Delati vaje za orožje brez uteži je zelo preprosto. Težo telesa ali dela telesa lahko uporabite za delo z različnimi mišicami zgornjih okončin. Če sledite rutini vadbe, ki jo predlagamo, lahko oblikujete roke in jih pokažete zdaj, ko se toplota zategne in oblačila izpostavijo ta del telesa, ki je nagnjen k flaccidity. V Comu razložimo vrsto vaj za orožje brez uteži.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako ogreti orožje, preden delate uteži Koraki za sledenje: 1

Ta vaja za roke brez uteži je zelo učinkovita za krepitev zgornjih okončin. Kljub enostavnosti izvedbe je treba opozoriti, da zahteva veliko truda, saj je velik del telesa podprt z rokami. Če želite to narediti, preprosto stojte na podstavku na tleh, z licem navzdol.

Postavite dlani na tla, z odprtino približno en meter. Potem naredite sklepe, ki se trudijo, da ne boste upogibali kolen in ves čas ohranjali svoje telo naravnost. Za začetek opravite 2 seta po 15 push-upov. Povečajte število push-upov, ki jih naredite v vsaki seriji, če vidite, da se vaše telo odziva brez pretirane utrujenosti.

2

Ta druga vaja je tudi zelo dobra za delo z rokami brez uteži . Kot lahko vidite na sliki, boste ob tej priložnosti potrebovali le steno, na katero se boste lahko oprli, da bi izvedli vajo. Povemo vam enako kot v prejšnjem primeru: zdi se, da je lahka dejavnost, vendar resnično potrebujete moč, da podprete težo svojega telesa z rokami.

Stojte nasproti stene metrov stran in podprite dlani proti njej, na višini svojih prsih. Vaja je sestavljena iz tega, da dovolite, da se spustite ob steno in se vrnete v začetni položaj zaradi impulzov rok. Naredite 3 sklope po 10 ponovitev in pustite telo med izvajanjem.

3

Ta druga vaja za roke brez uteži vam ne bo omogočila le oblikovanja zgornjih okončin. Tako se boste z njim dobro potegnili nazaj, kar je zelo primerno, če imate težave na tem področju.

Izvajanje se izvaja v treh fazah, kot vidite na sliki, ki spremlja to besedilo. Na mat, se postavite kot trikotnik s svojim telesom in tlemi. Nato se nagnite naprej in spustite boke, tako da je telo ravno in držite držo za 5 sekund. Nato dvignite prtljažnik toliko, kot lahko, in ostanite še 5 sekund. Naredi 10 ponovitev.

4

V tej drugi vaji za roke brez teže, ki jih predlagamo, ne boste uporabili teže vašega telesa, da bi okrepili zgornje okončine. Tako bo držanje, ki ga boste morali vzdrževati, in gibanje rok, ki bo ustvarilo delo. Sedite na stol ali klop in dvignite roke s križem. Dobro skrbite za položaj hrbta, tako da lahko držite držo, ne da bi imeli prednost izdelavo kontraktur.

Vaja je sestavljena iz vzdrževanja drže dvignjenih rok, medtem ko roke premikajo gor in dol. Naredite 2 seta po 15 ponovitev.

5

Dve zelo zanimivi različici prejšnje vaje za orožje brez uteži sta v tem, da počnemo vse enako, toda naredimo kroge z zapestji, namesto premikov navzgor navzdol. Prav tako lahko storite enako, toda izvedite krožne gibe s celotno roko.