Učenje, ki je najboljša vaja za abdominale, vam bo omogočilo delo z različnimi deli tega področja, ki vplivajo na naš videz. Poleg tega vam bodo okrepljene trebušne mišice pomagale opravljati dnevne naloge veliko lažje in z manjšim tveganjem, da boste povzročili poškodbe hrbta, ko boste imeli težo. V Comu odkrijemo vse, kar morate vedeti, da pokažete močan in oblikovan trebuh .

Morda vas zanimajo tudi: Katere so najboljše hipopresivne trebušne vaje?

V tem članku o tem, kaj so najboljše trebušne vaje vam bomo razložili 3 aktivnosti, ki vam bodo omogočile delo z zgornjimi, spodnjimi in stranskimi abs, imenovanimi tudi kosi. Na ta način lahko udejanjate celotno trebušno področje in dobite estetsko izboljšanje ter pridobite zdravje.

2

Ena izmed najboljših vaj za abdominals je naslednja, s katero boste začeli zgornji abs: \ t

Ležite ravno na hrbet na blazini z rahlo ukrivljenimi nogami. Vrzi roke nazaj in zategni roke. Če želite narediti te abs morate dvigniti le 20 stopinj glave in zgornje tretjine hrbta.

Izogibajte se dvigovanju nog s tal in preveč vlečenja na vratu. Na ta način lahko pravilno delate zgornje trebušne mišice. Naredite 2 kompleta po 30 ponovitev.

3

Tudi na seznamu najboljših vaj za abdominals ne bi smeli zamuditi tiste, ki razvijajo nižje. Na hrbtu imejte na isti podstavek, vendar morate spremeniti položaj rok, ki jih boste morali zrušiti, tako da bodo vaše roke pod vašo zadnjico.

Zdaj pa dvignite noge in jih upognite, tako da bodo z njimi oblikovali kot 90 stopinj. Za delo nižje abs, morate povišati zadnjico in boke. Naredite tudi dva kompleta po 30 ponovitev.

4

Med najboljšimi vadbami v trebuhu smo izbrali tudi vajo, ki je namenjena krepitvi stranic ali poševk. Z nagnjenostjo, da nosijo tesne obleke in vrhove pridelkov, je vedno več ljudi zaskrbljenih, da bi ta del telesa obdržal v zalivu.

No, za delo na poševnicah, ležite na strani na matu. Noga, ki jo imate nad vrhom, je rahlo upognjena nazaj in tista pod njo jo drži naravnost na tla. Na zgornji strani postavite za vratom, medtem ko komolca druge roke položite pred svoje telo, da služi kot podpora za vajo. Ta je sestavljen iz bočnega dviga glave in zgornje tretjine hrbta. Naredite 2 kompleta po 20 ponovitev.