Ali bo opustitev kajenja debela?

Kljub temu, da vemo, kako škodljiv je tobak za zdravje, mnogi odlašajo z odločitvijo o prenehanju kajenja zaradi strahu pred pridobivanjem teže, ko se znebijo te slabe navade. Opravljene študije potrjujejo, da obstaja veliko dejavnikov, ki lahko pripeljejo do rahlega povečanja telesne mase, ko je kajenje ustavljeno, vendar to ni nekaj matematičnega, kar se zgodi takoj pri vseh ljudeh in da se poleg tega enkrat zmanjša enkrat. po prvih mesecih in premagati simptome, ki jih povzroča odtegnitveni sindrom njuhanja. Jasno mora biti, da je premagovanje odvisnosti od tobaka ena najboljših odločitev, ki jih lahko naredimo, da ostanemo zdravi in ​​podaljšujemo pričakovano življenjsko dobo.

Nadaljuj branje tega članka, da bi odkrili več podrobnosti o vprašanju, ali je opustitev kajenja in koristni nasveti, da se izognete pridobivanju teže, ko se znebite cigarete enkrat za vselej.

Morda vas zanima tudi: živila za prenehanje kajenja in premagovanje tesnobe

Je res, da se maščete, ko prenehate kaditi?

Prenehanje kajenja je nekaj, kar vključuje številne spremembe v telesu, ki prizadenejo živčni sistem in hormone v prebavni sistem ter občutek okusa in vonja; in ta vrsta sprememb lahko predispozira, da se v obdobju prilagajanja novi obliki življenja brez tobaka pridobi nekaj teže.

Več študij je pokazalo, da je v prvih 4 ali 6 mesecih po prenehanju kajenja, običajno s povprečno težo približno 4 kilograma, povečanje, ki ga strokovnjaki štejejo za "normalno" zaradi večkratnih sprememb, ki jih doživlja telo, pojasni. s podrobnostmi kasneje. Prav tako je primerno poudariti, da se lahko ta povečanje teže od ene osebe do druge zelo razlikuje, da vsi ljudje ne pridobijo na teži na matematičen način in da se v tistih primerih, v katerih je opaziti precejšnje povečanje telesne mase, vzrok večinoma najde. v slabih prehranjevalnih navadah vpletene osebe in ne toliko v opuščanju tobaka.

Poleg tega, kot smo poudarili na začetku članka, je to povečanje telesne teže omejeno na prve mesece po prenehanju jemanja, zato ne pomeni, da boste še naprej na tako pospešen način pitali. Pravzaprav je s sprejetjem zdrave prehrane in rednim gibanjem možno ohranjati idealno težo in se celo v prvih mesecih brez tobaka celo ne uteži.

Zakaj lahko prenehate kaditi?

Nikotin in vse škodljive sestavine, ki jih vsebuje tobak, imajo škodljive učinke na naše telo in ko se odreknemo tej noremu telesu, se telo spremeni na zelo veliko nivojev in te spremembe lahko pojasnijo, zakaj ponavadi postane debelejše pri prenehanju, kot smo napredovali v prejšnjem oddelku. Spodaj je podrobno opisano, kaj se zgodi v vašem telesu, ko prenehate kaditi in kakšni so razlogi, ki lahko povzročijo to povečanje telesne mase.

Počasnejši metabolizem

Ko prenehate kaditi, se presnova normalizira in postane počasnejša, kar neposredno vpliva na izgorevanje kalorij, saj je nižje kot prej. Ne pozabite, da je pri kadilcu temperatura 6% višja, kar povzroči pospešitev presnove in hkrati več kalorij, kot je 200 več na dan.

Zato je to eden od razlogov, ki lahko spodbudi pridobivanje telesne teže, da bi prenehali, vendar se zlahka izognemo, če imate zdravo življenje, ki vključuje dobro rutino telesne vadbe in prehrano, ki je bogata. nizkokalorična živila.

Povečan stres in tesnoba

Najpomembnejši problem, ki lahko sproži povečanje telesne mase pri odvzemu je na psihološki ravni. Pomanjkanje nikotina v telesu povzroči, da nastane večja količina adrenalina, ki povzroča večjo potrebo po glukozi in tudi več stresa, ki lahko povzroči tesnobo. In ta celoten proces je tisti, ki na koncu poveča željo po več hrani in še posebej tistih, ki imajo višji vnos kalorij, kot so sladkarije, torte, oreški, živila, bogata z ogljikovimi hidrati itd.

Boljša asimilacija hranil

Po drugi strani pa prebavni sistem koristi tudi pri ustavitvi kajenja. Odsotnost nikotina daje prednost obnovitvi želodčnih sokov, črevesnih gibov in poleg tega je boljša asimilacija hranilnih snovi, ki se zaužijejo. S tem je metabolizem hranil veliko bolj učinkovit.

Izboljšanje okusa in vonja

Pri zapuščanju tobaka se povrnejo tudi vohalne in okusne zmogljivosti. Okusi hrane se začenjajo bolj opaziti in hrana je veliko bolj uživana, tako da vam lahko ta večji užitek povzroči, da želite jesti večjo količino hrane in posledično imeti bolj kalorično dieto, ki daje prednost povečanje teže.

Nasveti za prenehanje kajenja brez maščobe

Kljub vsem zgoraj navedenim strokovnjaki vztrajajo, da strah pred pitjem ne more biti odločilen in ne sme zamenjati zamisli o opustitvi, saj so vse koristi, ki jih dobimo na ravni zdravja in dobrega počutja, veliko pomembnejše. Poleg tega je ob upoštevanju nekaterih nasvetov, kot so naslednji, možno premagati boj proti tobaku tako, da preprečimo, da bi strah vzel nekaj dodatnih kilogramov. Bodite pozorni na to, kar smo vam pojasnili, da bi prenehali kaditi brez maščobe:

  • Vzemite uravnoteženo in zdravo prehrano, pri kateri je količina zaužitih kalorij manjša od porabljene, ko ste bili kadilec.
  • Naredite 5 dnevnih obrokov, da se izognete razsekanju med obroki.
  • Izogibajte se uživanju stimulativnih sestavin, kot so pijače, ki vsebujejo kofein, saj bodo povečale zaskrbljenost zaradi kajenja ali več hrane.
  • Odstranite vse hiperkalorične izdelke iz hladilnika in shrambe in jih zamenjajte z bolj zdravimi živili, tako da boste vedno imeli pri roki zdrave, nizkokalorične prigrizke, ko boste zaskrbljeni za hrano.
  • Žvečite gumi brez sladkorja, uporabite cimetove palčke ali pa sprostite infuzijo, da pomirite anksioznost.
  • Naj bo vaš um zaseden in povečajte prakso vadbe, da boste porabili več kalorij in boste dalj časa motili.
  • Poiščite strokovno pomoč, če ne boste imeli moči in ne morete sami premagati odvisnosti.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

 

Pustite Komentar