Hranjenje med dojenjem mora biti čim bolj popolno. Ne smemo pozabiti, da bo vse, kar mama uživa, dojenčka dosegla z mlekom in bolj uravnotežena je prehrana, bolje bo otrok dobro nahranjen in imel vse. Dojenje ni najboljši čas za prehrano in izgubo tistih funtov, ki so se med nosečnostjo nabrali, niti ne morate več jesti, da se otrok dobro hrani. Moraš slediti pravilni prehrani, kot običajno. Vendar pa so pomembni vitamini in minerali, kot so kalcij ali železo, zato bodo prisotna določena živila, ki jih ne smete zamuditi. V tem članku vam povemo najboljšo hrano med dojenjem .

Morda vas zanima tudi: Kaj ne morem jesti med dojenjem

Prehrana pri dojenju

Prehrana pri dojenju se ne razlikuje od običajne dnevne prehrane. Moraš dobiti uravnoteženo prehrano, ki ima malo vsega in v količini, ki jo potrebujemo. Ni treba, da gremo lačni, niti se ne napolnimo, da proizvedemo več mleka. Nobena živila, ki proizvajajo več mleka ali bogatejšo prehrano, ne bodo povzročila več. Proizvodnja mleka temelji na tem, kaj otrok potrebuje, zato se, ko dojenček preneha dojiti, zmanjša, dokler ga ne prenehajo proizvajati. Če, nasprotno, dojenček potrebuje več količine, prsi proizvajajo več mleka, vendar ne bo odvisno od hrane, ki jo jeste. Morate jesti po svoji lakoti, kot običajno.

Poleg tega poraba energije, ki prihaja v obdobju laktacije, ne zahteva prehrane. Seveda je pravi čas za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad, če jih še niste imeli.

Prehrana mora biti uravnotežena, vendar obstajajo nekatera živila, ki so pomembna in bi morala biti prisotna v potrebnem znesku. Na primer:

• Zelenjava in sadje sta zelo pomembna zaradi vitaminov, mineralov in vlaken, ki jih vsebujejo.
• Testenine, riž, polnozrnati kruh ali žita imajo veliko energije. Pomembno je, da jih dodate hrani in, če je mogoče, jih pojeste v majhnih količinah ob vsakem obroku, na primer kos kruha.
• Proteini so potrebni. Ribe, meso ali jajca vam bodo priskrbeli beljakovine.
• Kalcij je še en nepogrešljiv vir. Za to pijte veliko mleka, sira ali jogurta. Ne samo, da bo v redu za vas, ampak tudi za otroka.
• Oljčno ali sončnično olje ter maslo ali margarina so maščobe, ki so, čeprav morda ne verjamete, pomembne. Nekateri so omega 3 in 6 zelo pomembni za otrokov nevrološki razvoj, poleg tega pa imajo vitamine A in D.

Prav tako je zelo pomembno, da ostanete vlažni in pijete veliko tekočine. Poleg tega, da boste uživali v hidrataciji, bo veliko pitja tekočine izboljšalo prebavo.

Ne pozabite, da je pet obrokov na dan, če je mogoče, tako da ne gredo lačni in tako ne preveč jesti naenkrat. Izključuje živila, kot so industrijska pekarna ali kupljeni krompir, ker ne bodo zagotovili nič dobrega in so slabe maščobe. Med obroki lahko zaužijete hrano ali pijačo, ki zagotavljajo kalcij, kot so mleko ali jogurt, vlakna in vitamini, kot kos sadja in vedno spremljajo pijače, da boste hidrirani. Ni nujno, da je vedno voda lahko sok ali celo infuzija.

Živila, bogata z železom

Mnoge matere med nosečnostjo potrebujejo dodatke železa. To ne pomeni, da jih morate med dojenjem še naprej jemati, saj bo v vsakem primeru odvisno od tega, kaj pravi zdravnik .

Če menstruacija dojenja zamuja, tako da ni izgube krvi in ​​se shrani železo, bodo živila, ki vsebujejo železo, prispevala več.

Meso ali zelenjava je bogato z železom. Tudi stročnice, kot so leča. Iz mesa lahko izvlečemo do četrtine železa, vendar samo 10% zelenjave. Jetra so zelo bogata z železom, vsebujejo pa tudi vitamine B12 in B9 (folna kislina), ki so prav tako zelo potrebni med dojenjem.

Živila, bogata s kalcijem

Kalcij je med laktacijo bistven. Če mora otrok piti veliko mleka in je vnos kalcija nizek, ga bodo vzeli iz telesnih usedlin, da bo lahko oslabila mater. Zato je pomembno ohraniti rezerve kalcija v stabilnih kosteh.

To ne pomeni, da prenehate s proizvodnjo mleka, če ne jemljete kalcija, še naprej se bo ustvarjalo, kaj se zgodi, da bo materino telo vzelo rezerve iz svojega telesa, če v svoji prehrani nima dovolj kalcija in Zato mati ne bo imela dovolj kalcija v kosteh, kar lahko med drugimi kratkoročnimi težavami poveča tveganje za osteoporozo v kasnejših letih. Vsak dan morate vzeti vsaj šest obrokov kalcija.

Živila, bogata s kalcijem, so morski sadeži, ribe, špinača, blitva, leča, soja, mleko, jogurt, sir in vsa mlečna živila.

Živila z vitaminom D

Vitamini so zelo pomembni med dojenjem. Na primer, vitamin D je ključnega pomena, ker je materino mleko za dojenčka zelo hranljivo, vendar mu primanjkuje potrebne količine tega vitamina. Zaradi tega več hrane, bogate z vitaminom D, pijete, večji je prispevek za vašega otroka. Lahko vzamete, na primer ribe, proizvode iz soje, šunko in klobase, jajca ali mlečne izdelke in obogatena žita. Vendar pa to ne nadomešča vitaminskega dodatka, če ga jemljete, zato ga ne puščajte.

Hrana na osnovi rastlin

Med dojenjem so živila rastlinskega izvora zelo pomembna in ne omenjamo samo zelenjave. Na primer, žita so bogata z ogljikovimi hidrati, ki ne zagotavljajo le kalorij, temveč tudi veliko potrebnih vitaminov. Poleg tega, če so integralni, bodo zagotovili vlakna, ki so zelo potrebna za pravilno delovanje črevesnega prehoda.

Stročnice imajo nizko vsebnost maščob in veliko beljakovin. Poleg tega je veliko kot leča bogato z železom. Sadje in zelenjavo je treba jemati v večji količini. Dodajte solate in sadje k ​​vaši prehrani in tako zagotovite vitamine in vlaknine. Sadje je bolje vzeti cel, oprati in s kožo.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.