Ali razmišljate o tem, da bi začeli v svetu joge ? Ta orientalska znanost ne samo, da uresniči svojo postavo, temveč jo okrepi in postane bolj prilagodljiva, temveč tudi uresniči um, s čimer doseže fizično in duhovno ravnovesje, kar doseže malo drugih športnih praks. Joga temelji na opravljanju vrste položajev, ki vas prisilijo, da držite ravnotežje in dosežete široko zavest o svojem telesu in moči uma. Če se želite začeti ukvarjati s tem življenjskim slogom, bomo predlagali nekaj najboljših vaj za začetnike .

Mogoče vas zanima tudi: 5 joga asan za začetnike Koraki za sledenje: 1

Ena izmed najboljših joga vaj za začetnike je drža gore ali znana tudi kot " tadasana ". To je zelo preprosta, v kateri morate samo stati na joga mat ali vaditi rahlo ločevanje stopal in obrnjene naprej, s hrbtom popolnoma naravnost in zrahljane roke poleg telesa.

Zdaj morate samo odpreti ramena, dvigniti trebuh in občutiti, kako se prsni koš razširi. Ta drža je zasnovana tako, da opazite, kako vaše telo raste iz tal, prav tako kot drevesa. Pomembno je, da čutite noge trdno na tleh, da globoko dihate in da se zavedate celotnega telesa. Če vam je ljubše, namesto, da bi roke raztezali poleg telesa, lahko roke položite na višino prsnega koša.

2

Drža drevesa ali " Vrksasana " je tudi ena izmed najlažjih za začetek joge. Če želite to narediti, morate biti v položaju, ki smo ga omenili prej, tisti z gore, združiti roke na višini prsnega koša s sproščenimi rameni in ohraniti ravnotežje in stabilnost.

Potem boste morali dvigniti eno od nog z upogibanjem kolena in počivati ​​podplat na notranji strani stegna; Predvsem pa morate upoštevati, da stopalo ne more počivati ​​na kolenu, ker ga lahko poškodujete. Roke lahko pritrdite na višino prsnega koša ali, če vam je ljubše, lahko dvignete roke proti nebu, kot smo vam pokazali na priloženi sliki. V idealnem primeru držite položaj od 30 sekund do 1 minute in nato zamenjajte noge.

3

Položaj štorklje ali Padahasthasane je tudi eden najboljših za početje v jogi. Gre za to, da se začnemo z držo gore (ki je osnova za jogo) in potem, ko smo se 20 sekund skoncentrirali in se zavedali svojega telesa, boste morali z obračanjem hrbtenice in poskusom dotika koncev telesa spustiti roke naravnost na tla. stopala. Ko ste taki, boste morali počivati ​​in globoko vdihniti občutek, kako se raztezajo vaše mišice.

Nato dvignite svoje telo na vrh tako, da dvignete roke in se vrnete, da si boste opomogli držo gore; dihajte in se vrnite, da spustite telo občutek, kako se osvobodite sebe iz zraka in iz lastnega telesa. Naredi 15 ponovitev .

4

Še en dober joga držo za začetnike je metulj ali znan kot " Baddhakonasana ". Morali boste sedeti na tleh in položiti noge tako, da se združijo s podplati nog. Držite hrbet naravnost in začutite, kako se raztegne hrbtenica. Dihajte globoko in mirno skozi nos in ko čutite, da ste zadovoljni s položajem svojega telesa, boste morali počasi spuščati telo naprej, kot da bi se želeli dotakniti stopal s čelo.

S to vajo boste lahko raztegnili mišice, večjo fleksibilnost telesa in lahko ponavljate med 15 ponovitvami .

5

Otroška drža ali Balasana je kot nalašč za ljudi, ki želijo začeti z jogo. Morali boste biti podprti na tleh z upognjenimi in podprtimi koleni, spuščati morate hrbtenico in se usmeriti proti nebu, pri čemer držite roke blizu kolen, kot vam pokažemo na sliki.

Obstaja še ena variacija tega položaja, v katerem so roke raztegnjene naprej proti glavi. Ampak to storite tako, kot vam predlagamo, da boste dosegli večjo telesno in duševno sprostitev, ker so vaše roke v ravnotežju s telesom. Ta poza je sprostitev, zato je idealno, da poskusite, da se sprostite, ne zavedate svojega telesa, ampak poiščite mir in mir.

6

Ta seznam bomo dokončali tako, da navedemo še eno od joga vaj za začetnike: tistega psa, ki gleda navzgor ali " Urdhva Mukha Svanasana ". Če želite to narediti, boste morali ležati na tleh popolnoma navzdol in položiti roke na višino komolcev. Malo ločite noge in jih popolnoma raztegnite na tleh.

Vaja temelji na potiskanju bokov navzdol, zategovanju glutealnih mišic; nato potisnite navzgor in dvignite prsni koš s tal in dvignite vrat ter vrnite glavo nazaj. Vrnite se na začetni položaj in ponovite isti položaj 10 ali 15-krat .

7

Zdaj, ko veste, najboljši joga postures začeti delaš ta šport, morate upoštevati nekatera priporočila in osnovne nasvete, ki vam bo pomagal, da to vajo varno in zdravo za vaše telo. Upoštevajte:

• Ne silite telesa : ne pozabite, da je joga pasivna gimnastika, ki bo dosegla večjo elastičnost in fleksibilnost vašega telesa, ampak postopoma. Torej bodite potrpežljivi in ​​malo po malo boste že čutili koristi joge v vašem telesu.

• Vadba telesa vedno v enakih delih : joga išče telesno in duševno ravnovesje, zato začnete s tem, da delate, ko ena noga ne preneha ponavljati z drugo, da bi ohranili to ravnotežje in ne destabilizirali telesa.

• Sprostitev in meditacija po zasedanju: običajno se priporoča, da ko končate z vadbo, v meditaciji preživite 5 ali 10 minut, da se vaš duh napolni z mirom in vedrino.

• Redno vadite jogo : namesto da bi opravljali 1-urne seje samo dvakrat na teden, je za jogo bolje posvetiti 10 minut . Ne pozabite, da ta vaja ni podobna običajnemu, ampak bo poleg popolne harmonije z vašim telesom in okoljem pridobila večjo elastičnost.

• Jasno mesto : če se odločite za jogo doma, se morate odločiti, da jo vadite v prostoru, ki je opremljen z dobro razsvetljavo, brez motenj in z dovolj prostora, da se popolnoma raztegnete.