V zadnjem času se počutite zelo utrujeni ? V našem življenju obstajajo različne okoliščine, zaradi katerih smo lahko bolj utrujeni kot običajno in z nizko energijsko ravnjo. Če ste v tem primeru morate vedeti, da lahko naredite nekaj sprememb v svojih navadah, da povečate svojo vitalnost in kar najbolje izkoristite, ne da bi vzeli vitamine ali dodatke. S preprostimi spremembami v vašem vsakdanjem življenju lahko povečate svojo energetsko zmogljivost in se počutite veliko bolje med rutino. V nadaljevanju vam bomo dali nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali vedeti, kako imeti več energije, zelo preproste trike, da se vključite v svoje življenje in s katerimi se boste počutili veliko bolj pomembno.
Eden izmed trikov, ki vam bo pomagal, da imate več energije, je, da svoje telo navadite na rutino, ki ustreza tednom in vikendom. Popolnoma različni urniki vsak dan lahko spremenijo naše telo in povzročijo, da je na najnižji ravni energije, kar bo neposredno vplivalo na naše vsakodnevno dobro počutje. Vstati vsak dan ob istem času in poskušati izpolniti to predpostavko tudi med vikendom bo pomagal vzpostaviti vašo biološko uro in zato izkoristiti energijo vašega telesa.
2Pomembno je tudi, da počivate dovolj, da se naše telo umiri in preoblikuje. Spanje 7 ali 8 ur na dan je minimum, ki ga potrebujemo za regeneracijo naših celic, za počitek telesa in smo lahko popolnoma naslednji dan. Če ne počivate po potrebi, bo vaša energijska raven zelo nizka, zato se ne boste mogli občutiti dovolj močni, da bi uživali vsak dan.
V vam bomo dali nekaj nasvetov, ki vas bodo naučili, da boste bolje spali s triki in priporočili, ki bodo izboljšali vaše ure spanja.
Hrana je eden od naših ključnih virov za energijo skozi ves dan in omogoča, da naše telo pravilno deluje. Hrano moramo razumeti kot bencin, ki ga moramo delovati tako zunaj (hoja, odhod na delo itd.) Kot v notranjost (telesne funkcije potrebujejo hranila, da bodo v popolnem stanju). Zato je treba posvetiti posebno pozornost prehrani, ki jo spremljamo, bistvenega pomena, če se počutite navzdol in primanjkuje energije.
Eno od priporočil, ki vam jih bomo dali v tem smislu, je, da začnete dan z močnim in hranljivim zajtrkom, ki vključuje sadje, beljakovine in ogljikove hidrate, da boste tako imeli veliko količino hranil in kalorij, ki jih bomo uporabljali do konca dneva. Zajtrk je glavni obrok dneva, ker je tisti, ki nam vbrizga energijo, ki jo bomo potrebovali kasneje.
Prav tako je pomembno, da redno vadite, da boste dobili več energije. Razlog je v tem, da vam šport omogoča boljše spanje, počitek in popravilo telesa, poleg tega pa vam zjutraj omogoča, da se vstane z višjo energetsko stopnjo, poleg tega, da deluje kot stimulans dobrega počutja, zahvaljujoč sproščanju endorfinov, ki jih dobimo, ko vadimo. vajo.
Ljudje, ki gredo od doma do pisarne in iz pisarne v dom, so veliko bolj utrujeni kot tisti, ki preživijo 1 uro 3 do 5 dni na teden na telesno vadbo . Razlog za to je, da se telo fizično utrudi, stimulirate proizvodnjo ugodnih hormonov za dobro počutje in aktivirate krvni obtok, s čimer telo bolje razporedi kisik in hranila naših globul.
V 3. poglavju smo že povedali, da je hrana naš osnovni vir energije in zato moramo skrbno paziti, kaj počnemo, da se počutimo v popolnih pogojih. Obstaja nekaj živil, ki so zelo energična, kot so:
- Citrus
- Oves
- Zelena listnata zelenjava
- Posušeno sadje
- Banane
- Kakav
- Ekstra deviško oljčno olje
Pri tem vam nudimo obsežnejši seznam živil za utrujenost.
6V zvezi s hrano je za več energije priporočljivo, da vzamete več obrokov na dan v majhnih količinah, tako da boste čez dan hranili svoje telo in vam preprečili, da bi zmanjkalo hranil. Idealno je, da svoj dan razdelite na 5 obrokov na dan, ki so bolj ali manj razdeljeni na ta način:
- 9.00: Zajtrk
- 11:00: Srednje jutro
- 14:00: Kosilo
- 17:00: Prigrizek
- 20:00: Večerja
S tem boste obdržali svojo energijo visoko z zagotavljanjem različnih hranil čez dan, prav tako pa je tudi idealna praksa za nadzor nad lakoto, saj boste zadovoljni za več ur na dan, ne da bi imeli občutek lakote. Seveda: priporočljivo je, da je hrana, ki jo jeste, zdrava, hranljiva in z nizko vsebnostjo maščob za optimalno delovanje našega telesa.
Obstajajo nekatera živila, ki vam bodo pomagala, da se boste počutili bolj energični kot drugi zaradi svojih hranil. Železo je bistveni mineral, ki se počuti v popolnem stanju, saj je odgovoren za transport kisika skozi telo in zato čutite večjo količino energije; Zato imajo ljudje, ki trpijo za anemijo, običajno kronično utrujenost in utrujenost. Dodajte hrano, bogato z železom, v svojo dnevno prehrano in malo po malo boste opazili, kako se počutite najbolj pomembno.
Vitamin C je bistvenega pomena, saj pomaga telesu pri boljšem vnosu železa in se boriti proti kronični utrujenosti. Zato je kombinacija železa in vitamina C v vaši prehrani odlična ideja za obvladovanje utrujenosti.
Magnezij je prav tako bistven za vašo prehrano, ker se pri tem pomanjkanju tega minerala verjetno počutite bolj utrujeni kot ponavadi. Razlog je v tem, da intervenira v procesu odvijanja glukoze za proizvodnjo energije in zato, če nimamo priporočenih ravni, naše telo ne bo imelo dovolj energije za delovanje. Podrobno opišemo simptome pomanjkanja magnezija, tako da lahko ocenimo, ali je vaše stanje posledica tega prehranskega neravnovesja.
Priporočena navada je tudi uživanje 2 litrov vode na dan, če želite imeti več energije. Razlog je v tem, da izboljšuje prekrvavitev in zato pomaga mišicam, da vsebujejo kisik, ki ga potrebujejo za pravilno delovanje. Če ne pijete dovolj, je verjetno, da je vaše telo bolj utrujeno in z manj moči in vitalnostjo. Ko vadite, morate vedno imeti tudi vodo ob strani, da pijete vsakič, ko ste žejni in tako izboljšate svojo atletsko zmogljivost.
Na enak način, kot so navade za vključitev, obstajajo tudi drugi, ki jih morate zmanjšati, ker so škodljivi za vaše telo in lahko posredno vplivajo na našo energijo. To je primer tobaka, ki zmanjšuje kisik v telesu in moti spanje, zaradi česar oseba ne spi tako globoko kot nekadilec.
Izogibajte se tudi uživanju alkohola, ker imajo sedativen učinek, ki vas bo prizadel ves dan in poleg tega napolni telo s toksini, ki preprečujejo pravilno notranje delovanje, ki je odgovorno za to, da se ponoči ne more pravilno počivati. Zato prenehajte kaditi in omejujte alkohol je nekaj več kot je priporočljivo, da živite bolj zdravo in se počutite polni vitalnosti.
Če ti nasveti niso dovolj, na trgu obstajajo različni 100% naravni dodatki, ki temeljijo na naravnih živilih, kot so Guarana, Maca, Acerola in Kakav, prav tako pa morajo biti bogati z vitaminom C. Zelo pomembno je, da so kapsule narejene s standardiziranimi izvlečki, zato priporočamo tiste, ki jih lahko kupite v Anastore.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar