Supinacija se najpogosteje pojavlja v stopalih in je izraz, ki se uporablja za opis nenormalnega obrata gležnja . Supination lahko povzroči bolečine v sklepih in ligamentih, kot tudi tveganje za poškodbe, če zavrtite gleženj.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako preprečiti osteoporozo Koraki: 1

Ugotovite, ali imate podnožje stopal z opazovanjem podplatov vaših čevljev . Če so več preživeli v tujini, je prisotna supinacija. Prav tako lahko ugotovite, da imate na zunanji strani stopala debelejšo kožo, kar je posledica rednega udarca s tlemi in visokega loka.

2

Hrbet analizira podiatrist, ki lahko priporoči najboljši možni način delovanja. Običajno gre za nakup posebnih čevljev za popravilo supinacije. Ti čevlji vsebujejo stranske zagozde pete in posebej izdelan podplat, kar bo pomagalo obrniti supinacijo.

3

Bodite prepričani, da opravi dobro raztezanje in ogrevanje pred vadbo kakršne koli vaje, raztezanje tele mišice, obdržati desno stopalo in usmeriti naprej. To bo sprostilo mišice, ki so napete in povzročajo supinacijo. Ne pozabite se tudi raztegniti po vadbi.

4

Sprejmite ukrepe za okrepitev vaše peronealne površine (območje na strani gležnja, obrnjeno navzven). Pomaga okrepiti stopalo in preprečiti supinacijo.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Supencija, če se ne zdravi, poveča tveganje za poškodbe gležnja.
• Obiščite vašega pediatra, če opazite nenormalno obrabo čevljev ali nelagodje v stopalih.