Meni za prehrano z malo nasičenih maščob

Želite začeti skrbeti zase? Nato morate začeti spreminjati prehrano, da zmanjšate vnos nezdravih pripravkov za telo, ki lahko vplivajo na naše dobro počutje in povzročijo spremembe, kot so prekomerna telesna teža, povečan slab holesterol, hipertenzija in tako naprej. V prehranski piramidi imamo ravnovesje živil, ki jih moramo jesti vsak dan, in med njimi najdemo dobre maščobe, vendar pa nasičene maščobe ali znane tudi kot "slabe" se ne pojavljajo, zato naš organizem ne potrebni so za nič in poleg tega ovirajo pravilno delovanje naše notranjosti.

Odkrili bomo jedilnik z nizko vsebnostjo nasičenih maščob, tako da lahko stavite na zdravo življenje, ne da bi se morali odpovedati raznolikim, bogatim in okusnim jedem.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti nizko kalorično dieto

Nasičene maščobe in trans maščobe, ki jih morate izločiti iz prehrane

Preden vam damo meni za prehrano z nizko vsebnostjo nasičenih maščob, je pomembno, da poznamo različne vrste maščob, ki jih lahko dobimo iz hrane, in razumemo, zakaj v prehranski piramidi obstajajo nekatere maščobe, ki so bistvene za naše telo. Na splošno se razlikujejo tri vrste maščob: dobro (ali nenasičeno), slabo (ali nasičeno) in transgeno.

Dobre maščobe (nenasičene)

Maščobe, ki jih dobimo iz živil, kot so oljčno olje, oreški, avokado, kokos, itd., So zdrave maščobe za naše telo, ker nam zagotavljajo vrsto maščobnih kislin, ki so bistvenega pomena za naše mišice in naše srce in, Zato morajo biti del uravnotežene prehrane.

Vendar pa je pomembno poudariti, da jih ne smemo zlorabljati, temveč jih je treba nadzorovati, da bi preprečili, da bi jih naše telo presnavljalo in se zato kopičilo v telesu. Tukaj imate popoln seznam živil, bogatih z dobrimi maščobami, tako da boste bolje vedeli, kaj lahko vzamete vsak dan in koristite srcu.

Slabe maščobe (nasičene)

Te maščobe, ki jih jemljemo s hrano, prihajajo iz predelanih živil in ne prinašajo zdravstvenih koristi, ravno nasprotno: lahko uravnavajo raven holesterola v krvi, povzročajo prekomerno telesno težo, srčno popuščanje, težave s srcem itd. Te maščobe najdemo predvsem v proizvodih živalskega izvora, pa tudi v predelanih živilih, rastlinskih oljih itd. V tem drugem članku odkrijemo, kaj so slabe maščobe.

Transgene maščobe

Te maščobe so najhujše, ker so bile umetno ustvarjene zaradi procesa rafiniranja ali zdravljenja hrane. Pojavijo se med postopkom, znanim kot "hidrogeniranje", in lahko povzročijo nastanek slabega holesterola, prekomerne teže, težave s srcem, pa tudi kopičenje toksinov zaradi kemikalij, ki jih vsebujejo. Tukaj boste našli podrobno razlago, kaj trans maščobe so.

Primer tedenskega menija na dieti z nizko vsebnostjo nasičenih maščob

Torej, če želimo, da bi bila dieta z nizkimi nasičenimi maščobami, moramo zmanjšati uživanje živil, ki nam dajejo slabe maščobe za organizem, to je nasičene, pa tudi transgenske. Da boste lahko pravilno izvedli to prehrano, vam bomo naslednjič dali primer tedenskega menija, ki ga lahko prilagodite svojim okusom in željam.

Ob sredi zjutraj in sredi popoldneva je najbolje jesti kos sadja tega časa, posneto jogurt ali peščico orehov, da zadovolji apetit na zdrav način.

Ponedeljek

  • Zajtrk: Naravni pomarančni sok + 2 polnozrnati toast z oljčnim oljem
  • Kosilo: Zelena solata + rjavi riž z oljčnim oljem
  • Večerja: piščančja juha + omlet s špinačo

Torek

  • Zajtrk: Kava s posnetim mlekom + Turški sendvič s solato in narezan paradižnik
  • Kosilo: Čičerka s špinačo + limonin piščanec
  • Večerja: Različna solata + Osla z sautirano zelenjavo

Sreda

  • Zajtrk: čaj (po okusu) + 50 gramov celih zrn (ovsena kaša, muesli itd.)
  • Kosilo: Zeleni fižol s kuhanim krompirjem + piščančje noge z artičokami
  • Večerja: smetana s korenjem + jajčevci, polnjeni z mletim piščancem in puranom

Četrtek

  • Zajtrk: sadni sok tistega časa + sendvič s polnozrnatim kruhom svežega sira in paradižnika
  • Kosilo: Zelena solata + Spirale treh barv z gobami in čebulo
  • Večerja: piščančja juha + pečena piščančja noge s praženo zelenjavo

Petek

  • Zajtrk: Naravni pomarančni sok + 2 polnozrnati toast z oljčnim oljem
  • Kosilo: Rastlinska krema + Sole z pečenim krompirjem
  • Večerja: Različna solata s paradižnikom, čebulo, papriko, piščancem, svežim sirom, korenjem, redkvijo itd.

Sobota

  • Zajtrk: čaj (po okusu) + 50 gramov celih zrn (ovsena kaša, muesli itd.)
  • Kosilo: Zelena solata + piščančji fajitas s papriko in čebulo (brez omak)
  • Večerja: ribja juha + oslič z školjkami

Nedelja

  • Zajtrk: sadni sok tistega časa + sendvič s polnozrnatim kruhom svežega sira in paradižnika
  • Kosilo: Paradižnikova solata + Riž z zelenjavo in piščancem
  • Večerja: Zucchini Cream + Tortilla

Nasveti za zdravo prehranjevanje

Zdaj, ko veste primer menija za dieto z nizko vsebnostjo nasičenih maščob, je pomembno, da razmislite o vrsti vidikov, ki vam bodo pomagali pri pravilni izvedbi te diete. Tukaj bomo odkrili nekaj bistvenih vidikov, da lahko uživamo v zdravem življenju in dajemo telesu vse, kar potrebuje za pravilno delovanje:

  • Jejte 5-krat na dan: pomembno je, da hrano porazdelite v 5 obrokih na dan, da se zmanjša občutek lakote med obroki in se izognete preobremenitvi prebavnega sistema z zelo visokim vnosom kalorij. Poleg tega vam ta navada pomaga aktivirati metabolizem, tako da vaše telo deluje veliko bolje.
  • Izogibajte se omakam: polni maščobe in toksinov, omake ne bi smele biti del vaše prehrane, če želite začeti skrbeti zase. Če ne boste, da bi izboljšali okus nekaterih živil, lahko poskusite nove začimbe ali aromatična zelišča, kot so curry, paprika, timijan in tako naprej. Obstaja veliko in so okusne!
  • Kuhajte z malo olja : pohabljena in ocvrta ne sme biti del vaše prehrane, ker olje, ko se segreje, izgubi večino svojih lastnosti in oksidira, zato postane strupeno. Zato je najboljša stvar, da krmilite olje, ki ga uporabljate, in ga, kadar koli lahko, skušate izogniti in ga nadomestite z limono, juho itd. V tem drugem članku vam povemo, kako kuhati brez olja.
  • Pijte 2 litra vode na dan: voda je bistvena za čiščenje telesa in odpravo kopičenja toksinov ali zadrževanja tekočine, prav tako je pomembno, da naši organi pravilno delujejo. Idealno je, da pijete 1, 5 do 2 litra vode na dan, da boste lahko uživali v popolnem stanju in, če ne morete piti toliko vode, začnite jemati infuzije med obroki, da povečate vnos. vode, ne da bi opazili.
 

Pustite Komentar