Kako izgubiti težo z eliptičnimi

Ena izmed najboljših strojev za telovadbo, ki vam bo pomagala postopoma izgubljati težo in je zelo učinkovito, je eliptično kolo. To je pripomoček za fitnes, s katerim aktiviramo velik del mišic našega telesa in delamo naš kardiovaskularni sistem, tako da uporabimo večjo količino energije, ki se v našem telesu nabira kot nasičene maščobe. Za razliko od drugih strojev, kot je tekalna steza ali stacionarno kolo, eliptični ščitijo naše sklepe kolikor je le mogoče in uspe zaustaviti vpliv tekalne plasti, ko treniramo. V tem članku smo odkrili, kako izgubiti težo z eliptičnimi, tako da boste vedeli vse nasvete, ki jih morate upoštevati in s tem učinkovito izgubiti težo.

Morda vas zanima tudi: Ali lahko med nosečnostjo delam eliptično?

Prednosti eliptičnega hujšanja

Eliptično kolo je ena izmed najbolj priljubljenih strojev za telovadbo med ljudmi, ki bodo trenirali. Razlogi so več in da je ta naprava po eni strani zelo enostavna za uporabo, kar omogoča vsem ljudem, ne glede na njihovo fizično stanje, da jo uporabljajo in prilagodijo njihovim posebnim potrebam. Imajo različne stopnje intenzivnosti, ki jih lahko reguliramo, saj povečujemo našo uspešnost. Po drugi strani pa je eden od telovadnih strojev, s katerim se izgubi več kalorij in je zato eden najbolj uspešnih.

Nato bomo pojasnili, zakaj lahko izgubimo težo z eliptičnimi, ker ima ta naprava vrsto idealnih prednosti za doseganje našega cilja:

  • Kot smo že povedali, je eliptična naprava, ki povzroči, da večina kalorij izgubi v vašem treningu. Pravzaprav lahko s samo 30 minutami vadbe izgubite 300 kalorij, če pa uporabite višjo intenzivnost, lahko ta številka doseže več kot 600 kalorij v samo pol ure!
  • Skulptura našega telesa : poleg uveljavljanja kardiovaskularnega sistema in spodbujanja kurjenja maščob, je eliptični idealen tudi za toniranje naših mišic in našega telesa, zlasti na področjih, kot so noge, roke in zadnjica, saj so najbolj \ t posredovanje v navedenem usposabljanju.
  • Primerno za vse starosti in pogoje: druge prednosti eliptičnega je, da ga lahko, v nasprotju z drugimi napravami, uporabljajo ljudje vseh vrst, saj ne povzroča zelo močnih udarcev ob tla, ko jih obnavljajo zaradi delovanja. ciklično.

V tem drugem članku bomo na splošno odkrili vse prednosti eliptičnega, tako da boste vedeli vse prednosti, ki jih lahko povzroči uporaba te naprave.

Najboljša vaja za izgubo teže z eliptičnimi

Da bi lahko izgubili težo z eliptičnim, bo dovolj, da posvetimo vsaj 30 minut treninga, da bomo lahko aktivirali peko maščobe in okrepili mišice. Vendar, če želite povečati vnos kalorij in izgubiti več maščobe v isti seji, vam priporočamo, da naredite to vajo, ki vam bo pomagala aktivirati vaš metabolizem do največje možne količine in porabiti več kalorij, ne da bi morali preživeti več časa za usposabljanje.

Ta eliptična vaja, ki jo bomo podrobneje opisali v nadaljevanju, je v bistvu osredotočena na združevanje različnih intenzivnosti, tako da se izognemo temu, da bi se naše telo navadilo na energetsko povpraševanje, zato je vse usposabljanje maksimalno zmogljivo. Če ostanemo 30 minut z enako intenzivnostjo, se bo naše telo navadilo nanj in se na koncu prilagodilo, da ne bo porabilo več energije (kalorij), kot je potrebno; Po drugi strani pa, če nenehno spreminjate povpraševanje po energiji, ne boste vzpostavili smernice in zato porabili najvišje možne kalorije.

Torej, naslednjič bomo ugotovili, kako narediti to vajo korak za korakom :

  1. Prvih 5 minut segrevanja začnemo z zmernim tempom, intenzivnost 6 ali 7 bo boljša kot dobra za začetek treninga (če ste začetnik, lahko prenesete točko)
  2. Zdaj pa pospešimo naš metabolizem in za to bomo povečali intenzivnost s hitrostjo 9 ali 10 za 30 sekund
  3. Ritem znižamo na 5 in ostanemo pri tej intenzivnosti 1 minuto
  4. Nato ponovno povečamo intenziteto na 10 ali 11 in ohranimo ta ritem 30 sekund
  5. Zdaj bomo spet spustili ritem na 5 in izterjali bomo dih za 1 minuto
  6. Naslednji korak je zvišanje ritma do zmernega in pustite povprečno intenzivnost 7 v naslednjih 5 minutah
  7. Zdaj bomo povečali intenzivnost na 10 in poskušali držati 1 minuto celoto
  8. Intenzivnost bomo znižali na 5 in ostali 2 minuti
  9. Intenzivnost vrnemo na 7 in kasneje 5 minut
  10. Intenzivnost povečamo na 10 in jo obdržimo 1 minuto
  11. Spustimo se na 6 in ostanemo tako minuto več
  12. 5 minut posvetimo intenzivnosti 7
  13. V zadnjih 2 minutah treninga bomo morali zmanjšati intenziteto na 4, da bomo telo pripravili na konec treninga

Skupno je to usposabljanje 30 minut, minimalni čas, ki ga priporočamo, da je vadba plodna in vadba, resnično, vaš kardiovaskularni sistem.

V tem drugem članku odkrijemo še eno rutino vadbe v eliptični, ki je zelo podobna tej, vendar ima druge čase, zato lahko greš v kombinacijo.

Nasveti za izgubo teže z eliptičnimi

Zdaj veste, koristi in najboljše vaje, da izgubite težo z eliptičnimi, potem pa vam bomo dali vrsto nasvetov in priporočil, ki vam bodo resnično pomagali, da izgubite težo in uživate v zdravem telesu in v popolnem stanju. Pozoren!

  • Združuje intenzivnost: kot ste videli v prejšnjem oddelku, da bi izgubili težo z eliptičnimi, je pomembno, da se ne držite v enakem ritmu na stabilen način, saj tako svoje telo sprašujete o stalnem sežiganju energije in porabe maščob. nasičen Pojdite v mešanje različnih ritmov, da dosežete optimalno vadbo.
  • Bodite konstantni: izgubiti težo s telesno vadbo je bistveno, da ste dosledni in da vsaj vsaj 3 ali 4 dni na teden trenirate. Seje morajo biti vsaj 30 minut, da aktivirate sežiganje maščob in kalorij, sicer ne boste videli nobenih rezultatov v vaši silhueti (ampak v vašem zdravju).
  • Počitek 2 dni na teden: maksimalno, ki ga oseba lahko trenira tedensko, je 5 dni, ker je potrebno pustiti, da telo počiva 2 dni, da lahko damo čas za rast in popravilo mišic. V nasprotnem primeru lahko pride do prekomernega treninga in zato obstaja večja nevarnost poškodb.
  • Vključene roke in noge : resnično zažigajte količino kalorij, ki smo jih navedli, da je pomembno, da vadbo pravilno izvedete, to pomeni, da premaknete noge v ritem naprave, pa tudi roke. Tako boste delali obe okončini in porabili kalorije, ki smo jih navedli zgoraj.
 

Pustite Komentar