Polmaraton obsega razdaljo 21.097 km, ki je običajno zaokrožena na 21 kilometrov, velik fizični izziv, ki zahteva ustrezno usposabljanje in prehrano, da ne ogroža zdravja. Izvajanje polmaratona vključuje prilagajanje naše prehrane za podporo treningu brez izgube telesne mase in mišične mase, tako da, če ste pripravljeni sprejeti ta izziv, vam bomo v .com razložili, kako vas lahko nahranimo, da boste lahko vodili polmaraton in uspešno dosegli svoj cilj.

Morda vas bo zanimalo tudi: Kako se nahraniti, da boste vodili maraton?

Pri izbiri načina prehranjevanja za pol maraton je pomembno povečati vnos kalorij, vendar vedno na zdrav in inteligenten način.

Priporočljivo je, da naredite pet dnevnih obrokov, tri glavne obroke in dva prigrizka, pri čemer vedno upoštevajte nekaj smernic, ki vam bodo pomagale povečati energijo in povečati učinkovitost med vadbo.

2

Prehrana za polmaraton mora temeljiti predvsem na kompleksnih ogljikovih hidratih, zato je primerno, da v hrano dodamo živila, kot so testenine, riž, oves, pšenični otrobi, koruza, fižol, leča, polnozrnati kruh. in celih zrn na splošno.

Priporočljivo je, da zajtrk, zajtrk, kosilo in kosilo vključujejo kompleksne ogljikove hidrate. Na večerjo lahko dodate tudi žitarice.

3

Hrana za maraton mora vključevati beljakovine, vendar morate biti čim bolj vitki in ne bogati z nasičenimi maščobami. Preveč maščobnim mesom, kot je slanina, ali ocvrte hrane, se je treba izogibati. Namesto tega je priporočljivo vključiti beljakovine, kot so pusto meso, puran ali piščanec.

4

Za maščobe se odločite za tiste, ki so rastlinskega izvora, kot so avokado ali oljčno olje, in tiste, ki prihajajo iz modrih rib, kot so sardine, losos ali tuna. Živila, bogata s kalcijem, bodo še posebej koristna za ohranjanje močnih kosti in preprečevanje poškodb zaradi treninga in dirke.

5

Pravilno hranjenje med fazo treninga, da bi tekli pol maraton, in tik pred dirko je vedno enako: prehrana z nizko vsebnostjo maščob, z zmernimi beljakovinami in dober vnos kompleksnih ogljikovih hidratov, ki vam bodo pomagali, da imate energijo Morate teči.

6

Medtem ko trenirate za svoj polmaraton, lahko preizkusite tudi svojo hrano, tako da boste lažje zapisali, katera določena živila bodo izboljšala vašo uspešnost in kateri niso tako dobičkonosni. To je dober način, da izberete živila, ki izboljšajo vašo učinkovitost.

7

Dva dni pred dirko je priporočljivo povečati vnos ogljikovih hidratov v prehrani, hranjenje v fazi pred polmaratonom se ne sme spreminjati, ne glede na to, ali se je intenzivnost usposabljanja zmanjšala, bi morali jesti enako.

8

Na dan polmaratona boste morali narediti zadnji obrok tri ure pred dirko, tako da bo vaše telo imelo potrebne hranilne snovi, ki bodo uspešno obdržale tečaj. Ne jejte, dokler niste zelo polni, vendar zadovoljni, saj boste z vso to hrano pretvorili energijo.

Nekaj ​​ur pred dirko lahko zaužijete nekaj sadja z veliko sladkorja, kot je banana, ki vam bo pomagal izboljšati zaloge energije.

9

Ne pozabite tudi, da morate med izvajanjem polmaratona pravilno hidrirati, da ohranite dobro raven uspešnosti in uspešno dosežete svoj cilj.