Kako se pripraviti na zagon

Če želite začeti skrbeti za svoje telo ali nadaljevati fizično aktivnost, se izvaja prva možnost . Tek, življenjska kariera, je popolna telesna dejavnost, enostavna za izvajanje in nam pomaga pripraviti telo za katero koli drugo telesno dejavnost ali šport, ki ga želimo vaditi: igrati nogomet ali košarko, na primer, Fizično ozadje teka je bistveno za polno igro. Poleg tega je nakup tekaške opreme veliko cenejši od drugih športov in ne potrebujete nikogar drugega, da bi ga prakticirali: samo oblecite dobre čevlje in začnite! No, ne, kajti pred odhodom na ulico ali park, da bi začeli delovati, obstaja več nasvetov, ki jih je treba upoštevati pri pripravi za zagon :

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako se pripraviti na dober tek po korakih: 1

Za pripravo našega tedenskega vadbenega diagrama je treba najprej poznati naše meje . Da se ne bi razočarali na prvi izmenjavi, je najbolje, da začnete teči 10-15 minut nekajkrat na teden.

2

Priročno je, da vsaj na začetku sledite isti poti, da se naučite, na katerih področjih bomo lahko odmerjali in ki bo zahtevala več napora. Nadomestite svoje prve izlete s sprehodi in spoznajte pot.

3

Če ste že vadili v teku in želite to storiti še enkrat, ne poskušajte nadaljevati na isti točki, kjer ste jo pustili . Zagotovo boste opazili pomanjkanje prakse, zato začnite z manjšimi razdaljami in mehkejšim ritmom, dokler se ne boste počutili močne.

4

Pred vsako sejo morate mišice raztegniti in segreti, nato pa jih sprostiti in sprostiti, konča pa se z majhno serijo trebušnih mišic. Med ogrevanjem in post-dirko morate vzeti skupno polovico časa, ki ste ga opravili (ai ste opravili 10 minut, 2-3 minute, da se ogreje in 2-3, da sprostite mišice.

5

Poskusite vaditi vedno v istem času dneva . Tako se bo vaše telo navadilo na opravljanje v istih urah. Če boste opravljali mehke seje, je jutro boljše, ker pomaga aktivirati telo. Če so seje težje, je popoldan popoln čas, da si lahko opomore.

Nasveti
  • Obutev je bistvenega pomena. Poskusite najti nekaj čevljev, ki ustrezajo vaši teži, vrsti koraka in potenju
  • Pomembna je tudi teža čevljev. Bolj kot so lažji, lažje se soočajo z vožnjo
 

Pustite Komentar