Čeprav se mnoge ženske veselijo menopavze, obstajajo drugi, ki raje odlašajo, kolikor je le mogoče, ker še vedno želijo imeti otroke ali želijo odložiti učinke in posledice tega naravnega procesa, ki ni izvzet iz vrste simptomov. Draži kot vroče utripa, utrujenost ali težave s kostmi.

In čeprav je prej ali slej menopavza že prisotna, je mogoče ta proces v telesu odložiti z vsakodnevnim upoštevanjem vrste smernic. V razložimo, kako lahko menopavzo naravno zavlačujemo .

Morda vas zanima tudi: Ali lahko zanosim med menopavzo?

Vaja za zamudo menopavze

Ne pozabite, da je dobro, da se tudi v primeru, da jo upočasnimo, pripravimo na menopavzo na najboljši možni način, saj bo končno prišla. Če želite izvedeti, kako blizu je ta stopnja, vas vabimo, da preberete ta drugi članek, v katerem razložite Simptome in zdravljenje premenopavze.

V tem času pa vam priporočamo, da vadite, saj se kaže, da je koristno pri naravni odložitvi menopavze . Ključno je, da s telesno aktivnostjo organi telesa ostanejo mladi dlje, kar je za telo ugodno, ker starejše počasi. Poleg tega, z vadbo, telo še naprej izloča hormone, vključno z estrogenom, s čimer zavira menopavzo.

Čeprav je vsa aktivnost ugodna, je res, da obstaja več vaj, ki so bolj koristne. Med njimi so vse tiste, ki so aerobne vaje, ker so tiste, ki proizvajajo več hormonov. Na primer, lahko zaženete, se vozite s kolesom, plavate ali tipične aerobne tečaje . Kakorkoli, tudi vam pomaga, da hodite hitro.

Idealno je vsakodnevno telesno vadbo in ni nujno, da je zelo intenzivno. Če to zaradi pomanjkanja časa ni mogoče, je dovolj, da opravljate aktivnost štiri ali petkrat na teden približno 45 minut. Ideal pa je vedno ena ura.

Fizična aktivnost je še vedno koristnejša, če je izvedena na prostem, da bi izkoristili lastnosti sončnih žarkov. In da je vitamin D naravni antioksidant, ki prav tako zamuja menopavzo. Da bi se izognili težavam, ne pozabite uporabiti zaščite pred soncem in se izpostaviti soncu v zmernih količinah.

Živila, ki menopavzo odložijo naravno

Hrana je povezana z menopavzo. Pravzaprav je eden najbolj vplivnih. Eden od razlogov, zakaj je zelo pomembno slediti pravilni in uravnoteženi prehrani, v kateri niza koristnih živil ne morejo manjkati , je zamuda menopavze .

• Soja je ključna za odložitev menopavze naravno, ker zagotavlja izoflavone in fitoestrogene, ki zmanjšujejo učinke estrogena v telesu, poleg tega pa zavirajo simptome menopavze. Da je za pridobitev teh koristi potrebno, da soja ni transgenska. Naučite se, kaj je sojin lecitin v menopavzi in ga odložite.
• Zelenjava in sadje morata biti tudi na nakupovalni listi. Najbolje je, da vzamete tiste, ki so bogati z vitaminom C, kot sta kivi ali pomaranča.
• Rjavi riž je zelo dober, ker vsebuje fitoestrogene, pa tudi žita, kot so pšenica in druga živila, kot so sončnična semena in čebula.
• Žitarice, ki vsebujejo brane, so označene, ker vsebujejo fitate, ki vežejo kalcij. To preprečuje težave s kostmi in bolezni, kot je osteoporoza. Pravzaprav ne podaljša menopavze, vendar pa bodo nekateri simptomi postali lažji.
• Beljakovine iz bele ali modre ribe je treba dnevno jemati tudi zaradi ugodnih učinkov na organizem, zlasti OMEGA-3. Vendar pa morate paziti, da ne zlorabljate tune in mečarice, ker so glede na njihov izvor onesnaženi z nerazgradljivimi plastičnimi spojinami, ki ovirajo hormone in na splošno zdravje. Enako se dogaja s sladkarijami in soljo, ker bo bolje, če bo organizem in mlajši v njem poznejša menopavza.

Odpravite slabe navade in naravno zakasnite menopavzo

Poleg telesne vadbe, pravilnega delovanja na prostem in prehranjevanja, obstaja več slabih navad, ki jih je treba odložiti, da bi se menopavza naravno odložila. Eden od njih je tobak, saj je več znanstvenih študij potrdilo, da kajenje več kot 15 cigaret na dan pospešuje menopavzo med dvema in štirimi leti . Zato je najbolje, da zapustite tobak.

Alkoholna pijača ni koristna za odložitev menopavze. Vendar pa obstajajo nekatere izjeme, kot so fermentirani, za katere je bilo ugotovljeno, da imajo koristi, če se uživajo zmerno. Natančneje, v tej skupini je samo pivo, ker je antioksidant in vsebuje izoflavone in fitoestrogene, ki omogočajo zamenjavo estrogena v telesu.

Ker upamo, da ste se s temi nasveti naučili, kako naravno odložiti menopavzo. Kakorkoli že, če je vaša želja, je vedno priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.