Kako trenirati za duatlon?

Zagotovo ste že kdaj slišali za triatlon, olimpijski dogodek, ki vključuje 1, 5 km plavanja, 40 kolesarjenja in 10 tek, vendar ste vedeli, da obstaja tudi duatlon ? To je način triatlona, ​​v katerem se delno plavanje nadomesti z drugim. Tako je olimpijska razdalja 10 km peš, 40 s kolesom in še 5 peš. Če si drznete in želite poskusiti, vam razložimo, kako trenirati za duatlon, tako da lahko pridete do startne črte v najboljši možni fizični obliki.

Mogoče vas zanima tudi: Kako trenirati s monitorjem srčnega utripa Koraki, ki sledijo: 1

Usposabljanje lahko razdelimo v tri faze: osnovna faza, v kateri bomo pridobili pripravo, ki je potrebna za soočanje s preizkusom teh značilnosti; sila, v katero lahko vključimo delo v telovadnici; in hitrostno fazo, s katero bomo izpopolnili do 100%. Glede na izkušnje vsakega duatleta bo vsaka faza trajala. Na primer, novorojenčki potrebujejo približno 12 tednov za prva dva, kar se lahko zmanjša na 8 za tiste, ki so že nekaj časa v duatlonu. Faza hitrosti ne sme nikoli preseči 8 tednov.

2

V baznem obdobju lahko sledimo cikluse dveh tednov. Kolo in dirko bomo menjali peš vsak dan, čeprav bomo en teden več pozornosti posvetili kolesu, drugi pa dirki peš. Tako lahko prvi teden s kolesom združimo seje približno 50 ali 70 km, ne da bi presegli 80% srčnega utripa, s streljanjem približno 40 minut; v drugem pa bo snemanje naraslo na 60 ali 70 minut, kolesarski kilometri pa bodo zmanjšani na 30 ali 40. V drugem tednu vključuje dva dni počitka, eden od njih je zadnji v načrtu.

3

Zdaj, ko imamo dobro osnovo, je čas, da "postanemo močnejši", vključno z nekaj dvojnimi dnevnimi sejami. Še enkrat smo izdelali 14-dnevni načrt, v katerem smo nadomestili kolo in hodili peš. Zmanjšali bomo število prevoženih kilometrov, vendar bomo iskali strožje poti in povečali bomo hitrost. Priporočljivo je tudi, da opravite časovno testiranje pri 90 ali 95%. V dirki peš lahko začnemo s pobočji. V tem obdobju se lahko en dan posvetite prehodom, s serijo 10 minut kolesa in 1000 metrov peš. Prav tako bi morali delati na bodybuilding in abdominals v telovadnici.

4

Dosegli smo tudi hitrost, ki jo bomo upoštevali tedne pred duatlonom. Nikoli ne sme preseči 8 tednov, čeprav idealna rešitev ne sme preseči 6 tednov. Morate znižati število prevoženih kilometrov, da naredite nekaj kakovostnih vadb, in dolge seje bomo opravili ločeno. Edina izjema so dnevi, ko treniramo prehod (vsaj en dan v tednu), in vključili bomo še nekaj dni počitka. V naslednjem članku lahko vidite dobre vaje za pridobitev hitrosti.

Nasveti
  • Poskusite izravnati treninge, tako da se konec obdobja hitrosti ujema s testom
  • Upoštevajte roke in dneve počitka. Če ste utrujeni, počivajte in ne želite obnoviti tistega dne
  • Kot dan testnih pristopov se bolj osredotočite na pripravo prehodov
  • Dva ali tri dni, preden poskuša prepoznati vezja peš in s kolesom
  • Konkurenčna oblačila so tudi "vlaki": ne izpuščajte jih na dan preskusa, ga preizkusite vnaprej in se prepričajte, da je udoben in ne povzroča drgnjenja.
 

Pustite Komentar