Spanje je pomembno, saj pomaga telesu pri obvladovanju stresa . Telo se pripravlja na nočni spanec tako, da izloča melatonin (hormon) v kri, kar povzroči, da telo doživlja zmanjšanje temperature in da se sproži. Čez dan, sončna svetloba preprečuje nastajanje melatonina. Ko potujete v drug časovni pas ali celo ponoči, lahko to povzroči prekinitev vašega naravnega cikla spanja . V tem članku vam nudimo vrsto nasvetov, ki vam lahko pomagajo učinkovito obnoviti cikel spanja .

Morda vas zanima tudi: Zakaj toliko sanjam

Jejte cela živila

Navodila

Poskusite jesti celo živilo, kot je sadje in zelenjava, in če lahko vzamete multivitamine. Izogibajte se rafiniranim in / ali zelo predelanim živilom. To je bistvenega pomena za ohranjanje zdravih ravni sladkorja v krvi, kar vam bo pomagalo preprečiti težave v ciklu spanja.

Izogibajte se prehranjevanju pred spanjem ; Če boste jedli tik pred spanjem, bo notranja ura vašega telesa domnevala, da je trenutek, ko ste prekinili post, in tako vplivali na cikel spanja.

Vendar, če želite piti nekaj pred spanjem, poskusite zeliščni čaj, priporočamo kamilico.

Vadite jogo

Joga vam pomaga uresničevati dihanje trebuha, molitev in meditacijo ter v svoje rutine vključuje vaje meditacije. Te aktivnosti vam lahko pomagajo zmanjšati stres in voditi k bolj mirnemu spanju. Tukaj si lahko ogledate vse naše članke o jogi.

Spi sedem ali osem ur na dan

To pomeni, da se med vikendom ali med prostimi dnevi izogibajte spanju enega ali dveh dodatnih ur . Spanje več ur v teh dneh otežuje prehod na vaš običajni urnik v delovnih dneh za vaše telo.

Spi v temni sobi

Če vas vaš urnik dela prisili, da čez dan spite, uporabite zavese ali žaluzije, da blokirate svetlobo . Prav tako odprite zavese, ko se zbudite in pustite, da gre sonce, ali vklopite luči v svoji sobi. Tako se vaše telo prilagodi vaši biološki uri in se začne pripravljati na nov dan.

Uporabite alternativne terapije

Posvetujte se s svojim zdravnikom o alternativnih možnostih, kot je akupunktura, ki vam lahko pomaga povečati raven melatonina ponoči in zmanjšati anksioznost, kar bi znatno izboljšalo kakovost vašega spanja.

Druga možnost za povečanje ravni melatonina bi bila nakup kapsul z zajamčeno čistostjo, ki vam bodo omogočile uravnavanje biološke ure spanja na preprost in 100% naraven način.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Če težave s spanjem ne izginejo, vam priporočamo, da se obrnete na specialista.