Kako tonirati noge, ne da bi šel v telovadnico

Po napetih nogah in brez flakcidnosti je želja številnih ljudi, vendar je za to potrebno pogosto telesno dejavnost, lokalne vaje, v katerih so le noge, in tudi prehrana, v kateri je poraba zmerna. živil, bogatih z maščobami, da se prepreči kopičenje celulita. Mnoge dejavnosti, ki jih opravimo vsak dan, nam lahko pomagajo, da imamo nekaj nog v formi, kar bo dodano posebnim vajam, kar vam bo zagotovilo najboljše rezultate. Nadaljujte z branjem, ker v .com razlagamo, kako lahko tonirate noge, ne da bi šli v telovadnico, da jih lahko nosite v vsem svojem sijaju.

Mogoče bi vas tudi zanima: Vaje za toniranje nog brez povečanja glasnosti

Kardiovaskularne vaje za toniranje nog

Če poleg toniranja nog, ne da bi šel v telovadnico, želite izgubiti nekaj telesne teže, pridobiti odpornost, spali kalorije in spodbujati potenje, potem kardiovaskularne vaje ne morejo manjkati v vaši rutini. Če je vaš cilj izgubiti težo, morate opraviti 10 minut ogrevanja z nekaj srčno-žilnega delovanja, se premakniti na vaje za noge in nato opraviti še eno kardiovaskularno aktivnost vsaj 30 minut.

Za pridobitev moči in ohranjanje toniranja lahko opravite le 30 minut kardio, nekatere dobre možnosti so:

  • Jogging ali hoja s hitrim tempom, ki bo povečala vaš srčni utrip, vam bo pomagala pri izgorevanju kalorij in pridobivanju moči brez vpliva.
  • Tek, samo v primeru, da lahko vaši sklepi ustrezno prenesejo udar.
  • Drsanje, ki je poleg odlične kardiovaskularne dejavnosti popolna vaja za vaše noge.
  • Kolesarjenje na srednji ali visoki intenzivnosti, ne s hitrostjo hoje, je tudi dobra izbira za izboljšanje celotnega videza, ne da bi šli v telovadnico.

Čepi

Vemo, da za toniranje nog, ne da bi šli v telovadnico, morate opraviti vaje, ki se nahajajo na tem področju in omogočajo krepitev in razvoj mišic. Eden izmed najbolj popolnih je čepenje, ki pomaga utripati stegna, boke in spodnji del hrbta, kar daje prednost izboljšanju drže.

Ideja je spustiti zadnjico nazaj, tako da kolena nikoli ne presegajo konice našega stopala, sicer tvegamo poškodbo kolena. Ko pridobivamo odpornost, je priporočljivo, da to vajo opravite s težo, bodisi z uporabo bara ali dumbbell.

Naredite 4 sklope po 15 ponovitev.

Strides

Koraki, znani tudi kot lunges ali lunges, so odlična alternativa za toniranje nog, ne da bi šli v telovadnico, saj nam pomagajo zelo učinkovito delati na stegnih in zadnjici. Pomembno je, da kot pri čepih, koleno noge pred nami ne presega palca, na enak način je priporočljivo, da se hrbtna noga nikoli povsem ne podpre na tleh.

Na vsaki nogi opravite 3 sklope po 15 ponovitev.

Bočno dvigovanje noge

Ta vaja je idealna za delo na področju bokov, ki postane ena izmed najbolj priljubljenih alternativ za toniranje področij, ki se običajno kopičijo maščobe in celulita. To lahko storite tako, da stojijo in se bočno porinete, samo morate odpreti nogo in jo vrniti v prvotni položaj, kot je prikazano na sliki.

Ko pridobite odpornost, lahko vključite fitnes ligo, ki bo vadila, da bo aktivnost težja.

Na vsaki nogi opravite 3 sklope po 15 ponovitev.

Zadnjica toning vaja

Ni dovolj, da samo tonirate noge, naše gluteze si zaslužijo, da so v formi, da izgledajo popolno, zato je zadnjica blaster ena najpreprostejših in najbolj priljubljenih možnosti, ko jih želimo utrjevati.

Raje in kolena položite po tleh, po možnosti z uporabo tepiha, nato vzemite nogo, ki jo delate nazaj, in jo vrnite v prvotni položaj, videli boste, kako ta aktivnost glutealni del deluje zelo učinkovito. Na vsaki nogi opravite 3 sklope po 15 ponovitev.

Na prstih za dvojčke

Čeprav so stegna običajno konfliktno območje in ki zahteva več usposabljanja, če je vaš cilj, da tonirate noge, ne da bi šli v telovadnico, ne smete pozabiti dvojčkov. Odličen način, da jih večkrat izvajate na prstih in navzdol v prvotni položaj, bo to delovalo v dvojčku in tudi v glutealnem območju.

Izvedite 2 niza po 20 ponovitev.

Stopite po stopnicah do tonov nog

Če iščete popolno aktivnost, ki je hitrejša, še posebej za tiste dni, ko nimate veliko časa za vadbo, potem je plezanje po stopnicah idealna možnost. Pozabite, da je bilo dvigalo nekoč izumljeno in se dvigne po vseh stopnicah, opazili boste razliko.

Če želite trenirati s tem načinom, se prepričajte, da nimate poškodb kolena, lahko greste po stopnicah navzgor in navzdol za 10 minut, dobro kardiovaskularno dejavnost z posledicami v nogah.

Kako vaditi te vaje?

Ni pomembno samo vedeti, kakšne vaje lahko izvajate, ampak tudi kako jih izvajati. Da bi videli rezultate, ki jih pričakujete, se izognili poškodbam mišic in zmanjšali možnost bolečine, je pomembno, da:

  • Vadite rutinsko vadbo vsaj 3-krat na teden.
  • Izogibajte se uporabi iste mišične skupine 2 dni zapored. Če nekega dne naredite skvot in korake, naslednjič naredite stransko dviganje nog, vajo za zadnjico in nohte.
  • Kardio lahko opravite pred ali po vsakem urniku, odvisno od tega, kaj pričakujete od treninga.
  • Te vaje se izvajajo največ 5 dni na teden, počitek pa je pomemben tudi za okrevanje mišic.
  • Nikoli ne pozabite, da se raztegne, ko boste končali, to vam bo pomagalo preprečiti togost in spodbujati zdravje mišic in kit. V našem videu, kako raztegniti noge, boste odkrili pravi način za raztezanje.
 

Pustite Komentar