Kako ves dan imeti energijo

So časi, ko se počutimo bolj utrujeni. Spremembe časa, hormonske spremembe ali prihod sezon, kot je pomlad, nas lahko naredijo bolj razpadajoče in čutimo, da nimamo energije, da bi lahko cel dan preživeli z močjo in vitalnostjo. Morate vedeti, da obstaja nekaj trikov, ki jih lahko uporabite v praksi in ki vam bodo pomagali, da boste bolj animirani skozi ves dan. V tem članku vam bomo povedali, kako boste imeli ves dan energijo, da boste lahko uživali v bolj zdravem življenju in da bo utrujenost izginila.

Morda vas zanima tudi: Kako imeti več energije

Poskrbite za svojo prehrano

Če želite imeti energijo ves dan, morate najprej preveriti prehranjevalne navade. Smo, kar jemo, zato moramo izbrati zdravo hrano, polno hranil in čigar prebava ni pretirano težka ali težko izvedljiva. V nadaljevanju vam ponujamo nekaj nasvetov o prehranjevanju za več energije, ki vam dajejo nasvete o tej zadevi, da se boste bolje počutili.

Poleg vrste hrane, ki jo jeste, morate vedeti, da je priporočljivo, da svoje obroke porazdelite v 5 obrokov na dan, s čimer preprečite, da bi samo 3 obroki bili preveč obilni in kalorični. To je veliko bolj zdravo jesti v različnih časih z manjšimi porcijami in zato je veliko lažje prebaviti po telesu.

Pomembno je tudi, da sledite naslednjemu govoru: "Jejte kot kralj, jedite kot princ, večerjajte kot berač", da porazdelite vnos kalorij tako, da ga naše telo potrebuje. Kot vidimo, je zajtrk najpomembnejši obrok dneva in mora vključevati ogljikove hidrate, beljakovine, sadje in zelenjavo, da začnete dan dobro. Mi vam povemo, kako jesti zdravo zajtrk.

Jejte živila, bogata z železom

Poleg tega je pomembno, da je energija ves dan porabljena količina železa, ki jo potrebujete, da ste energični. Ne pozabite, da je ta mineral odgovoren za transport kisika skozi telo in je zato bistvenega pomena za to, da telo deluje na najvišji ravni in se ne počuti navzdol. V tem smislu morate v vašo prehrano dodati živila, bogata z železom, kot so:

  • Stročnice (leča, čičerka, fižol itd.)
  • Rdeče meso
  • Soja
  • Školjke in školjke
  • Piščanec, puran in zajec
  • Zelenjava, kot je špinača, blitva ali peteršilj

Tudi uporaba vitaminov iz skupine B in C je dobra praksa, da lahko dosežemo višjo energetsko raven in preprečimo utrujenost. Uporabite lahko tudi nekaj naravnih stimulansov, ki vam bodo pomagali, da boste bolj energični in se boste bolje počutili v dneh, ko ste res utrujeni: kava, ginseng ali guarana so izdelki, ki jih lahko nadzirate, da imate več vitalnosti .

Redno vadite

Nekaj, kar se popolnoma odvrača, je, da preživite dan, ko sedite. Veliko ljudi dela, ki sedijo 8 ur na dan in se premikajo z motornim kolesom ali avtomobilom, da gredo od doma na delo, zato se ves dan komaj premikajo. To povzroča, da smo bolj utrujeni in da se naše telo počuti bolj leni, zato poskušajte vsak dan vaditi ali vsaj voziti kolo na delo, hoditi, hoditi pred domom in tako naprej. Vsaj 30 minut na dan premaknite telo, da ponovno napolnite energijo.

Vaja je priporočljiva, da ima več energije, ker srčno-žilne dejavnosti aktivirajo prekrvavitev krvi, s tem pa organe oksigenirajo in delujejo veliko bolje. Poleg tega ne smemo pozabiti, da šport spodbuja sproščanje endorfinov, "hormona sreče", zaradi česar bomo bolje razpoloženi.

Uživajte v dobrem počitku

Počitek od 7 do 9 ur je prav tako bistvenega pomena za vašo rezervo energije na najvišji ravni. Nespečnost, malo spanje ali prebujanje skozi noč je eden glavnih razlogov, zakaj se lahko počutimo utrujeni, zato je to ena od prvih navad, ki jo morate začeti regulirati, da bi se izboljšali.

Če imate težave s spanjem, sledite tem namigom, ki vam jih podajamo spodaj in zahvaljujoč katerim lahko imate veliko več restavracijskih nočitev:

  • Vzpostavite rutino, da greste v posteljo: poskusite vsak dan ob istem času v posteljo, da se navadite na svoje telo
  • Pred spanjem ni televizorja ali interneta : priporočljivo je, da izklopite elektronske naprave in pojdite v posteljo, da jih preberete ali se sprostite ob sproščujoči glasbi, da zaspite
  • Prostor v temi : pomembno je, da je soba popolnoma temna, da so sanje globoke in da se ne boste vstali ob polnoči
  • Sproščujoče infuzije : če imate težave s spanjem, se lahko odločite za pol ure pred spanjem z infuzijo, kot so apno, baldrijana ali kamilica.

Pri nas vam nudimo vrsto nasvetov, tako da lahko spite 8 ur na dan in se navadite na vaše telo do ostalih, ki jih potrebujete.

Hodite vsak dan

Odhod na sprehod je tudi odlična praksa za doseganje več energije čez dan . Razlog za to je, da sončna svetloba aktivira naše možgane, da povzroči sproščanje serotonina, hormona, povezanega z dobrim počutjem in užitkom, in da poleg tega pomaga tudi naravno dvigniti raven energije. Zato poskusite, da vam približno 20 minut dnevno daje nekaj sonca, tako da bo vaše telo imelo dodatno injekcijo energije.

Boj proti stresu

Stres je sovražnik dobrega počutja in poleg tega povzroča intenzivno obrabo naših energetskih zalog tako, da več dni na dan preživimo v napetosti in motnjah. Zato, če želite živeti z več energije in prenehati utrujati, vam priporočamo, da začnete odmikati od stresa in spodbujati sproščeno, mirno in mirno življenje, da bo vaše telo bolje delovalo in da ste v boljšem razpoloženju. Obstaja veliko načinov za boj proti stresu in med njimi izpostavljamo naslednje:

  • Vaje za sprostitev : joga, meditacija, globoko dihanje itd.
  • Čas za vas : vzemite si čas, da vadite svoj najljubši hobi in veste, kako uživati ​​v prostem času.
  • Določite prednost : vedeti, kaj je najpomembnejše, je bistveno, da lahko organizirate svoje naloge in se soočite z njimi po pomembnosti.
  • Delegat : če vidite, da ne morete storiti vsega, prenesite odgovornosti na druge ljudi, da boste lahko bolj mirni in brez stresa.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

 

Pustite Komentar