Dieta za izgubo trebuha

Pojdite nazaj na nošenje ravno želodec ! Obstaja nekaj živil ali življenjskih navad, ki narekujejo maščobo, ki jo zaužijemo, in jo shranimo v črevesnem območju, kar povzroča neprijetne ljubezenske ročice. Če je to vaš položaj, vam bomo predlagali prehrano, ki bo izgubila vaš trebuh in navedla živila, ki jih morate jesti, in tiste, ki jih morate izogibati, poleg tega, da ponujate tedenski vzorčni meni, tako da lahko vidite, kako lahko jeste vsak dan. Ampak najboljša stvar je, da se naučite jesti zdravo in tako lahko uživate v hrani, ne da bi morali skrbeti, da bi postali debeli.

Morda vas zanima tudi: živila, ki pomagajo zmanjšati trebuh

Živila za ravno želodec

Če želite izgubiti trebuh, morate upoštevati hrano, ki jo jeste, saj obstaja veliko, ki povzroča napihnjenost in napenjanje, zaradi česar je trebuh bolj napihnjen in manj gladak. Podobno obstajajo še druge sestavine, polne maščobe ali kalorij, ki so povsem neprimerne za prehrano, da bi izgubili težo trebuha, zato odkrijemo živila, ki so dovoljena v vaši dnevni prehrani:

Živila bogata z Omega 3 : maščobne kisline, ki vsebujejo to skupino živil, nam zagotavljajo antioksidante, ki nam pomagajo odpraviti odvečno maščobo, ki se nabira v trebuhu. To vrsto hrane boste morali vključiti v prehrano največ 2-krat na teden.

Paradižnik : ta zelenjava pomaga naši krvi, da je brez maščob in tudi našega telesa. Razlog za to je, da pospeši metabolizem in tako postane naravni maščobni gorilec.

Rdeči plodovi : enako se dogaja s paradižnikom, saj so odlična hrana za trebušno prehrano, ker so bogata z vlakninami. Ta hranilna snov pomaga absorbirati maščobe in sladkor in tako zmanjšuje, kar smo shranili. Predvsem pa so najučinkovitejše jagode, robide in češnje.

Ampak, poleg teh živil, ki so nakazana, da nam pomagajo spali trebušne maščobe, je resnica, da mora vaša prehrana slediti parametrom zdravega prehranjevanja, kot so:

Prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo : so temeljni stebri zdrave prehrane, saj vsebujejo veliko količino hranil in osnovnih vitaminov za telo, ne da bi vsebovali malo kalorij.

Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob : zdrava prehrana mora vsebovati tudi beljakovine, vendar se odloči za tiste, ki so lažje in z manj maščobe. V tem smislu poudarjajo pusto meso in belo ribo; klobasam, na primer, se je treba izogibati, ker vsebujejo veliko maščobe.

Integralni ogljikovi hidrati : v zdravi prehrani morajo obstajati tudi ogljikovi hidrati, ker so pomemben vir energije; vendar morajo biti tisti, ki so narejeni iz polnozrnate moke, saj so bogati vir vlaken. Poleg tega jih je treba vzeti le v prvih urah dneva (zajtrk in kosilo), ker drugače tvegate, da boste shranjeni kot maščoba.

Živila, ki se jim je treba izogniti

V tej prehrani, da bi izgubili želodec, ki vam ga bomo predlagali, morate upoštevati, da obstaja vrsta živil, ki se jih morate izogibati . Razlog za to je, da so sestavine z malo hranilne vrednosti in z visoko vsebnostjo kalorij, zato je najprimernejše, če hočete izgubiti težo, da jih izberete iz prehrane. Živila, ki povečajo trebuh, so naslednja: \ t

Beli ogljikovi hidrati : V prejšnjem razdelku smo komentirali, da morajo biti ogljikovi hidrati del vaše prehrane, ja, vendar morajo biti tisti iz polnozrnate moke, saj so beli (rafinirani) izgubili vso hranilno vrednost in zato, Ko jih jeste, je edina stvar, ki jo vzamete, kalorije.

Sladkor : vsi pekovski izdelki, pecivo ali piškoti vsebujejo predelan sladkor in trans maščobe, dve sestavini, ki ju naše telo ne more zažgati, še posebej, če ju uživate v prekomerni količini. To povzroči, da se na koncu spremenijo v maščobe in zato ostanejo shranjene v našem telesu.

Slani prigrizki : pakirana živila, kot so krompirjev čips, sirni palčki itd., So izdelki, ki so ponavadi pečeni, polni soli in transmaščob, sestavine, ki jih naše telo zelo težko asimilira in ki se shranijo kot maščoba.

Mastna hrana : omake, klobase, klobase, itd. So tudi izdelki, ki vsebujejo veliko maščobe in ker naše telo ne more v celoti predelati vse te maščobe, postanejo maščobne celice.

Alkohol : alkoholne pijače, ki skoraj ne vsebujejo hranil, povečujejo zadrževanje tekočine in otekanje trebuha zaradi vsebnosti plina. Ne samo to, ampak vsebujejo tudi veliko sladkorja in zelo visoke količine kalorij, ki na koncu tvorijo maščobo na predelu trebuha.

Infuzije za izgubo trebuha

Torej, v tej prehrani, da izgubimo želodec, bomo predlagali, da oblikujete svoj meni s smernicami, ki smo jih označili v prvem delu, in se izogibajte, kolikor je le mogoče, hrani iz druge točke. Toda tudi, če imate zdravo prehrano, lahko svojo hujšanje dopolnite z infuzijami, ki vam pomagajo izločiti tekočine in naravno izgubite maščobo. Med najboljšimi infuzijami za spuščanje trebuha so:

Laurel in cimet : lovor je zelo prebavna sestavina, ki nam bo pomagala, da se plini ne kopičijo v trebuhu; Po drugi strani cimet deluje kot naravni maščobni gorilec, saj pomaga pri uravnavanju glukoze, ki jo imamo v krvi.

Lemon : to sadje je popolno, da nam pomaga izgubiti težo zaradi dejstva, da pomaga pri izgorevanju maščobe, ki se nabira v telesu. Poleg tega je tudi protivnetno sredstvo, ki bo zmanjšalo otekanje želodca in mu pomagalo, da bo videti bolj gladko in gladko.

Laneno seme in aloe : prvo je zelo bogato z vlakninami, zato pomaga preprečevati maščobe in sladkor v našem telesu; aloe vera pomaga uravnavati prebavo skozi črevesje tako, da nas popolnoma očisti.

Zajtrki in prigrizki

Nato vam bomo predlagali oblikovanje tedenskega menija, da boste lahko naredili to prehrano, vendar je to vzorčni meni, saj je pomembno, da vključite koncepte, ki smo jih pravkar navedli, da boste vedeli, kako narediti svojo tedensko prehrano. .

Zajtrk

Možnost 1: Kava z posnetim mlekom in 2 polnozrnatim toastom z lahkim džemom ali puranom
Možnost 2: čaj z limono + krekerji

Srednje jutro

Možnost 1: polni turški ali lahki sendvič s sirom
Možnost 2: sadje ali sadovi Makedonije

Prigrizki

Možnost 1: posnet jogurt
Možnost 2: sadje časa

Kosila in večerje

Nato vam ponujamo meni za vsak dan v tednu, ki vam bo pomagal organizirati in tako spraviti vaš trebuh navzdol. Ta meni lahko prilagodite svojim željam in vedno sledite smernicam, ki smo jih že označili.

Ponedeljek