Vitamin D je temeljno hranilo za zdravje našega telesa, zlasti za naše kosti in mišice. Ta vitamin, znan tudi kot holekalciferol, je bistvenega pomena, saj ima pomembne funkcije, kot je zagotavljanje, da naše telo absorbira minerale, kot je kalcij, in med drugimi koristmi uravnava raven fosforja v telesu. Zato je pomembno, da zaužijemo hrano in druge vire, ki zagotavljajo ustrezno raven tega vitamina.

Vendar, kaj se zgodi, ko so ravni vitamina D prenizke? Pomanjkanje tega hranila nas lahko izpostavi različnim težavam in boleznim. Nato v naslednjem članku razložimo, kako povečati vitamin D naravno . Nadaljuj branje!

Morda vas zanima tudi: najboljši vitamini za povečanje obrambe

Za kaj je vitamin D?

Preden veste, kako povečati vitamin D naravno, je pomembno, da razumete, kje je pomembnost tega hranila. Vedeti morate, da je ta vitamin znan tudi kot holekalciferol in je bistven za hranilo organizma, saj ima naslednje glavne funkcije :

• Absorbira minerale : holekalciferol je vitamin, ki poveča absorpcijo v telesu mineralov, kot so kalcij, fosfor in magnezij.
• Krepi kosti : zaradi prejšnje funkcije je vitamin D ključen tudi za zdrave kosti, saj se s spodbujanjem absorpcije teh mineralov mineralizacija kosti poveča.
• Izboljša živčni sistem : zahvaljujoč absorpciji kalcija, ta hranilna snov ohranja naš živčni sistem v dobrem stanju in pomaga pravilno izvajati delovanje mišic.
• Regulira krvni tlak : Vitamin D prav tako pomaga ohranjati zdravje srca. Pravzaprav uravnava krvni tlak, izboljšuje hipertenzijo in druge bolezni, kot je diabetes.

5 živil za povečanje vitamina D v telesu

Zaradi nizkega vitamina D lahko v prihodnosti povzročimo precej resne težave in zato, da bi se izognili pomanjkanju, moramo vsak dan vzeti ustrezno količino tega hranila. Ustrezni dnevni odmerek vitamina D je približno med 600 in 800 ie, kar je največja dopustna količina na dan 4000 ie pri odraslih in 1000-2500 ie pri otrocih, starih od 0 do 3 let. .

Holekalciferol je popularno znan tudi kot solarni vitamin, saj je eden od njegovih naravnih virov sončna svetloba. Vendar, če ne morete dobiti tega hranila iz tega vira, obstajajo druge metode za povečanje vitamina D naravno. Sledi seznam živil, bogatih z vitaminom D:

• Som : za serviranje 85 gramov vsebuje 400 ie.
• Modra riba (losos, tuna in sardine): 100 gramov servira ima približno 300 ie.
• Jajca : vsako jajce ima 20 ie vitamina D.
• Morski sadeži (kozice, školjke in kozice): 100 gramov katere koli od njih lahko zagotovi 320 ie te hranilne snovi.
• Dodatki vitamina D : vsaka kapsula lahko vsebuje približno 1000 ie. Posvetujte se z zdravnikom, preden jih vzamete.

6 simptomov nizkega vitamina D

Pomanjkanje vitamina D lahko povzročijo različni razlogi, kot je prehrana z nizko vsebnostjo vitaminov, težave pri absorpciji hranil, ne prejemanje dovolj sončne svetlobe ali zdravljenje, ki vpliva na njihovo absorpcijo. Vendar, če je zaradi pomanjkanja zaradi kakršnega koli razloga prisoten signal za odkrivanje tega pomanjkanja vitaminov?

V primerih, ko je pomanjkanje tega vitamina blaga in / ali zmerno, bo težko odkriti to motnjo, saj je edini znak, ki se lahko pojavi, malo utrujenosti in utrujenosti. Če pa je primer hud, bodo simptomi nizkega vitamina D naslednji:

1. Pogoste bolečine v kosteh in mišicah.
2. Slabost mišic
3. Težko se je potruditi, kot je prenašanje teže.
4. Težave pri opravljanju fizičnih dejavnosti, kot so hoja, vstajanje s stolca ali plezanje po stopnicah.
5. Pogosti zlomi kosti zaradi nizke mineralizacije.
6. Pogosto trpijo zaradi omedlevice in padcev.

Zdravstvene težave, ki jih povzroča pomanjkanje vitamina D

Pomembno je vedeti, kako povečati vitamin D naravno, ker lahko pomanjkanje tega hranila poveča tveganje za nekatere od naslednjih težav in bolezni:

• Osteoporoza : je bolezen, pri kateri so kosti zaradi izgube gostote zelo krhke. Poleg tega imajo ljudje s to boleznijo večje tveganje za nastanek zlomov mišic.
• Rahitis : ta redka bolezen prizadene otroke in povzroči, da postanejo kosti zelo mehke in zato nagnjene k upogibanju.
• Osteomalacija : to je motnja, ki je zelo podobna prejšnji, vendar v tem primeru vpliva le na odraslo populacijo.
• Šibek imunski sistem : zaradi tega imajo ljudje s pomanjkanjem vitaminov večje tveganje za nastanek različnih bolezni.
• Nizek vitamin D je povezan tudi s povečanim tveganjem za nekatere bolezni, kot so revmatoidni artritis, rak dojk, jajčnikov in debelega črevesa, depresija in druge čustvene motnje.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.