Če želite izgubiti nekaj kilogramov, odpraviti napake v telesu, odstraniti toksine, se počutiti bolje in bolj zdravo, bodite pozorni na naslednji članek. Ob tej priložnosti smo pripravili poseben načrt prehranjevanja, s katerim izboljšamo vašo telesno maso in izgubimo nabrano maščobo. Mentaliziranje, da morate izgubiti težo, včasih vključuje napor, toda z voljo, željo in spodbudo boste izboljšali svojo podobo in se počutili veliko bolje. Ste pripravljeni? Z naslednjo tedensko prehrano za izgubo maščobe, malo vadbe in veliko motivacije se ne boste le znebili dodatnih kilogramov, ampak boste tudi izboljšali svojo podobo. Bodite pozorni!

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako izgubiti telesne maščobe z uživanjem ogljikovih hidratov

Tipke za prehrano za izgubo maščobe

Ko se lotimo tedenskega načrta šoka, je cilj ponavadi jasen: izgubite težo. Pomembno je ohraniti bogato, raznoliko in uravnoteženo prehrano za dosego tega cilja in še bolj, če želimo kuriti nabrano maščobo. Vendar pa obstajajo tudi druge osnovne zahteve, da lahko izvedete tedensko prehrano, ki ne zadeva le hrane, pač pa tudi psihologije:

• Sorta: v tem principu je ključ do ne dolgčas. To bo veliko lažje ne obupajte na prehrani, če jo spremenite v zabavno kombinacijo hrane. Po drugi strani je pomembno, da dobimo bistvena hranila iz vsake skupine živil. Nasvet: jesti vse.
• Moderiranje: jesti vse, vendar v zmernih količinah. Ključ do uspeha in učinkovitosti je uživanje zmanjšanih količin, brez presežka, za ohranjanje energetske, hranilne in hormonske uravnoteženosti.
• Pogostost: če želimo ohraniti ravnovesje, moramo povečati tudi pogostnost uživanja hrane. Mislite, da čeprav zmanjšamo količine, bomo morali skupno porazdeliti kalorije v 5 obrokih na dan, da bi prispevali k naši energiji in prehranski blaginji.
• Hidracija: prvič, ker voda deluje kot zasičenje in nadzoruje naš apetit, drugič, da se izognemo zadrževanju tekočine in tretji in zadnji, vendar ne nazadnje, ker je voda osnovna in ključna za pravilen razvoj našega telesa. presnovo Hidracija je bistvena za vsako prehrano.

Priporočeno hranjenje

Če želite narediti dobro prehrano za izgubo maščobe, bi morali opraviti dober nakup. Poznavanje najbolj priporočenih živil za ta načrt trčenja vam bo pomagalo, da lažje nastavite tedenski meni. Pomembno je, da odstranite vse tiste izdelke, ki so preveč kalorični, s seznama nakupov in da svojo prehrano osredotočite na načrt za zmanjšanje kalorij. Hrano, potrebno za prehrano, lahko razdelimo v štiri skupine:

• Sadje, zelenjava in zelenjava
• Ribe, meso in jajca, vse z nizko vsebnostjo maščob, kot so: piščančje prsi, puran, govedina, pusto meso, oslič, losos, morski list ...
• Oreški in stročnice.
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, posneto ali polposneto.

Vsa živila, vključena v prejšnje skupine, so bistvenega pomena za prehrano za izgubo maščobe. Po drugi strani pa se morate vzdržati vseh kaloričnih izdelkov in predelanih ali mastnih živil, kot so testenine, riž, rafinirani sladkorji, pecivo, čokolada, brezalkoholne pijače ...

Ključ za pripravo prehrane za izgubo maščobe je ustvarjanje negativne energijske vrednosti ali ravnovesja, kar pomeni, da porabite več kalorij, kot jih porabimo, vendar porabite kalorije z visoko hranilno vrednostjo. Pomembno je, da je prehrana uravnotežena in da nas ne omejuje pri omejevanju vnosa kalorij, saj se na ta način pogosteje pojavlja povratni učinek, ki ga povzroča pomanjkanje energije.

Po drugi strani pa je bistveno, da zmerni športi pomagajo aktivirati metabolizem, tako da nam pomaga hitreje, preprostejše in učinkovitejše izgorevanje odvečne maščobe. V naslednjem članku lahko vidite, katere so najboljše vaje za izgorevanje maščob.

Prav tako bo zelo pomembno, da ostanete hidrirani in pijte veliko vode (približno dva litra na dan, minimalno) in počivajte pravilno, saj vsi ti dejavniki prispevajo k izgubi teže.

Primer tedenske prehrane

Nato vam na orientativen način predstavimo meni, ki ustreza tedenski prehrani za izgubo maščobe. Pomembno je omeniti, da je treba to vrsto prehrane prilagoditi in prilagoditi vsaki osebi, saj je vse odvisno od količine teže, ki jo želite izgubiti.

Ponedeljek:

• Zajtrk: kava s posnetim mlekom, ovseni kosmiči in kos sadja (po možnosti jabolko).
• Srednje jutro: čaj ali infuzija in kos sadja.
• Hrana: kos mesnega mesa na žaru z majhnim krompirjem in korenjem.
• Prigrizek: posnet jogurt.
• Večerja: artičoke s paro.

Torek:

• Zajtrk: kruh s svežim sirom z nizko vsebnostjo maščob in pomarančnega soka.
• Srednje jutro: kos sadja.
• Hrana: umešane gobe z mesom na žaru in kosom sadja.
• Prigrizek: posnet jogurt ali kos sadja in čaj ali infuzijo.
• Večerja: parjene školjke in obara.

Sreda:

• Zajtrk: stresanje na osnovi žit, sadja in posnetega mleka.
• Srednje jutro: čaj ali infuzija s koščkom sadja.
• Hrana: Mešana solata in piščančji prsi na žaru ter kos sadja.
• Prigrizek: posnet jogurt.
• Večerja: omleta z belim jajcem, ki jo spremlja šunka.

Četrtek:

• Zajtrk: posnet jogurt in banana.
• Srednje jutro: pomarančni sok in ovseni kosmiči.
• Hrana: čičerika omaka z blitvo in korenje ter sadje.
• Prigrizek: čaj ali infuzija in rezine šunke.
• Večerja: smetana zelenjave.

Petek:

• Zajtrk: smoothie na osnovi posnetega mleka, piškotkov, sadja (po možnosti banane) in ovsene kaše.
• Srednje jutro: zelenjavni sendvič s polnozrnatim kruhom.
• Hrana: Mešana solata, losos na žaru s paro zelenjavo in kos sadja.
• Prigrizek: posnet jogurt.
• Večerja: cvetača ali brokoli s korenjem.

Sobota:

• Zajtrk: olje in paradižnikov kruh z rezinami purana, kava s posnetim mlekom ali čaj ali infuzijo.
• Srednje jutro: pomarančni sok in skledo ovsenih kosmičev.
• Hrana: pečen oslič z zelenjavo.
• Prigrizek: posnet jogurt.
• Večerja: špinača s kozicami.

Nedelja je dan počitka, v katerem morate normalno jesti, vendar opazovati z najmanj priporočenimi živili. Ne pozabite, da mora biti ta prehrana učinkovita, zato poskušajte biti konstantni. Končno je zdrav in uravnotežen načrt, da če ga spremenite v navado, ne boste kopičili maščob v telesu. Seveda je ključnega pomena, da vedno združite to prehrano, da izgubite težo z dobrim odmerkom vadbe, šele potem bo vaš metabolizem lažje zažgal maščobe.