Oves je v zadnjih letih postal eden najbolj uživalcev žitaric po vsem svetu zaradi velikega prehranskega bogastva in različnih zdravstvenih koristi. Poleg tega je ta žita hrana, ki se lahko pripravi in ​​porabi v več oblikah, kot so kosmiči, otrobi ali celo pijača.

Kosmiči tega žita se pridobivajo s stiskanjem tega in so znani po tem, da so bogati z vitamini in minerali, ki zagotavljajo nekatere lastnosti, vključno s hujšanjem. Vendar, če želite izgubiti težo z ovseni kosmiči, morate vedeti, kdaj in kako jih vzeti. Zato vas v tem članku naučimo, kako vzeti ovseno kašo, da bi izgubili težo .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako jemati ovseno kašo, da izgubijo težo

Lastnosti hujšanja ovsene kaše

Te žitarice so običajno označene v vsaki dieti ali prehrani, da izgubijo težo, saj vam bodo zaradi lastnosti in koristi ovsenih kosmičev pomagali doseči svoj cilj:

• Ovsena kaša je hrana, bogata z topnimi vlakni, hranilo, ki nam pomaga izgubiti težo zaradi svojih lastnosti nasičenja, ki zmanjšujejo apetit.
• Topljiva vlakna nam pomagajo tudi pri uravnavanju črevesne flore in se tako izognemo prebavnim težavam, kot je zaprtje.
• Je odličen vir kompleksnih ogljikovih hidratov, ki se počasi razgrajujejo v našem telesu in pomagajo ohranjati dobro raven energije skozi ves dan in odlašajo z željo po jedi.
• Prav tako ima visoko vsebnost beljakovin in esencialnih aminokislin, kot so levcin, izolevcin in treonin, ki znižujejo raven trigliceridov in holesterola v krvi.
• Ovseni kosmiči imajo diuretične lastnosti, ki nam pomagajo ohraniti manj tekočine v telesu.
• Nazadnje, ta žitarica je idealna tudi za hujšanje, ker ima antistresne lastnosti, ki zmanjšujejo stopnjo anksioznosti, kar je zelo pogosto pri prehrani.

Kako vzeti ovseni zob, da bi izgubili težo

Ovsena kaša je hrana, ki vam lahko pomaga izgubiti težo zaradi lastnosti, ki smo jih opisali zgoraj. Vendar pa za dosego tega cilja priporočamo, da upoštevate naslednja navodila za hranjenje ovsene kaše .

Ker so hrana bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki jih telo presnavlja in prebavlja počasi in nenehno, tako da energija traja dlje, je priporočljivo, da zjutraj jedo ovseno kašo, da izgubimo težo, bodisi za zajtrk ali kosilo, saj nam bo to omogočilo čas, da porabimo vso to energijo, da se telo ne bo spremenilo v maščobo.

Prav tako ne pozabite, da je ovsena kaša zelo zdrava žita, vendar ne preneha biti hrana bogata z ogljikovimi hidrati. Kot smo že povedali, če zaužijemo preveliko količino ovsene kaše, telo ne bo imelo dovolj časa, da bi porabilo to energijo, zato se bo preoblikovalo v shranjene maščobe in na koncu bomo dobili debelejši. Najbolj primerna količina za izgubo teže ob jemanju ovsene kaše je največ pol kozarca ali skodelice na dan .

Zajtrk z zvitim ovsom, da izgubite težo

Če se odločite, da boste med zajtrkom vzeli ovseno kašo, ne smete narediti napake, če vzamete samo to žito, saj naše telo potrebuje druge hranilne snovi, kot so beljakovine, maščobe in zelenjava. Če jemljete le ovsene kosmiče (ogljikove hidrate), boste razgradili delovanje telesa in verjetno boste lačni naslednjega obroka, ki vas bo odvrnil od cilja hujšanja. Uravnotežite zajtrk in spremljajte ovsene kosmiči z mlekom ali jogurtom, nekaj sadja in celo toast s klobasami ali pustim mesom, kot je pršut, da ne boste lačni čez dan in posledično, da vaše telo presnavlja hrano iz učinkovit način.

Prepričajte se, da so valjani ovsa celi in naravni

Da bi izgubili težo z ovsenim kosmičem, je nujno potrebno, da so žita cela, kar pomeni, da niso bila predhodno predelana. Ovseni kosmiči, ki so bili obdelani, ne bodo samo povzročili, da boste izgubili težo, ampak boste verjetno pridobili na teži, saj običajno vsebujejo zelo visoko raven sladkorja in drugih dodatkov, kot so konzervansi, barve, rafinirana moka itd. Če želite vedeti, ali je oves, ki ga kupujete, rafiniran ali naraven, se posvetujte z označevanjem embalaže ali celo odvisno od podjetja.

Druga priporočila za izgubo teže z ovseni kosmiči

Če želite izgubiti težo z ovseno kašo, lahko poleg tega upoštevate vse nasvete:

• Če razmišljate o jemanju ovsene kaše, pomešane s toplo vodo na prazen želodec, vzemite manj kot polovico priporočenega stekla in ga vzemite v majhnih požirkih. To bo preprečilo, da bi topna vlakna povzročila prebavne težave.
• Čeprav je najbolje, da zjutraj popijete ovsene kosmiči, ga lahko zaužijete tudi pri prigrizku ali celo ponoči, dokler delate 30 minut pred vadbo, torej nikoli pred spanjem.
• Po drugi strani pa, če ne telovadite redno, jo vzemite zjutraj.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.