Želite vedeti, ali je Gazpacho pitan? Mnogi ljudje, ko so na dieti, da izgubijo težo, lahko razmisli, ali so nekatere od njihovih najljubših jedi primerne ali ne, da bi lahko nadaljevale s svojim ciljem. V tem smislu je gazpacho paradižnikova juha, značilna za Andaluzijo v Španiji, ki ima kot osnovno podlago recepta zelenjavo, kot so paradižnik ali česen. Vendar pa se uporabljajo tudi druga živila, kot so kruh in oljčno olje, ki lahko znatno povečajo vnos kalorij tega osvežujočega recepta, zato vam bomo v tem članku povedali, koliko kalorij ima gazpacho in vam dajejo nekaj nasvetov za da ga lahko vzamete v vaši prehrani, ne da bi morali skrbeti, da bi postali debeli.
Kalorije gazpacha
Prva stvar, ki jo moramo opozoriti, je, da obstaja veliko načinov za pripravo gazpacho jedi ; to je recept, ki predstavlja več različic in zato lahko na vašo kaprico naredite in razveljavite, da ga prilagodite svojim kaloričnim potrebam. Na splošno morate vedeti, da je ta kava zelo malo kalorij, saj je njena glavna sestava voda, ostalo pa so zelenjava in zdrave maščobe, ki prihajajo iz oljčnega olja; pravzaprav večina kalorij, ki jih zagotavlja ta osvežilna jed, izvira iz količine olja, ki ga uporabljate, saj je zelenjava zelo malo kalorij.
Je zelo hranljiv recept, ker ima različne zelenjave, ki zagotavljajo minerale, kot so kalcij, fosfor ali kalij, pa tudi vitamin A in karotene, močni antioksidanti, ki so idealni za ohranjanje vašega zdravja v popolnem stanju in boj proti prostim radikalom. .
Nato vam bomo ponudili hranilno vrednost gazpacha, vendar bomo analizirali recept, ki, kot lahko vidite, vsebuje majhen delež olja, saj je sestavina, ki lahko poveča kalorije te jedi. Analizirali bomo kalorični prispevek gazpacha, če bomo upoštevali ta recept:
- 250 gramov paradižnika
- 350 gramov zelenega popra
- 125 gramov kumar
- 50 gramov oljčnega olja
- 5 gramov česna
- 150 gramov belega kruha
- 30 gramov kisa
Prispevek na porcijo (145 gramov gazpacha)
- 162 kcal
- 2, 90 beljakovin
- 15.50 ogljikovih hidratov
- 2.50 vlakna
- 9, 20 maščob
Vzemite gazpacho na dieti
Kot ste videli v prejšnji točki, je sestavina, ki lahko poveča kalorije gazpacha, olje, ne kruh, kot je bilo vedno verjel. Ne pozabite, da je kruh bogat vir ogljikovih hidratov, ki nam daje zanimivo vbrizgavanje energije, vendar je vnos nizke kalorije; V tem članku razkrivamo, ali je kruh pitanje.
Samo olje je hrana, s katero moramo biti previdni pri pripravi našega recepta, če želimo nadzorovati linijo in ne preseči kalorij. Tako bo sestavina, ki bo najbolj zaznamovala kalorični prispevek te jedi, olje in zato je priporočljivo, da omejite porabo in da bo na primer v receptu za 4 osebe dovolj 100 mililitrov olja namesto 250 ml toliko receptov. Ta vidik bo bistven za pripravo lahkega in popolnega recepta za vašo prehrano.
Morate vedeti, da se olje uporablja za večjo lahkost juhe in bolj tekoče teksture; zato, če se pri pripravi recepta zavedate, da postaja predebela, namesto da bi dodali olje, lahko uporabite vodo s tem, kar bo jed naredila še lažje in bolj zdravo.
Dober način, da vključite gazpacho v vašo prehrano, je, da ga vzamete pred vsakim obrokom, kot da bi bila solata, na ta način dobite dober obrok zelenjave poleg zadovoljevanja apetita in se izogibajte prehranjevanju. Seveda: če hočete izgubiti težo, poskusite, da gazpacho, ki ga vzamete ponoči, ne jemlje kruha, ker se ogljikovi hidrati ob večerji ne presnavljajo pravilno in se lahko kopičijo kot nasičene maščobe.
Prednosti gazpacha
Po vsem tem pa želimo poudariti prednosti gazpacha, saj je to zelo hranljiva jed, ki vam bo pomagala vzeti 5 kosov zelenjave, ki jih priporočamo za vsak dan. Poleg tega je popoln osvežujoč recept za poletne dni in uživa v celotni družini.
Nizka vsebnost kalorij
Kot smo že omenili, so lahko kalorije Gazpacha zelo nizke, če upoštevate vidike, kot je količina uporabljenega olja ali količina kruha (čeprav v manj toplote). Če pa se odločite za zdrav recept, vam postrežba gazpacha prispeva le 162 kcal, kar je zelo nizek delež, če razumemo, da odrasla oseba običajno potrebuje od 2000 do 2300 kcal na dan.
Bogata z vodo
Ena od osnovnih sestavin te andaluzijske jedi je voda, vendar ne smemo pozabiti, da je tudi zelenjava, ki jo uporabljamo, bogata z vodo, zato je tekočina, vključena v ta recept, zelo visoka. S tem izboljšamo notranje procese našega organizma, pospešimo diuretično delovanje in globoko hidratiramo.
Bogata vlakna
Zelenjava, ki je vključena v recept za gazpacho, je tudi bogata z rastlinskimi vlakni, nekaj, kar izboljšuje prebavne sisteme in pospešuje prebavo. Zaradi tega je tudi idealna jed za preprečevanje zaprtja, kot tudi za vključitev v prehrano za hujšanje, saj nam bo pomagala, da se dlje časa nasičimo.
Vsebuje veliko hranil
Olje, ki ga bomo uporabili v receptu, nam daje zanimivo količino zdravih maščob, ki so idealne za uravnavanje dobrega holesterola, zmanjšanje tveganja za srčno-žilne obolenja in zmanjšanje hipertenzije. V tem članku boste našli obsežno pojasnilo o dobrih maščobah.
Poleg tega sestavine, ki so del te jedi, zagotavljajo vitamine, kot so A, C in E, kot tudi minerale, kot so železo, kalcij, fosfor itd. Prav tako je bogat s karoteni, popolnim antioksidantom za doseganje optimalnega zdravja in boja proti pretečenim časom.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar