Ko oseba skrbi zase, poskuša zaužiti zdravo hrano s ciljem prehranjevanja z uravnoteženo prehrano . Jejte dnevno zelenjavo, sadje, žita in beljakovine v ribah ali mesu brez maščobe, enkrat na teden riž, testenine in jajca ter skrbite za kuhanje na pari, na žaru ali pečeno, so nekatere smernice, ki jih lahko sledimo . Toda navada bivanja s prijatelji za pijačo lahko uniči dobre prehranjevalne navade. Da bi se temu izognili, vam bomo v tem članku povedali, kateri so manjši prigrizki.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti predjed s sokom in roquefortom?

Ko gre za organizacijo obroka ali praznovanja doma, je zelo enostavno izbrati najmanj zajtrk prigrizke, saj bo odvisno samo od vas. Če greste v bar, da boste vedeli, kaj naročiti, vam bomo dali seznam prigrizkov z najmanjšo težo :

Krompirji s paradižnikom s dimljenim lososom. Dimljeni losos ima veliko količino vitaminov B3 in D. Poleg tega je eden izmed živil z več natrija in pomemben vir vlaknin in komaj ima kalorij. Zagotavlja beljakovine za razvoj mišic in je bogat z Omego 3. Zato je idealna hrana za predjed, še posebej, če ga spremlja paradižnik, eden največjih antioksidantov, ki obstajajo. Z vitamini B1, B2, B5 in C in s samo 18 kalorijami na 100 gramov. Mešanica obeh okusov je odlična.

2

Cockles : celo kositra lahko dela, čeprav je tudi primerno, da jih porabijo paro. Je zelo okusna hrana sama po sebi in zato ne potrebuje dodatkov, ki bi jo naredili bolj kalorično. So zelo pomemben vir železa in vitamina B12. Poleg tega komajda prispevajo 1 gram maščobe in so zelo lahko prebavljive. Zato so idealen prigrizek, ki komaj koče, je zelo enostaven za pripravo in zelo okusen.

3

Kozice, kuhane ali pečene na žaru : izstopajo zaradi visoke vsebnosti joda, fosforja, natrija in so odličen regulator holesterola, olajšajo pa tudi predelavo ogljikovih hidratov, krepijo lase, kožo in nohte. Kuhani s soljo ali na žaru z malo olja, so eden od najmanj prigrizkov.

4

Kumarice : so živila, ki so bila potopljena v raztopino soli ali marinirana. To so kumarice, banderillas, drobnjak, itd. Ne oljke, čeprav jih običajno spremljajo, imajo več kalorij in ga ne priporočamo med manj pitnimi prigrizki.

Preostale kumarice imajo razstrupljevalno delovanje, spodbujajo prebavo, preprečujejo pline, olajšujejo prebavo maščob in imajo visok vnos vitamina C in folne kisline. Prispevajo le 14 kalorij na 100 gramov, zato je ena najbolj priporočenih predjedi .

5

Dagnje z vinom : kot štruce so vrsta morskih sadežev, ki imajo velik prispevek železa in so zelo enostavni za pripravo. Ampak školjke nudijo tudi fosfor, mangan in cink. Pripravite jih na pari in dodajte vinaigrette je zelo dobra izbira za predjed, hranljivo in s samo 70 kalorijami na 100 gramov. Morate jih kuhati s soljo in ko ste pripravljeni, dodajte sesekljano čebulo in poper z oljčnim oljem in jabolčnim kisom. Videli boste, kako bogati in zdravi.

Nasveti

• Poskusite pojesti nekaj ocvrte hrane, ne le maščobe, ampak tudi veliko slabega holesterola.