Za generalizirano anksiozno motnjo je v nasprotju z drugimi anksioznimi motnjami značilna stalna zaskrbljenost zaradi različnih dogodkov in situacij, za katere oseba meni, da jih ne morejo nadzirati. Ta vrsta anksioznosti traja skozi čas in na splošno oseba, ki jo ima, ima anksioznost v anamnezi pred razvojem motnje. Pogosto je, da generalizirano anksiozno motnjo spremljajo druge motnje, kot so motnje, povezane s stresom. Nato vam bomo predstavili, kako premagati generalizirano anksiozno motnjo.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako vedeti, če imam generalizirano anksiozno motnjo Koraki: 1

Posvetujte se z zdravnikom specialista. To motnjo lahko spremljajo druge motnje, zato je nujna ustrezna diagnoza. Večina ljudi, ki trpijo zaradi te motnje, je predpisana anksiolitika za zmanjšanje stopnje anksioznosti. Priporoča se tudi kognitivno-vedenjska terapija, katere cilj je spremeniti obnašanje, da bi vzpostavili bolj zdravo vedenje in navade.

2

Vaje za sprostitev in dihanje. V spremljanju zdravljenja in kognitivno-vedenjske terapije lahko v svoje življenje vključite nove navade, ki spodbujajo zmanjšanje anksioznosti. Vaje za sproščanje in dihanje ponavadi vodijo telo in um v stanje sprostitve, kar spodbuja sproščanje napetosti. Poskusite to vrsto vadbe izvajati vsak dan, da bi nadzirali tesnobo.

3

Fizična vadba in prehranjevalne navade. Vsakodnevna vadba pomaga tudi pri sprostitvi napetosti v telesu. Medtem ko vadimo, naše telo sprošča endorfine, imenovane tudi hormon sreče. Anksioznost pomeni, da porabimo več energije kot porabimo ali porabimo več hrane, kot je potrebno, v vsakem od teh primerov je bistveno, da vzpostavimo zdrave prehranjevalne navade in tako zagotovimo, da ima naše telo potrebne kalorije za pravilno delovanje.

4

Ustrezen počitek. Eden od značilnih simptomov te motnje je težava pri vzdrževanju in zaspanosti, ki ustvari stalni utrujenost čez dan. Zato priporočamo, da določite urnike spanja, ustvarite ustrezno podnebje, ko gremo v spanec, se izogibate uživanju izdelkov, ki vsebujejo kofein, ter ohranite spalnico v popolni temi in izolirate od hrupa, ki moti spanje.

5

Vsakodnevno zabeležite svoje skrbi. Naredite seznam vsega, kar vas skrbi in ustvarja tesnobo. Vzemite si trenutek dneva, da ga preberete in razmislite o stvareh, ki zaslužijo zaskrbljenost in ki ne. Razmislite tudi o tem, ali te skrbi utemeljujejo vaše stanje in kako lahko to storite, da ne povzročajo zaskrbljenosti. Da bi uresničili vse strahove na strani, nam večkrat omogočajo, da vidimo število situacij, za katere skrbimo in niso vredne truda.

6

Misli Pomembno je, da začnete delati z negativnimi mislimi, ki so vzrok mnogih naših bolezni in motenj. Vsakič, ko pride na glavo negativna misel, poskusite narediti nasprotno razmišljanje in misliti pozitivno. Kontrola naših misli ni lahka naloga, vendar jo morate poskusiti prakticirati vsak dan in videli boste spremembe. Razmislite z optimizmom.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Pomembno je, da se udeležite zdravnika specialista, da se ne zdravite sami.