V zadnjih desetletjih se je stopnja sladkorne bolezni tipa 2 po vsem svetu zaskrbljujoče povečala. Slaba prehrana, sedeči življenjski slog in debelost so nekateri od ljudi, ki so odgovorni za to bolezen, ki je sestavljena iz prekomerne proizvodnje insulina zaradi nezmožnosti našega telesa, da ga pravilno uporablja, kar povzroča kopičenje sladkorja v naši krvi v povišan Različne navade so odgovorne za dvig ravni inzulina in ta hormon ne more pravilno predelati sladkorja, zato bodo nekatere pomembne spremembe v naši rutini ključnega pomena za preprečevanje tega kroničnega stanja. V Comu podrobno razložimo, kako preprečiti sladkorno bolezen tipa 2 .

Morda vas zanima tudi: Kako jesti, če imam sladkorno bolezen tipa 2 Koraki, ki sledijo: 1

Sladkorna bolezen tipa 2 je stanje, ki se pojavlja postopoma in napreduje počasi, dokler ne postane kronično. Insulin je hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka in je odgovoren za to, da sladkor vstopa v naše celice in zagotavlja energijo telesu. Vendar pa zaradi številnih dejavnikov, ki jih bomo omenili kasneje, včasih celice ne reagirajo na proizvodnjo insulina, zato ne dovolijo, da bi sladkor vstopil v njih in jim omogočil kopičenje v krvi. Glede na to se lahko trebušna slinavka odzove s proizvodnjo še večjega števila insulina, kar bo povečalo prisotnost krvnega sladkorja na zaskrbljujočem nivoju, kar povzroči stanje, imenovano insulinska rezistenca, ki se, če se ne zdravi pravočasno, spremeni v diabetes.

Sladkorna bolezen tipa 2 je najpogostejša, pri čemer število bolnikov presega diabetes tipa 1 ali mladostnika.

2

Razumevanje dejavnikov tveganja za sladkorno bolezen tipa 2 je ključnega pomena za razumevanje, kako ga preprečiti. Med najpogostejšimi sprožilci so:

• Prekomerna telesna teža in debelost, ker presežek maščob in ogljikovih hidratov v prehrani lahko ovira pravilno delovanje insulina in uporabo sladkorjev v našem telesu.
• Prehrana bogata z maščobami.
• Sedeče življenje
• Dedni dejavniki, ki imajo neposredne družinske člane s sladkorno boleznijo tipa 2, se lahko lažje razvijejo.
• Bodi starejši od 50 let.
• To stanje je pogostejše pri moških kot pri ženskah.

3

Eden od najpomembnejših ključev za preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2 je jesti uravnoteženo in zdravo prehrano, zmanjšati porabo nasičenih maščob, junk hrano, ocvrtega in rafiniranega sladkorja, sladkarij in peciva ter povečati vnos sveže zelenjave in sadja, mesa vitke, ribe in kompleksni ogljikovi hidrati, kot so testenine ali prednostno polnozrnati riž.

Jejte uravnoteženo in zdravo je ključnega pomena za naše splošno zdravje in se izogibajte pogojem, kot so visok holesterol, visoki trigliceridi, težave s sečno kislino ali maščobnimi jetri.

4

Nadzoruje uživanje alkohola, ne glede na to, ali verjamete, da so določene pijače in pijače polne sladkorja v velikih količinah, zagotavljajo prazne kalorije v hranilih in povečujejo naše možnosti za sladkorno bolezen. Likerji, kot so rum ali koktajli, kot je mojito, vsebujejo veliko količino sladkorja, ki lahko, če se uživa pogosto, vpliva na vaše zdravje. Prepoznajte najbolj pitne alkoholne pijače in jih odstranite s seznama običajne porabe.

Priporočljivo je tudi zmanjšati porabo brezalkoholnih pijač, sladkih pijač, energije in pakiranih sokov. Kadarkoli lahko izberete vodo, ker je to najbolj zdrava in najbolj koristna možnost.

5

Čeprav se naša presnova spreminja, je pomembno, da si po telesu prizadevate, da se držite v ustrezni teži, saj je debelost eden glavnih vzrokov za sladkorno bolezen tipa 2. V tem pogledu je prehrana ohranjanje aktivnega življenjskega sloga bo ključnega pomena za preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2. \ t

6

Sedeči način življenja je eden od dejavnikov tveganja za sladkorno bolezen in druge bolezni, kot so težave s srcem, debelost ali visok holesterol, zato je telesna dejavnost ključnega pomena za preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2, saj nam vaja omogoča:

• Zapali sladkor in maščobo
• Pospešite presnovo
• Izboljšajte naše stanje srca
• Zmanjšajte učinek vnosa ogljikovih hidratov na prehrano

Priporočljivo je, da vadite vsaj 3-krat na teden v času 1 uro na dan, čeprav je vaš cilj izgubiti težo s telesno aktivnostjo, potem je priporočljivo vaditi med 4 in 5-krat na teden.

7

Vsaj enkrat letno opravite popoln zdravniški pregled, ki vključuje pregled vrednosti krvnega sladkorja in preverite, ali je vse pod nadzorom. To je še bolj potrebno, če imate v družini sladkorno bolezen ali če ste starejši od 50 let.

8

Na splošno poskušajte voditi zdravo življenje z uravnoteženo prehrano, ki vam omogoča, da izkoristite vse hranilne snovi vsakega obroka in izvajate pogosto telesno vadbo.Te preproste smernice vam lahko pomagajo, da ste varni pred sladkorno boleznijo tipa 2. \ t

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Z zdravimi navadami in vsako leto na zdravniški pregled so najpomembnejši ključi za preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2. \ t