Z namenom, da se mišice hitro in učinkovito povečajo in tonizirajo, je treba poleg ustrezne rutine telesne vadbe nujno pregledati prehrano, da bi odstranili tista živila, ki niso ugodna, in vključiti nasprotno tiste, ki pomagajo zmagati. mišične mase. Da bi dobili vodnik, smo v naslednjem članku pripravili seznam živil, ki povečujejo mišično maso in vam bodo pomagala doseči želeni ton in rast mišic na zdrav način.

Morda vas zanima tudi: Kakšna hrana povečuje apetit

Živila, bogata z beljakovinami

Živila, bogata z beljakovinami, so ključnega pomena za rast in razvoj mišic, beljakovine pa igrajo zelo pomembno vlogo pri obnovi mišičnega tkiva po poškodbi, ki jo povzroča vadba. Prispevajo k oblikovanju močnejših mišičnih vlaken, ki se dolgoročno bolje upirajo intenzivnosti telesne aktivnosti. Med živili, ki so najbogatejša z beljakovinami, ki jih je treba vključiti v prehrano, navedeno za razvoj mišične mase, najdemo:

• Vitka govedina
• Piščančja in puranje prsi brez kože
• Ribe, kot so tuna ali losos
• Jajčno belo
• Soja
• Posneto ali polposneto mleko

Kompleksni ogljikovi hidrati

Poraba kompleksnih ogljikovih hidratov je prav tako bistvena za pridobivanje vse energije, potrebne za izvajanje intenzivnega in zahtevnega fizičnega treninga, pa tudi za spodbujanje okrevanja mišic.

Mnoga živila, ki sestavljajo te skupine, so žita in za povečanje mišične mase je priporočljivo, da jih po možnosti zaužijete v njegovi celoviti različici. Med njimi so:

• Cel riž
• Oves
• Rž
• Shranjeno
• Pšenični kalčki

Druge sestavine, ki nudijo ustrezno energijo, so testenine, koruza, stročnice ali kasava.

Živila, bogata z antioksidanti

Prav tako v prehrani za povečanje mišične mase ne smete zamuditi živil, bogatih z antioksidanti, saj so ti bistveni za preprečevanje poslabšanja mišičnih celic in izboljšanje procesa regeneracije in rasti celic v vseh mišicah telesa.

Še posebej pomembno je uživanje vitaminov C in E, ki se pridobivata v živilih, kot so agrumi (pomaranče, mandarine, grenivka itd.), Avokado, kivi ali zelena zelenjava (brokoli, špinača in zelje).

Posušeno sadje

Jedo oreščkov v zmernih količinah in brez soli je odlična alternativa za pridobivanje vseh beljakovin, vlaken in mineralov, ki jih vsebujejo ta živila. Prav tako so vir zelo močne energije, ki pomaga izboljšati telesno zmogljivost in preprečiti razgradnjo mišične mase, s čimer daje prednost njenemu povečanju.

Priporočamo vam, da v prehrano vključite zmerne količine oreščkov, kot so oreški, indijski oreški, arašidi ali mandlji.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.