5 živil za izboljšanje zdravja možganov

Vsi smo slišali "vi ste, kar jeste". Čeprav je prehranska in uravnotežena prehrana odlična za naše telo, obstaja nekaj živil, ki so bolj koristna in bolj hranljiva kot druga. Vsi poznamo živila, ki bi jih morali jesti, ki se štejejo za "zdrave", toda, kaj naj rečem o živilih, ki so dobri le za zelo pomemben del, možgane. Nato vam bomo pokazali seznam 5 živil za izboljšanje zdravja možganov, kot tudi za zagotovitev njegovega pravilnega delovanja.

Morda vas zanima tudi: Hrana, dovoljena v paleo prehrani

Čokolada

Medtem ko lahko prehranjevanje na stotine čokoladnih ploščic povzroči bolezen in pije veliko vroče čokolade v enem dnevu, to počne enako, glavna sestavina te okusne hrane je zelo hranljiva za možgane: kakav .

Znanstveniki so ugotovili, da je vsebnost antioksidantov, ki jo najdemo v samo dveh ali treh žlicah kakavovega prahu, veliko višja od antioksidantov, ki jih najdemo v drugih živilih, kot je zeleni čaj ali rdeče vino.

Glavni antioksidant, ki ga najdemo v kakavu, znan kot flavonol, naj bi pomagal povečati pretok krvi v možgane. Medtem ko normalno čokoladno mleko nima flavanolov, jih lahko najdemo v temni čokoladi.

Ribe

Še ena od 5 dobrih živil za izboljšanje zdravja možganov je riba, ker vsebuje Omega 3, ki je maščobna kislina, za katero je znano, da je zelo koristna za telo v več pogledih. Jedo ribe na teden lahko močno zmanjša vaše možnosti za Alzheimerjevo bolezen; V tem članku je podrobno opisano, kakšne so prednosti Omega 3.

Te maščobne kisline pomagajo pri delovanju možganov, ker prekrivajo nevrone, ki imajo včasih plast maščobnih kislin, ki se strdi zaradi visoke vsebnosti holesterola in nasičenih maščob v telesu.

Omega 3 pokriva nevrone z dobro maščobo, ki jim omogoča, da se brez težav premikajo skozi možgane. Prav tako zagotavlja več kisika možganom in omogoča ohranitev novih informacij, medtem ko se še vedno spominja starih informacij. Najboljše ribe, ki spodbujajo zdravje možganov, so losos, tuna in sled .

Zelena listnata zelenjava

Zelena listnata zelenjava, kot so zelje, ohrovt, špinača, so med drugim odlični za možgane tako otrok kot odraslih. Te zelenjave so v veliko pomoč, ko pride čas, da se spomnimo in obdelamo stare informacije. To je zato, ker so ta živila polna vitaminov B6, B12 in folne kisline, ki so zelo pomembna hranila v možganih. Razgrajujejo ravni homocisteina, kar lahko pripelje do pozabljivosti in celo Alzheimerjeve bolezni.

Te zelenjave imajo pogosto zelo visoko vsebnost železa . Če v vnosu ni dovolj železa, se kognitivna aktivnost v veliki meri upočasni. Torej, ko vas je mama vedno pozivala, da jedete špinačo, zdaj veste zakaj. Če želite povečati vnos tega minerala v vaši prehrani, vam bomo v tem članku povedali, kako jesti več železa.

Posušeno sadje in semena

Vse vrste oreščkov so dobre za zdravje naših možganov . To pomeni, da so za vaše možgane primerni arašidi, lešniki, indijski orehi, mandlji, orehi, pecani, bučna semena, sončnična semena in druge vrste oreškov ali semen, ki jih lahko zamislite.

To so živila polna Omega 3 in Omega 6, kot tudi folna kislina, vitamin E in vitamin B6 . Vsa ta živila vam omogočajo, da bolje razmišljate. Prav tako vam pomagajo, da razmišljate bolj pozitivno, ker so Omega 3 in Omega 6 maščobne kisline, ki delujejo kot naravni antidepresivi.

Nekatera semena in suho sadje so polna tudi tiamina in magnezija, ki sta odlična za spomin in kognitivno funkcijo.

Curry

Ta začinjena hrana je odličen način za popestritev možganov in ohranitev novega. Glavna sestavina kurkume v curryju je polna antioksidantov, ki pomagajo v boju proti staranju možganov in ohranjajo kognitivno funkcijo, ko se starate; v razkrivamo, kakšne so prednosti kurkume.

Ti antioksidanti se borijo tudi proti prostim radikalom, ki lahko povzročijo vnetje in druge bolezni v telesu. Ne samo, da je curry dober za možgane, ampak tudi pomaga pri boju proti sladkorni bolezni in bolezni srca.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

 

Pustite Komentar