa.
  4. Ponovite gibanje na vsaki strani 5-krat .
  5. Naredite še tri serije.

Napetost v napetosti z medicinsko kroglo

Ta zadnja vaja se začne z enakim položajem kot prejšnja:

  1. Sedite na tla, vendar v tem primeru z obema rokama držite žogo v predelu trebuha.
  2. Nato nekoliko dvignite noge in zategnite mišice trebuha.
  3. Držite ta položaj 45 ali 60 sekund .
  4. Počivajte minuto in ponovite še trikrat.

To rutino lahko sledite dvakrat tedensko. Zdaj, ko veste nekaj trebušnih vaj z medicinsko kroglo, vas bo morda zanimal še en članek o tem, kako narediti vaje z medicinsko žogo v CrossFitu.

 

Pustite Komentar