Kako narediti dieto Scardale

Zgoščevanje v samo 14 dneh je zdaj mogoče zaradi prehrane Scarsdale, vrste hrane, ki združuje beljakovinsko prehrano s hipokalorično dieto in izgubi do 7 kilogramov v samo dveh tednih. Ne morete ga podaljšati po določenem času, ker če to storite, tvegate pomanjkanje hranilne vrednosti, zato boste po 14 dneh morali nadaljevati z vzdrževalno dieto, kjer lahko vključite več hrane in dobite idealno težo. .

Dejstvo je, da je uspeh njegove slave v tem, da je preprosta metoda, ki jo je treba upoštevati, čeprav so prvi tedni omejevalni, druga dva pa sta zelo preprosta in uspeva doseči želeno težo brez grozljivega povratnega učinka. V tem članku vam bomo povedali, kako narediti dieto Scarsdale, tako da boste vedeli vse o tej metodi hujšanja.

Morda vas zanima tudi: Kako narediti prehrano NASA

Kaj je dieta Scarsdale?

Dieta Scarsdale je načrt za izgubo teže, ki jo oblikujejo dve fazi: prva je, kjer boste izgubili večjo količino teže in jo je treba podaljšati samo za 14 dni ; druga je faza vzdrževanja in naj bi trajala tudi 14 dni, da bi ohranili težo, ki ste jo izgubili, in dosegli svoje idealno telo. V primeru, da še vedno želite izgubiti večjo težo kot v prvih dveh tednih, je priporočljivo, da prepletete dneve stroge prehrane s tistimi vzdrževanja, da boste lahko telesu zagotovili hranilne snovi, ki jih potrebuje.

Ta vrsta prehrane je indicirana za odrasle, ki nimajo posebnih prehranskih potreb, sicer bi lahko škodovala njihovemu zdravju. Priporočamo vam, da se pred kakršno koli spremembo prehrane posvetujte z zdravnikom, ki vam bo svetoval in ga spremljal. Predvsem tega ne smete nikoli razširiti več kot 2 tedna, ker bi lahko zboleli, če nimamo vseh vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete, da ste močni in zdravi.

Scarsdale je prehrana, ki temelji na beljakovinski prehrani, kjer je uživanje beljakovin prednostno pred drugimi izdelki (kot so ogljikovi hidrati ali zelenjava) in katerih vnos kalorij je zelo nizek: lahko vzamete samo 1000 kalorij na dan, nekaj, kar vam bo omogočilo, da izgubite 1/2 kg na dan . Da bi lahko dosegli te rezultate, je bistveno, da sledite smernicam prehrane do črke, ne preskočite hrane ali spremenite menija; Šele takrat boste lahko v rekordnem času uživali v znatni izgubi teže.

Nosečnice, mladostniki, ljudje v obdobju rasti, bolniki s posebnimi stanji (diabetes, anemija, osteoporoza itd.) Te prehrane ne bodo mogli izvesti, ker bi to lahko resno ogrozilo njihovo zdravje.

Osnovna pravila diete Scarsdale

Kot smo vam že povedali, je za korist od rezultatov prehrane Scarsdale pomembno, da strogo upoštevate predpisana pravila. Ne smete prezreti nobenega od prostorov, ki jih bomo navedli spodaj, ker če to storite, je verjetno, da izguba teže ni tako učinkovita in, še slabše, da po tem, ko ste utrpeli strašen povratni učinek. Tukaj odkrijemo pravila, ki omogočajo zadovoljivo opravljanje te prehrane:

  • Jejte samo 3-krat na dan : zajtrk, kosilo in večerja. Med urami (zjutraj ali malico) ne smemo jesti hrane.
  • Sledili bomo prehranskemu meniju : za razliko od večine načrtov za hujšanje, ki vam omogočajo, da si sami oblikujete svoje recepte, boste v primeru Scarsdale morali jesti točno to, kar vam povejo, da izgubite težo.
  • Brez alkohola : v tej metodi ni dovoljeno vino, pivo ali alkohol. Pomislite, da so te vrste pijač polne kalorij in sladkorjev, poleg tega pa vsebujejo škodljive snovi, ki vplivajo na naše telo.
  • 2 litra vode na dan : da bi se znebili dodatnih kilogramov, je pomembno, da vsaj enkrat popijete 2 litra vode na dan in tako lahko očistite svoje telo, odstranite zadrževanje tekočine in uživate v zdravem telesu.
  • Brez olja : niti za kuhanje, niti za obleko solat; drugače, uporabite druge obloge, kot so limonin ali jabolčni kis, je zelo dober način za okus vaših receptov in, poleg tega, da izkoristite lastnosti obeh sestavin, da izgubite težo. V vas smo odkrili lastnosti limone, da izgubijo težo in izgubijo težo z jabolčnim kisom.
  • Odstranite kožo iz mesa : piščanec in puran je treba vedno jesti brez kože, ker vsebuje veliko maščob in kalorij, ki se jim je mogoče izogniti.
  • Lean meso : med prehrano ne morete jesti maščobnih klobas ali svinjskega ali telečjega mesa, ker so bogate z maščobo; če tega ne boste storili, se boste morali odločiti za pusto meso, kot je piščanec, puran ali zajec, ki so malo kalorični in pakirani z beljakovinami.
  • Kava ali čaj : vedno ga lahko vzamete brez sladkorja in brez mleka, ker tako deluje kot termogena živila, ki pospešujejo vašo presnovo in vam omogočajo naravno sežiganje maščob.
  • Ni telesne vadbe : med prvo fazo te prehrane je priporočljivo zmanjšati šport ali ga popolnoma prenehati, ker je vnos kalorij tako majhen, da vaše telo ne more izgubiti več kalorij z vadbo.

Slabosti diete Scarsdale

Čeprav je učinkovita prehrana in s katero je mogoče v kratkem času izgubiti veliko količino telesne teže, je res, da prehrana Scarsdale ni zdrava metoda za izgubo telesne teže, saj temelji na zmanjšanju dnevnih kalorij, ki jih potrebujemo. za napad na maščobne zaloge, nekaj, kar nam odvzema hranila in energijo, moramo biti zdravi in ​​močni. Poleg tega vas bomo seznanili z nevšečnostmi tega načrtovanja, da jih boste poznali:

  • Ne dovoljuje športa

Ena od osnovnih možnosti, da uživate v zdravem telesu, je, da jo izvajate. Športi se znebijo toksinov, ki jih jemo s hrano, poleg aktiviranja našega kardiovaskularnega sistema, kar omogoča boljše delovanje in kri zlahka doseže vse vitalne organe telesa. Kot smo rekli, ta prehrana svetuje, da ne telovadite, ker so kalorije, ki jih vzamete, tako nizke, da ne morete imeti energije, da bi to storili; nekaj, kar jasno kaže, da ni zdrava metoda.

  • Ne uči jesti

Prehrana, poleg tega, da vam pomaga pri izgubi dodatnih kilogramov, mora zagovarjati tudi zdrave prehranske smernice, ki jih je mogoče zlahka uporabiti v življenju zadevne osebe in se tako odločiti za zdravo in hranljivo življenje. V tem smislu prehrana prepoveduje uživanje hrane, ki je potrebna za naše pravilno delovanje, kar omejuje veliko kalorij, ki jih je treba zaužiti, in zato ne pomaga pri vzpostavljanju pravilnih prehranskih smernic.

  • Možen povratni učinek

Čeprav gre za prehrano, ki ima dve fazi, je res, da je po končanem načrtovanju mogoče pridobiti nekaj telesne teže, če jedemo ogljikove hidrate ali stročnice, živila, ki so potrebna za naše telo, vendar smo jim odvzeli težo. .

Torej, tudi če obljubljate, da boste izgubili 7 kilogramov, resnica je, da se lahko po ponovnem okrevanju, če ne 7, vrnete na 3 ali 4. Če torej sledite prehrani 2 ali 3 mesecev, Ne da bi bili tako omejevalni, boste izgubili to težo, ampak na zdrav način.

  • Samo 3 obroke na dan

Če se posvetujemo s strokovnjakom za prehrano ali zdravnikom, ki je specializiran za hrano, nam bo to povedalo, da je najzdravnejše za naše telo 5-krat na dan v manjših porcijah, saj se s tem telo vse dni dela, izogibajte se preveč hrane. težka in pomaga zmanjšati občutek lakote.

Vendar pa Scarsdale stavi za samo 3 obroke na dan, tako da se boste verjetno počutili lačni med obroki in ko boste prišli do glavnega vnosa, ne boste zadovoljni s tako nizkim vnosom kalorij.

Dietni meni Scarsdale: 14 dni

Vendar, če želite narediti dieto Scarsdale, bomo odkrili meni, ki ga morate upoštevati v 14 dneh prve faze in, kot smo rekli, ga NE morete spremeniti. Slediti mu morate, ko vam ga predstavljamo, da izgubite kilograme, ki obljubljajo:

Zajtrk bo vedno enak: sadje časa + 1/2 celotnega toasta + samo kava ali čaj

Ponedeljek

  • Kosilo: pršut, puran in pršut + paradižnik, pečen s česnom in peteršiljem + samo kava ali čaj
  • Večerja: Zelena solata + bela riba na žaru + sadje

Torek

  • Kosilo: Sadna solata + samo čaj ali kava
  • Večerja: Turški ali piščančji burger + solata iz paradižnika, kumaric in korenja

Sreda

  • Kosilo: Tuna na žaru + sadje časa + Kava ali čaj
  • Večerja: narezek na žaru + naravna paradižnikova solata + sadje

Četrtek

  • Kosilo: Tortilja ali omleta zelenjave (špinača, bučke, jajčevci itd.) + Sadje + Kava ali čaj
  • Večerja: Pečena piščančja + Sautéed zelenjava + Kava ali čaj

Petek

  • Kosilo: Zelena solata + svež sir + sadje
  • Večerja: paradižnik, sir in origano salata + bela riba na žaru + kava ali čaj

Sobota

  • Kosilo: pečen piščanec + praženo jabolko + čaj
  • Večerja: divji šparglji + bela riba na žaru + sadje

Nedelja

  • Kosilo: sadna solata + samo kava ali čaj
  • Večerja: jagnječa rebra + paradižnikova in kumareva solata + kava ali čaj

 

Pustite Komentar