Katere so najboljše hrane za večerjo

Vodenje zdravega življenja je zelo odvisno od naše prehrane. Uravnotežena prehrana v kombinaciji z dnevno športno prakso je odlična navada za ohranjanje naše linije in uživanje v zdravem življenju.

Vendar pa obstaja veliko ljudi, ki še vedno ne vedo, kaj so najboljša živila za večerjo in ne morejo izgubiti dodatnih kilogramov ali spati mirno ponoči. Večerja pa je ključni trenutek za bolj zdravo življenje.

V tem članku vam želimo pomagati, da uživate v nizko kaloričnih večerjah, v katerih podrobno predstavljamo najboljša živila, ki jih lahko vzamete ob koncu dneva.

Mogoče bi vas tudi zanima: Najboljša zelenjava za večerjo

Zajtrki in večerje

Ko se zbudimo, naše telo več ur spi, ne da bi jedla kakšno hrano; zato je rečeno, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, ker moramo napolniti zaloge hranil, da bi lahko začeli z rutino.

Vendar pa se z večerjo ravno nasprotno zgodi. Ves dan jedemo različna živila, ki so nam dala energijo in hranila; Zdaj je čas, da se sprostite in pripravite naše telo na spanje. Prav zaradi tega, ker bomo več ur ležali brez vadbe, je pomembno, da uživate v lahkih večerjah z nizkim vnosom kalorij in sitirajočim učinkom, da bi se izognili lakoti.

Če za večerjo vzamemo po kakšni hrani ali porabimo količino, se lahko naberemo več maščobe in s tem pridobimo na teži poleg težkih prebavil, ki bodo negativno vplivale na naš počitek.

Kaj jesti med večerjo

Če želite uživati ​​v lahkih večerjah, morate vedeti, da je najboljša kombinacija tista, ki vsebuje beljakovine in kuhano zelenjavo; na ta način ne uživate nobene maščobe ali ogljikovih hidratov, ki bi se lahko kopičili in povzročili težko prebavo.

Dobra hrana za večerjo :

  • Kuhana zelenjava in zelenjava: špinača, zeleni fižol, zelenjavne kreme, zelenjava na žaru, pečena paprika itd.
  • Nizkokalorične mlečne izdelke: sveži sir ali nizko vsebnost maščobnega jogurta so živila, ki vam pomagajo preživeti in vsebujejo nizke kalorije
  • Meso perutnine in rib: piščanec, puran, oslič, morska spaka, morski list itd. Vsa ta živila je treba peči na žaru in z malo olja, da bo večerja lažja.
  • Jajca: So kakovostni proteini, vendar imajo visoko kalorično vsebnost, zato je priporočljivo, da jajca popijete največ eno ali dve noči na teden.

Katera živila se je treba izogibati ob večerji

Obstajajo številna živila, ki bi jih morali na splošno izključiti iz naših večerij zaradi njihove visoke vsebnosti maščob, kalorij ali težke prebave. Spodaj vam predstavljamo seznam živil, ki se jim morate izogniti med večerjo, upoštevajte!

  • Prigrizki: vse, kar vključuje preveč kruha s klobaso, je bolje preprečiti, da bi jih vzeli pred spanjem. Ogljikovi hidrati vsebujejo veliko presežkov maščob, ki postanejo nasičene maščobe.
  • Solate s solato: solata je živilo, ki zaradi visoke vsebnosti netopnih vlaken navadno ni dobro prebavljeno. Lahko povzroči plin in napihnjenost, zaradi česar ne moremo dobro spati. Bolje je, da jemljete solate brez solate: solate iz paradižnika, kumare, špinača in tako dalje.
  • Testenine, riž in pice: glede na visoko vsebnost ogljikovih hidratov je priporočljivo, da te vrste hrane ne jedo med večerjo.
  • Klobase: uživanje malo serrano pršuta, klobase ali klobase ni dobra alternativa večerji zaradi visoke vsebnosti maščobe.
  • Sezonsko sadje: rekli so, da je slabo jesti sadje ponoči in razlog je, da ta živila vsebujejo fruktozo, hranilo, ki se, če ni pravilno zažgano, spremeni v glukozo.

Primeri zdravih večerij

Če želite vedeti, kako narediti nizke kalorične večerje, vam bomo dali pet različnih menijev, ki so idealni za ta čas dneva.

  • Možnost 1: pire z bučkami z osličem na žaru.
  • Možnost 2: dva pečena fileja lososa z jajčevcem.
  • Možnost 3: Zelenjava na pari s piščancem
  • Možnost 4: solata s paradižnikom in tuna
  • Možnost 5: puran na žaru s papriko

 

Pustite Komentar